Jos työskentelet lihaksen rakentamiseksi, älä ole järkyttynyt, jos et pidä asteikolla näkemästäsi numerosta. Vaikka se saattaa kertoa kuinka paljon painot, se ei kerro, kuinka suuri osa painosta on lihaksia vs. rasvaa. Terveyden suhteen kehon koostumus laskee. Määrittää tarkalleen kuinka paljon lihaksia sinulla ei ole kuitenkaan niin helppoa kuin miltä se kuulostaa.
Kehon koostumus
Kehon koostumus sisältää enemmän kuin vain lihaksen ja rasvan; se sisältää myös luita, elimiä, jänteitä ja nivelsiteitä. Terveellisesti kehon koostumus mittaa tyypillisesti kehon rasvaa vs. laihaa kehon massaa. Laiha kehon massa ei sisällä vain lihaksia, vaan myös elimiä, luita, jänteitä ja nivelsiteitä. Kehon rasvan mittaamiseen käytetään useita työkaluja, mukaan lukien paksuus, bioelektrinen impedanssi ja vedenalainen punnitus. Mutta "Ihmisen kehon koostumus" -kirjailijan Steven Heymsfieldin mukaan lihasmassatutkimukset ovat rajalliset ja perustuvat ruumiin leikkaustutkimuksiin. Vaikka saatat pystyä määrittämään tarkan kehon rasvaprosentin, lihasmassasi on vähän vähemmän tarkka.
Arviointi lihasmassaa
Kun määrität lihasmassaa, haluat tietää, kuinka paljon luuston lihaksia sinulla on, ja tämä sisältää ne lihakset, joita treenaat kuntosalilla. Heymsfieldin mukaan 30–40 prosenttia terveen ihmisen kehon massasta koostuu luurankolihaksesta. Journal of Applied Physiology -julkaisussa vuodelta 2000 julkaistussa tutkimuksessa todettiin koko kehon MRI-kokeiden perusteella, että naisilla on yleensä vähemmän lihasmassaa, lähempänä 30 prosenttia kehon painosta kuin miehillä, joilla on lähempänä 40 prosenttia. Tämän tiedon perusteella 200-kiloisella miehellä on noin 80 kiloa lihasmassaa.
Lihasmassa ei kuitenkaan ole sama kaikille, ja se voi vaihdella iästä ja kuntotasosta riippuen. Kehosi lihastomäärä vähenee Journal of Applied Physiology -julkaisun 2000 tutkimuksen tekijöiden mukaan ikääntyessäsi ja dramaattisesti 45-vuotiaana. Ja Journal of Sports Sciences -lehden klassisen tutkimuksen mukaan kunto ja toiminnan tyypillä on ero lihasmassassa, kun kehonrakentajilla on enemmän lihaksia kuin kestävyysurheilijoilla.
Käytä kehon rasvaprosenttia
Tutkijat eivät ole vielä selvittäneet, kuinka määrittää lihasmassa ilman MRT: n kaltaisia tekniikoita, mutta voit ehkä laskea vähärasvaisen kehon painosi - joka sisältää lihasmassan - käyttämällä kehon rasvaprosenttia. Tyypillisesti ammattilaisten suorittama testaus on tarpeen kehon rasvan mittaamiseksi, mutta laivasto on kehittänyt matemaattisen kaavan, joka käyttää kehon mittauksia kehon rasvan arvioimiseen.
Kaava eroaa miehillä ja naisilla. Miesten rasvaprosentin määrittäminen: - + 36, 76. Ja naisilla: - - 78, 387. Kaikki mittaukset ovat tuumina.
Esimerkiksi 6 jalkaa pitkällä miehellä, jonka kaulan ympärysmitta on 14 tuumaa ja vyötärön ympärysmitta 36 tuumaa, kehon rasvaprosentti on 22 prosenttia.
Urheilulääketieteen kansallisen akatemian mukaan voit määrittää vähärasvaisen painon vähentämällä kehon rasvaprosentit 100: sta. 6 jalkaa pitkällä miehellä on 78 prosenttia vähärasvaista painoa, ja koska hän painaa 200 kiloa, hänellä on 156 kiloa laiha massa. Rasvan kehon massan laskeminen kehon rasvaprosentista ei kuitenkaan anna tiettyä määrää pelkästään lihasmassalle.
Rasvojen tuntemuksen edut
Vaikka saatat olla kiinnostunut tietämään, kuinka suuri painosi on kivikovaa lihasta, kehon rasva antaa sinulle paremman kuvan terveydestäsi. Korkea rasvaprosentti lisää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä. Hyvä prosenttiosuus kehon rasvasta vaihtelee miehillä 11–14 prosenttia ja naisilla 16–23 prosenttia. Hyväksyttävä prosenttiosuus kehon rasvasta vaihtelee 15 - 20 prosenttia miehillä ja 24 - 30 prosenttia naisilla. Sinua pidetään ylipainoisena, jos kehosi rasva vaihtelee miehillä 21–24 prosenttia ja naisilla 31–36 prosenttia - ja liikalihavat, kun prosenttimäärä ylittää nämä luvut. Ihmiskinetiikan mukaan naisilla on korkeampi kehon rasvaprosentti johtuen hormonista ja vaaditun varastoidun energian tarpeesta raskauteen.
