Jos sinulla on ongelmia laihtumisen suhteen, voit käyttää tekosyytä, että aineenvaihdunta on hidasta. Vaikka jotkut saattavat pilkata tätä tekosyytä, tiede väittää, että PubMed Healthin tutkimuksen mukaan se voi todellakin olla totta. Tämä ei kuitenkaan ole lohdutusta, jos kärsit hitaasta aineenvaihdunnasta taustalla olevan terveydentilan tai huonojen elämäntapavalintojen seurauksena. Onneksi voit tehdä asioita, joiden avulla voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi, vaikka aineenvaihdunta ei olisi niin nopeaa kuin se voisi olla.
Vaihe 1
Aikataulu tapaaminen lääkärisi kanssa, jos epäilet, että lääketieteellisestä syystä et menetä painoasi. Lääkäri voi arvioida muita sinulla olevia oireita selvittääkseen, onko hitaalle aineenvaihdunnalleen taustalla syy. Jos terveydentila on vastuussa, kysy lääkäriltäsi painonlaskua koskevan suunnitelmasi hallintaa.
Vaihe 2
Syötä proteiinirikkaita ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, siipikarjatuotteita, pähkinöitä, munia ja papuja. Koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, nämä ruuat auttavat sinua ylläpitämään enemmän lihasmassaa ja vähemmän kehon rasvaa. Useimmat terveelliset proteiinilähteet tarjoavat myös vähäkalorisia ja vähärasvaisia aterioita, mikä johtaa lisääntyneeseen painonpudotukseen ajan myötä.
Vaihe 3
Keskity luonnollisiin ruokia, jotka on helppo sulatella. Luonnolliset ja luomuruoat ovat kehon helpompia hajottamaan ja muuttamaan energiaksi. Jos aineenvaihdunta on hidasta, et halua syödä pitkälle käsiteltyjä ruokia, joita on vaikea sulattaa ja jotka muuttuvat siksi todennäköisemmin rasvaksi.
Vaihe 4
Mausta asioita. Ainesosien, kuten cayenne-pippurin, sinapin, jalapeno-paprikan, inkiväärin ja kanelin, lisääminen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa jopa syömisen lopettamisen jälkeen. Mausteita voidaan käyttää myös parantamaan mautonta ruokaa paremmin, jotta syöt todennäköisemmin terveellisiä ruokia ja saavutat laihtumisen.
Vaihe 5
Varmista, että kulutat vähintään 1200 kaloria päivässä. Vastusta kehotusta leikata kaloreita liian monella tavalla, muuten kehosi siirtyy nälkään. Tämän jälkeen aineenvaihdunta alkaa hidastua energian säästämiseksi. Tällä on kielteinen vaikutus painonpudotustavoitteisiisi, varsinkin jos sinulla on jo hidas aineenvaihdunta.
Vaihe 6
Lisää aktiivisuustasoa niin, että polttat enemmän kaloreita. Löydä erilaisia tapoja olla aktiivisia joka päivä. Kävele rakennuksen ympäri lounastauolla, tee vapaaehtoisena lapsesi urheilujoukkueen valmentajana tai työskentele joissain kodinparannushankkeissa. Kun muutat aktiivisemmaksi päivittäin, on helpompaa ottaa käyttöön säännöllisiä aerobisia ja voimaharjoitteluharjoituksia elämäntyyliisi.
Vaihe 7
Juo useita lasillisia jääkylmää vettä joka päivä. Kylmän veden juominen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Doctoroz.com: n mukaan, kun juot kylmää vettä, aineenvaihdunta lisääntyy 10 minuutissa ja pysyy kiihtyneenä vähintään 30 minuutin ajan juomisesta. Kehosi lämpötila nousee hieman, koska se kuumentaa juomaasi vettä. Kun kehosi on lämpimämpi, se hikoilee enemmän, kun aineenvaihdunta nopeutuu.
