Päivittäinen 6000 kalorin saanti on noin kolme kertaa keskimääräinen päivittäinen suositeltu kalorimäärä, koska Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnon (FDA) prosentuaaliset päivittäiset arvon suositukset perustuvat 2 000 kalorin päiväannokseen. Harvoissa tapauksissa tällainen säännöllinen saanti on terveellistä.
Syö 6000 kaloria päivässä
Science Translational Medicine -julkaisussa julkaistussa pienimuotoisessa syyskuun 2015 tutkimuksessa kuudelle terveelle miehelle annettiin 6000 kaloria päivässä ilman fyysistä aktiivisuutta viikon ajan. Ruokavalio oli 50 prosenttia hiilihydraatteja, 35 prosenttia rasvaa (ei merkkejä siitä, kuinka paljon oli tyydyttynyttä rasvaa) ja 15 prosenttia proteiinia.
Miehet saivat viikon aikana keskimäärin 8 puntaa. Tämän lisäksi heillä oli merkkejä hapettavasta stressistä ja insuliiniresistenssistä.
Oksidatiivinen stressi, heinäkuussa 2017 julkaistun artikkelin Oxidative Medicine and Cellular Longevity mukaan , on epätasapaino vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välillä, missä kehossa on enemmän vapaita radikaaleja kuin niitä torjuvat antioksidantit.
Kansallisen syöpäinstituutin mukaan vapaat radikaalit ovat epästabiileja molekyylejä, jotka on valmistettu normaalin solun metabolian aikana. Ne voivat kerääntyä soluihin ja aiheuttaa vahinkoa muille molekyyleille, mikä lisää syöpäriskiä ja muita sairauksia.
Insuliiniresistenssi on kansallisen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan silloin, kun rasvan, maksan ja lihaksen solut eivät reagoi hyvin insuliiniin eivätkä ota glukoosia helposti verestäsi. Haima tuottaa enemmän insuliinia auttamaan glukoosia soluissa. Hoitamatta, se voi johtaa diabetekseen.
Kuka tarvitsee 6 000 kaloria päivittäin?
Mayon klinikan mukaan myös on noin 3500 kaloria yhdessä kilossa. Jos olet erittäin aktiivinen henkilö, jolla on paljon lihasmassaa, tarvitset enemmän kalorien kulutusta lihaksen ylläpitämiseksi.
USA: n terveys- ja ihmispalveluministeriön amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2015–2020 todetaan kuitenkin, että vain 16–18-vuotiaat aktiiviset miehet tarvitsevat 3 200 kaloria päivässä, mikä on korkein päivittäinen saanti mille tahansa ikäryhmälle tai toiminnalle. taso.
Tämän vuoksi sinun tulisi seurata vain 6000 kaloria päivässä ateriaohjelmaa ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti ja lyhyeksi ajaksi. Liian monien kalorien kulutus liian kauan voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun.
Pidä se terveenä ja tasapainossa
Ravitsemus- ja dieettiakatemia ehdottaa:
- Painonnousua varten markkinoitujen lisäravinteiden ja temppujen välttäminen.
- Syö pienempiä aterioita useammin ja juo nesteitä ennen ja jälkeen ateriat, jotta vatsassa jää tilaa ruokaa varten.
- Väkevien kaloreiden lisääminen tavallisiin ruokia, kuten juuston lisääminen chiliin tai maapähkinävoin lisääminen täysjyväiseen muffinsiin.
- Valmista kaurahiutaleet ja muut kuumat viljat maidolla veden sijasta.
- Valitse täysrasvaiset versiot sijasta "kevyt" tai "vähäkalorinen" jogurtti, maito ja juusto.
Kun työskentelet ravitsemusterapeutin kanssa, voit kehittää terveellisen ruokailusuunnitelman, jonka avulla voit saada laihtua nautittua ruokaa käyttämällä.
