Stressi, ylikuormitus ja liian pitkä meneminen ilman syömistä voivat kaikki tuoda esiin Gilbertin oireyhtymän oireet. Tämä tila on yleinen perinnöllinen sairaus, joka vaikuttaa siihen, kuinka maksa prosessoi bilirubiinia - maksaan tehty kellertävää pigmenttiä ja sapen komponenttia - ja aiheuttaa ihon ja silmien kellastumista. Muu kuin siitä johtuva ihonvärin muutos, Gilbertin oireyhtymä on suhteellisen hyvänlaatuinen. Vaikka Gilbertin oireyhtymän hoidossa ei tarvita erityistä ruokavaliota, on tärkeää, että syöt säännöllisesti ja sisällytät terveellistä sekoitusta ravintoarvoisia ruokia kaikista ruokaryhmistä, jotta maksa pysyy hyvin.
Säännöllisten aterioiden merkitys
Paasto, joka menee ilman ruokaa pitkään, voi laukaista Gilbertin oireyhtymään liittyvät oireet. Terveellinen ateriaohjelma, joka sisältää säännöllisesti ajoitetut ateriat ja välipalat, voi auttaa estämään keltaisuutta. Säännöllinen syömissuunnitelma sisältää yleensä kolme ateriaa plus kaksi tai kolme välipalaa päivässä. Säännöllinen syöminen ei vain auttaa hallitsemaan Gilbertin oireyhtymään liittyviä oireita, vaan auttaa pitämään energian tason yllä ja auttaa nälänhallinnassa.
Ruoat kaikista ruokaryhmistä
Yksi kehon suurimmista elimistä, maksa on vastuussa muuntamasi syömästäsi ravintoaineiden muuttamisesta aineiksi, joita se voi käyttää, puhdistaen myrkyllisten jätteiden veren ja varastoimalla energiaa. On tärkeää, että pidät maksasi hyvässä kunnossa terveyden kannalta. Gilbertin oireyhtymä ei johda maksasairauteen, mutta terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen voi auttaa pitämään maksasi terveenä ja estämään haittavaikutuksia. Hyvä ruokavalio terveelle maksalle sisältää erilaisia ravintorikkaita ruokia kaikista ruokaryhmistä, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvät, vähärasvaiset proteiinilähteet kuten siipikarja, merenelävät ja tofu, vähärasvaiset meijerituotteet ja terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy ja avokadot.
Hanki kuitu
American Maksasäätiö suosittelee sisällyttämään ruokavalioosi runsaasti kuitupitoisia ruokia maksan pitämiseksi terveenä. Hyviä ravintolähteitä ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja pavut. Lisää kuitua ruokavaliossa ei ole vain maksalle, mutta myös sydämellesi ja ruuansulatukselle. Miehet tarvitsevat 30–38 grammaa kuitua päivässä ja naiset 21–25 grammaa päivässä. Kun lisäät kuitua ruokavaliossasi, tee se hitaasti estämään kaasua ja vatsakipuja.
Tarpeeksi juoda
Dehydraatio, jolloin elimistöllä ei ole tarpeeksi vettä normaalien toimintojen suorittamiseksi, voi myös laukaista Gilbertin oireyhtymän. Se, kuinka paljon sinun täytyy juoda hydratoitumiseksi, vaihtelee riippuen ilmastosta, liikunnasta ja ruokavaliosta. Clemson University Cooperative Extension kertoo yleensä, että tarvitset 1 neljentä vettä päivässä jokaista 50 kiloa painoa kohti. Veden lisäksi voit tyydyttää nestentarpeesi juomalla 100-prosenttisesti hedelmä- tai vihannesmehua, makeuttamatonta kofeiinitonta teetä, rasvatonta maitoa tai väkevää soijamaitoa. Varmista, että saat tarpeeksi juotavaa, on myös tärkeää, kun lisäät kuitumäärääsi.
