Kovasta mudderista erilaisiin Spartan-kilpailuihin esteradat ovat olleet viime vuosina merkittävä kuntoilma, houkutelleen joukkoja nuoria ammattilaisia, jotka ovat innokkaita pääsemään elämänsä parhaaseen muotoon ja panemaan voimansa kokeen. Kilpailut voivat tehdä juoksusta nautinnollisen myös niille, jotka eivät mene maratonreitille, etenkin koska ryhmät ovat usein tervetulleita. Mutta esteet voivat olla yhtä hauskoja kuin pelottavia. Haluatko olla seuraava amerikkalainen ninja (tai et vain halua, että ystäväsi jättävät sinut pölyyn)? Valmiina, aseta, harjoitellaan seuraavan kilpailun vaikeimpiin esteisiin!
Kovasta mudderista erilaisiin Spartan-kisoihin esteradat ovat olleet viime vuosina merkittävä kuntoilma, houkutelleen joukkoja nuoria ammattilaisia, jotka ovat innokkaita pääsemään elämänsä parhaaseen muotoon ja panemaan voimansa kokeen. Kilpailut voivat tehdä juoksusta nautinnollisen myös niille, jotka eivät mene maratonreitille, etenkin koska ryhmät ovat usein tervetulleita. Mutta esteet voivat olla yhtä hauskoja kuin pelottavia. Haluatko olla seuraava amerikkalainen ninja (tai et vain halua, että ystäväsi jättävät sinut pölyyn)? Valmiina, aseta, harjoitellaan seuraavan kilpailun vaikeimpiin esteisiin!
1. Warrior Dash: Warrior-paisti
Sprinting niin nopeasti kuin mahdollista, näet rivin liekkejä edessäsi, kun kilpailet maaliin. Se ei ole helvetin tulipaloja - se on soturin paisti. Sinun on rakennettava kaukonäppötaidosi liekkien poistamiseksi, joten aloita harjoituksesi hyppäämällä kohti tavoitetta. Aseta muutama käpy edessäsi, jotta sinulla on tarkka paikka kohdistaa. Aseta jokainen kartio noin 2–4 jalkaa jalkojen eteen korkeudesta riippuen. Kun jalat ovat lonkan päässä toisistaan, aloita taivuttamalla alas kyykkyyn räjähtääksesi luistojesi voimalla maasta laskeutuen pehmeästi jalkojen palloihin. Toinen jalat osuvat maahan, käännä kädet taakse ja toista vielä neljä toistoa peräkkäin. Lennät liekkien yli helposti seuraavalla Warrior Dash -kisallasi ja olet kateellinen kaikille muille osallistujille.
Sprinting niin nopeasti kuin mahdollista, näet rivin liekkejä edessäsi, kun kilpailet maaliin. Se ei ole helvetin tulipaloja - se on soturin paisti. Sinun on rakennettava kaukonäppötaidosi liekkien poistamiseksi, joten aloita harjoituksesi hyppäämällä kohti tavoitetta. Aseta muutama käpy edessäsi, jotta sinulla on tarkka paikka kohdistaa. Aseta jokainen kartio noin 2–4 jalkaa jalkojen eteen korkeudesta riippuen. Kun jalat ovat lonkan päässä toisistaan, aloita taivuttamalla alas kyykkyyn räjähtääksesi luistojesi voimalla maasta laskeutuen pehmeästi jalkojen palloihin. Toinen jalat osuvat maahan, käännä kädet taakse ja toista vielä neljä toistoa peräkkäin. Lennät liekkien yli helposti seuraavalla Warrior Dash -kisallasi ja olet kateellinen kaikille muille osallistujille.
2. Kova muta: Sähköshokkihoito
Tough Mudder -pelissä on kaikkein petollisin este kaikista kilpailuista - roikkuu sähköjohtojen kenttä, joka sisältää jopa 10 000 volttia sähköä roikkuen mudan ja heinän paalien päällä. Kilpailijan täytyy kävellä kätensä tai kyynärpäänsä ollessa mahdollisimman alhaalla maahan ja liikkua nopeudella ja ketteryydellä. Valmistautuaksesi tähän haasteeseen suorita kävelylenkkejä ruoholle tai matolle kotona. Aloita kyynärpäillä oleva lankku ja kävele 30 sekuntia eteenpäin ottaen pienet askeleet kummankin jalan kanssa pitäen jalat suorana. Vaihda sitten taaksepäin 30 sekunniksi. Varmista, että selkäsi on tasainen ja sydämesi on kiinni liikkumisen aikana. Toista tämä siirto neljä sarjaa eteenpäin ja neljä taaksepäin.
Tough Mudder -pelissä on kaikkein petollisin este kaikista kilpailuista - roikkuu sähköjohtojen kenttä, joka sisältää jopa 10 000 volttia sähköä roikkuen mudan ja heinän paalien päällä. Kilpailijan täytyy kävellä kätensä tai kyynärpäänsä ollessa mahdollisimman alhaalla maahan ja liikkua nopeudella ja ketteryydellä. Valmistautuaksesi tähän haasteeseen suorita kävelylenkkejä ruoholle tai matolle kotona. Aloita kyynärpäillä oleva lankku ja kävele 30 sekuntia eteenpäin ottaen pienet askeleet kummankin jalan kanssa pitäen jalat suorana. Vaihda sitten taaksepäin 30 sekunniksi. Varmista, että selkäsi on tasainen ja sydämesi on kiinni liikkumisen aikana. Toista tämä siirto neljä sarjaa eteenpäin ja neljä taaksepäin.
3. Spartan Sprint: Pystysuorat tukit
Tuntuuko sammakko? Valmistaudu tukkialueelle, joka joudutaan asentamaan ja hyppäämään onnistuneesti yhdestä toiseen tai pudotumaan liete- ja muta-aukkoon. Tukkien yläkehä on pieni, joten sinun on todella hioa tasapainoasi ja vahvistettava jalkasi vakautuslihaksia valmistautuaksesi tähän esteeseen. Aloita suorittamalla kolme sarjaa 10 yksijalkaista humalaa kullakin jalalla nilkkojen vakauttamiseksi ja ytimen vahvistamiseksi. Aloita yhdellä jalalla ja hyppää niin korkealle kuin pystyt 10 kertaa. Muista laskeutua jalkapalloosi ja taivuttaa polvea hieman. Hyvää logia hyppäämässä!
Tuntuuko sammakko? Valmistaudu tukkialueelle, joka joudutaan asentamaan ja hyppäämään onnistuneesti yhdestä toiseen tai pudotumaan liete- ja muta-aukkoon. Tukkien yläkehä on pieni, joten sinun on todella hioa tasapainoasi ja vahvistettava jalkasi vakautuslihaksia valmistautuaksesi tähän esteeseen. Aloita suorittamalla kolme sarjaa 10 yksijalkaista humalaa kullakin jalalla nilkkojen vakauttamiseksi ja ytimen vahvistamiseksi. Aloita yhdellä jalalla ja hyppää niin korkealle kuin pystyt 10 kertaa. Muista laskeutua jalkapalloosi ja taivuttaa polvea hieman. Hyvää logia hyppäämässä!
4. Siviili-sotilasyhdistelmä: Kaivo
Suunniteltu tasoittamaan voima- ja kestävyysurheilijoiden välisiä kilpailuolosuhteita, CMC-tapahtumien maine määrittää, kuka on paras urheilija. Erityisesti yksi, nimeltään Pit, erottaa ammattilaiset amatööreistä ja sisältää kolme vahvuusliikettä: painonuppi, ketjunkellun keinut ja hypätäksesi burpee-laatikon hyppyihin. Yhdistäjillä on 90 sekuntia suorittaa AMRAP (niin monta toistoa kuin mahdollista) jokaisesta liikkeestä 20 sekunnin lepoon liikkeiden välillä. Voit rakentaa nopeutta, voimaa ja kestävyyttä tähän tapahtumaan suorittamalla kolme sarjaa 25 ketjupyöräkeilaa käyttämällä haastavaa painoa, joka tuntuu edelleen kuntotasollasi. Täydellisen kettlebell-heilautuksen aikaansaamiseksi aloita jalkojen lonkan leveydeltä toisistaan käyttämällä mukavaa, mutta haastavaa kettlebelliä. Anna vetoketjunkellon kääntyä jalkojen väliin, työntämällä lantioasi eteenpäin samalla kun taipuit hieman jaloitasi, kun kettlebell on alaspäin liikkeessä. Toista kolme sarjaa 25 toistoa.
Luotto: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineSuunniteltu tasoittamaan voima- ja kestävyysurheilijoiden välisiä kilpailuolosuhteita, CMC-tapahtumien maine määrittää, kuka on paras urheilija. Erityisesti yksi, nimeltään Pit, erottaa ammattilaiset amatööreistä ja sisältää kolme vahvuusliikettä: painonuppi, ketjunkellun keinut ja hypätäksesi burpee-laatikon hyppyihin. Yhdistäjillä on 90 sekuntia suorittaa AMRAP (niin monta toistoa kuin mahdollista) jokaisesta liikkeestä 20 sekunnin lepoon liikkeiden välillä. Voit rakentaa nopeutta, voimaa ja kestävyyttä tähän tapahtumaan suorittamalla kolme sarjaa 25 ketjupyöräkeilaa käyttämällä haastavaa painoa, joka tuntuu edelleen kuntotasollasi. Täydellisen kettlebell-heilautuksen aikaansaamiseksi aloita jalkojen lonkan leveydeltä toisistaan käyttämällä mukavaa, mutta haastavaa kettlebelliä. Anna vetoketjunkellon kääntyä jalkojen väliin, työntämällä lantioasi eteenpäin samalla kun taipuit hieman jaloitasi, kun kettlebell on alaspäin liikkeessä. Toista kolme sarjaa 25 toistoa.
5. Diva-viiva: Merisaha
Diva Dash on ylpeä siitä, että osallistujat pukeutuvat hauskojen vaatteiden ryhmiin, kuten tutus, vastaavat joukkuevarusteet, värilliset hiukset ja hauskat puvut. Tämä 5K on kilpailematon kilpailu, mutta aikasi seurataan vain siinä tapauksessa, että saavut henkilökohtaisen parhaan mahdollisuuden. Ole varovainen, mutta älä anna sen hauskojen värien huijata sinua - tämä este vaatii sellaista tasapainoa, jota kaikki koulutetut eivät ole kehittäneet. Harjoittaaksesi terän kääntymistä ylös ja alas, tasapainottamalla yhtä jalkaa jatkamalla jalkaa, joka on maasta poissa, ja pitämällä sitä 45 sekunnin ajan. Toista molemmilla jaloilla kolmella 45 sekunnin toistokerralla.
Luotto: DivaDash.comDiva Dash on ylpeä siitä, että osallistujat pukeutuvat hauskojen vaatteiden ryhmiin, kuten tutus, vastaavat joukkuevarusteet, värilliset hiukset ja hauskat puvut. Tämä 5K on kilpailematon kilpailu, mutta aikasi seurataan vain siinä tapauksessa, että saavut henkilökohtaisen parhaan mahdollisuuden. Ole varovainen, mutta älä anna sen hauskojen värien huijata sinua - tämä este vaatii sellaista tasapainoa, jota kaikki koulutetut eivät ole kehittäneet. Harjoittaaksesi terän kääntymistä ylös ja alas, tasapainottamalla yhtä jalkaa jatkamalla jalkaa, joka on maasta poissa, ja pitämällä sitä 45 sekunnin ajan. Toista molemmilla jaloilla kolmella 45 sekunnin toistokerralla.
6. Mudderella: Pyörät liikkeessä
Vain naisten kisa Mudderella kuvaa haastetta heilahtelemista ja hyppäämistä "renkaasta renkaaseen, jotta se ylittää ilman putoamista - ajoitus ja tasapaino ovat avainasemassa". Haluamme keskittyä ylävartalon vahvistamiseen, jotta voit manipuloida köysiä kääntymään edestakaisin helposti, jotta voit kilpailun lopettaa vahvana. Voit valmistautua pitämään kiinni tiukasti kokeilemalla push-up riveihin, jotka alkavat push-up-asennossa ja kahdeksan kilon käsipainoilla käsiesi lähellä. Laskeudu push-up-tilaan ja nouse ylös ja tartu käsipaino käsisi viereen ja suorita rivi vuorotellen kolmella sarjalla 10 toistoa.
Luotto: Mudderella.comVain naisten kisa Mudderella kuvaa haastetta heilahtelemista ja hyppäämistä "renkaasta renkaaseen, jotta se ylittää ilman putoamista - ajoitus ja tasapaino ovat avainasemassa". Haluamme keskittyä ylävartalon vahvistamiseen, jotta voit manipuloida köysiä kääntymään edestakaisin helposti, jotta voit kilpailun lopettaa vahvana. Voit valmistautua pitämään kiinni tiukasti kokeilemalla push-up riveihin, jotka alkavat push-up-asennossa ja kahdeksan kilon käsipainoilla käsiesi lähellä. Laskeudu push-up-tilaan ja nouse ylös ja tartu käsipaino käsisi viereen ja suorita rivi vuorotellen kolmella sarjalla 10 toistoa.
7. Rugged Maniac Race: The Ringer
Kilpailuun kuuluu 25 vaikuttavaa estettä 3, 1 mailin matkan varrella, mutta yksi vaikeimmista saattaa muistuttaa päiväsi leikkikentällä. Kun heilutat renkaasta renkaaseen roikkuvan mutakuopan yli, ihmettelet kuinka pienet lapset tekevät siitä vaikuttavan niin helpoalta. Tähän esteeseen valmistautuminen voi tuntua pelottavalta, mutta kun olet valmistautunut tähän harjoitukseen, hämmästytät kaikkia. Aloita laskemalla selkääsi pitämällä kahta käsipainoa, jotka ovat sinulle haastavia. Tuo käsipainot pään päälle aina maahan ja tule takaisin niin, että käsipainot ovat oikein kasvosi yläpuolella. Toista kolme sarjaa 15 toistoa.
Luotto: RuggedManiac.comKilpailuun kuuluu 25 vaikuttavaa estettä 3, 1 mailin matkan varrella, mutta yksi vaikeimmista saattaa muistuttaa päiväsi leikkikentällä. Kun heilutat renkaasta renkaaseen roikkuvan mutakuopan yli, ihmettelet kuinka pienet lapset tekevät siitä vaikuttavan niin helpoalta. Tähän esteeseen valmistautuminen voi tuntua pelottavalta, mutta kun olet valmistautunut tähän harjoitukseen, hämmästytät kaikkia. Aloita laskemalla selkääsi pitämällä kahta käsipainoa, jotka ovat sinulle haastavia. Tuo käsipainot pään päälle aina maahan ja tule takaisin niin, että käsipainot ovat oikein kasvosi yläpuolella. Toista kolme sarjaa 15 toistoa.
8. Super Spartan: Seinäkiipeily
Super Spartan -kisa on kahdeksan mailin rata, jossa on vähintään 20 estettä. Puuseinän yli kiipeäminen vaatii ytimen vahvuuden ja nopeuden. Työskentely vuorikiipeilijöissä rutiinissasi on salainen aseesi auttaa sinua valloittamaan tämän kilpailun. Henkilökohtainen valmentaja ja KettleBellBombshell.com-sivuston ReebokONE-suurlähettiläs Lisa Balash ehdottaa vuorikiipeilijöitä, koska ne "vahvistavat vatsan ja ylävartalon - etenkin vinoja". Aloita push-up-asennossa kädet olkapäät toisistaan ja hartiat suoraan ranteiden yli. Tuo polvet rintaasi niin nopeasti kuin mahdollista juoksevalla liikkeellä. Toista kolme sarjaa 35 toistoa.
Luotto: News.spartan.comSuper Spartan -kisa on kahdeksan mailin rata, jossa on vähintään 20 estettä. Puuseinän yli kiipeäminen vaatii ytimen vahvuuden ja nopeuden. Työskentely vuorikiipeilijöissä rutiinissasi on salainen aseesi auttaa sinua valloittamaan tämän kilpailun. Henkilökohtainen valmentaja ja KettleBellBombshell.com-sivuston ReebokONE-suurlähettiläs Lisa Balash ehdottaa vuorikiipeilijöitä, koska ne "vahvistavat vatsan ja ylävartalon - etenkin vinoja". Aloita push-up-asennossa kädet olkapäät toisistaan ja hartiat suoraan ranteiden yli. Tuo polvet rintaasi niin nopeasti kuin mahdollista juoksevalla liikkeellä. Toista kolme sarjaa 35 toistoa.
9. Warrior Dash: Alcatraz
Warrior Dash on niin kova, että meidän piti sisällyttää toinen este, tämä nimeltään Alcatraz, joka tuo mieleen San Franciscon lahden keskellä eristetyn kuuluisan vankilan. Sivuston mukaan este vaatii sinua "uimaan ulos kelluviin satamiin vedessä, kiipeämään ylös ja yli ja varmista, että sinulla on vielä tarpeeksi energiaa uida rantaan". Vaikka sinulla ei ole vankilavartijoita, jotka jahtaavat sinua, se vaatii vetämistä ja työntämistä, joten yritä tehdä vetovoimia baarissa. Jos sinun on muokattava tätä siirtoa, käytä tankoon sidottujen polvien alla olevaa vastusnauhaa ylimääräistä apua vetosi saavuttamisessa. Tee kämmensi osoittaen vartaloasi kohti kolme sarjaa kuusi toistoa. Melko pian olet tarpeeksi vahva pakenemaan pakkauksesta - muista harjoitella myös freestyle-tajuasi uima-altaalla.
Luotto: WarriorDash.comWarrior Dash on niin voimakas, että meidän piti sisällyttää toinen este, nimeltään Alcatraz, joka tuo mieleen San Franciscon lahden keskellä eristetyn kuuluisan vankilan. Sivuston mukaan este vaatii sinua "uimaan ulos kelluviin satamiin vedessä, kiipeämään ylös ja yli ja varmista, että sinulla on vielä tarpeeksi energiaa uida rantaan". Vaikka sinulla ei ole vankilavartijoita, jotka jahtaavat sinua, se vaatii vetämistä ja työntämistä, joten yritä tehdä vetovoimia baarissa. Jos sinun on muokattava tätä siirtoa, käytä tankoon sidottujen polvien alla olevaa vastusnauhaa ylimääräisen avun saamiseksi vetosi kohdalle. Tee kämmensi osoittaen vartaloasi kohti kolme sarjaa kuusi toistoa. Melko pian olet tarpeeksi vahva pakenemaan pakkauksesta - muista harjoitella myös freestyle-tajuasi uima-altaalla.
10. Spartalainen peto: piikkilangan indeksointi
Tämä Spartan Beast -este, joka työntää rajoihisi, on innoittanut tosielämän armeijan boot camp -harjoitteluvalmiudesta. Tässä on mahdollisuus todistaa mielialasi sukeltamalla pelottomasti piikkilangan alle ja indeksoimaan kyynärpään ja polvilleen. Valmistautuaksesi "Operaatio Spartan indeksointiin", tee Hämähäkkimiehet, jotka rakentavat samat lihakset, joita käytät indeksoimaan matalaan maahan. Aloita push-up-asennossa, nosta sitten polvea kohti kyynärääsi samalla vartalon puolella, kun laskeudut maata kohti. Vaihtoehtoiset jalat kolmelle 10 toiston sarjalle.
Luotto: News.spartan.comTämä Spartan Beast -este, joka työntää rajoihisi, on innoittanut tosielämän armeijan boot camp -harjoitteluvalmiudesta. Tässä on mahdollisuus todistaa mielialasi sukeltamalla pelottomasti piikkilangan alle ja indeksoimaan kyynärpään ja polvilleen. Valmistautuaksesi "Spartan Crawl -operaatioon", tee Spiderman-push-ups, jotka rakentavat samat lihakset, joita käytät indeksoimaan alhaalla maassa. Aloita push-up-asennossa, nosta sitten polvea kohti kyynärääsi samalla vartalon puolella, kun laskeudut maata kohti. Vaihtoehtoiset jalat kolmelle 10 toiston sarjalle.
Mitä mieltä sinä olet?
Missä kilpailuissa olet käynyt? Mikä oli vaikein este? Harjoititko kilpailuasi varten? Haluamme kuulla, mitä sinulla on sanottavaa. Jaa kanssamme alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: RuggedManiac.comMissä kilpailuissa olet käynyt? Mikä oli vaikein este? Harjoititko kilpailuasi varten? Haluamme kuulla, mitä sinulla on sanottavaa. Jaa kanssamme alla olevassa kommenttiosassa!
