Pellavansiemenjauho jauhetaan pellavansiemeniksi, joka tulee Linum usitatissimum -kasvista. Voit ostaa pellavansiemenjauhoa tai luoda sen itse käsittelemällä kokonaisia siemeniä mauste- tai kahvimyllyssä. Pellavansiemenjauho tarjoaa runsaasti ravintoaineita, mukaan lukien omega-3-rasvahapot, jotka tukevat sydämen terveyttä ja aivojen kasvua. Pellavansiemenjauhojen lisääminen ruokavalioon on yleensä positiivista, pellavansiemenjauho voi aiheuttaa valitettavia sivuvaikutuksia joillekin ihmisille.
Pellavansiementen edut
Lisää pellavansiemeniä ruokavalioosi hyötyäksesi omega-3-rasvahapoista, varsinkin jos olet kasvissyöjä. Pellavansiemenjauho voi myös rauhoittaa ruuansulatuksesi, jos sinulla on ummetus, ripuli, IBS tai tulehtuneet suolet ja vatsan limakalvat. Pellavansiemenjauho voi myös auttaa alentamaan korkeaa kolesterolia ja korkeaa verenpainetta. Pellavansiemenjauho sisältää 4 grammaa kuitua jokaista 2 rkl annosta kohti. Se on myös B-6-vitamiinin, folaatin, tiamiinin, kalsiumin, magnesiumin, fosforin, kuparin ja mangaanin lähde.
Ruoansulatuskanavan hätä
Joillekin ihmisille pellavansiemenjauhojen kuitu voi aiheuttaa lisääntynyttä suolen liikettä ja löysää ulosteta. Jos et ole tottunut kuluttamaan paljon kuitua, sinulla voi olla myös turvotusta, kaasua, kouristelua ja ripulia. Ummetus, kurkkuhaavat ja pahoinvointi ovat mahdollisia haittavaikutuksia, jos lisäät ruokavalioon liikaa pellavansieppia.
Vakavat komplikaatiot
Suuri annos pellavansiemenjauhoja voi aiheuttaa suolen tukkeutumisen. Aterian kuitu voi aiheuttaa liian paljon irtotavaraa, joten ruoka ja neste eivät pääse ohutsuolen tai paksusuolen läpi. Tukosten oireita ovat vatsakipu, pahoinvointi ja oksentelu. Juo paljon vettä ja syö vain 2 rkl pellavansieppia kerrallaan estääksesi tämän komplikaation.
Lääkkeiden yhteisvaikutukset
Pellavansiemenjauhoissa oleva kuitu tekee siitä sulavan hitaasti, joten kuluneiden lääkkeiden imeytyminen voi hidastua samaan aikaan kuin pellavansiemenet. Vältä tämä komplikaatio kuluttamalla lääkkeitä useita tunteja ennen tai jälkeen pellavansiemena. Pellavansiemenjauhojen omega-3-rasvahapot ovat vuorovaikutuksessa veren ohentavien lääkkeiden kanssa. Jos käytät insuliinia tai muita diabeteslääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi ennen pellavansiementen käyttöä. Pellavansiementen käyttö voi vaikuttaa myös suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteidesi tai hormonihoidon tehokkuuteen.
Muut näkökohdat
Pellavansiemenjauhojen omega-3-tyyppiä kutsutaan ALA: ksi, mutta kehosi metaboloi paremmin ja käyttää muotoja, joita kutsutaan EPA: ksi ja DHA: ksi. Vaikka suurin osa ihmisistä voi muuntaa ALA: n EPA: ksi ja DHA: ksi, jos sinulla on diabetes tai skitsofrenia, tämä muuntokyky saattaa vaarantua. Jos kärsit näistä tiloista, ota yhteys lääkäriisi ennen pellavansiementen käyttöä, koska sinulla saattaa olla parempi saada rasvahappoja lohesta tai kalaöljykapselista.
