Oletko koskaan tullut töistä kotiin ja kiillotettu pussi perunalastuja keitettäessä terveellistä päivällistä? Tuntuiko keskipäivän lama? Onko sinulla vaikeuksia laihduttaa tai saada lihaksia? Ongelma voi olla välipalaasi - tai sen puute. Erityisesti runsaasti proteiineja sisältävien ruokien välipalat "voivat auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi" aterioiden välillä kuin rasva tai hiilihydraatit, kertoo NourishRDs.com: n perustaja McKenzie Hall, RD. "Monet proteiinilähteet sisältävät myös muita hyviä ravintoaineita, kuten pähkinävoissa olevat terveelliset rasvat, kuitu hummussa tai kalsium meijerissä", Hall sanoo. Proteiini on ympäröivän ravintoaineen tähti: lihasten rakentaja, aineenvaihduntaa tehostava ja ruokahalua tukeva aine. Tässä on 10 kannettavaa vaihtoehtoa, joissa on vähintään kahdeksan grammaa proteiinia ja vähemmän kuin neljä ainesosaa, jotta maistuisi mahdollisimman paljon proteiinisia välipaloja päiväsi.
Oletko koskaan tullut töistä kotiin ja kiillotettu pussi perunalastuja keitettäessä terveellistä päivällistä? Tuntuiko keskipäivän lama? Onko sinulla vaikeuksia laihduttaa tai saada lihaksia? Ongelma voi olla välipalaasi - tai sen puute. Erityisesti runsaasti proteiineja sisältävien ruokien välipalat "voivat auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi" aterioiden välillä kuin rasva tai hiilihydraatit, kertoo NourishRDs.com: n perustaja McKenzie Hall, RD. "Monet proteiinilähteet sisältävät myös muita hyviä ravintoaineita, kuten pähkinävoissa olevat terveelliset rasvat, kuitu hummussa tai kalsium meijerissä", Hall sanoo. Proteiini on ympäröivän ravintoaineen tähti: lihasten rakentaja, aineenvaihduntaa tehostava ja ruokahalua tukeva aine. Tässä on 10 kannettavaa vaihtoehtoa, joissa on vähintään kahdeksan grammaa proteiinia ja vähemmän kuin neljä ainesosaa, jotta korkean proteiinipitoisuuden omaavien välipalojen sopiminen päiväsi olisi mahdollisimman helppoa.
1. Suklaa-maapähkinä-popcorn
Makea ja suolainen, tämä välipala voi maistua jälkiruokasta, mutta siinä on melkein neljäsosa päivittäisestä kuidun tarpeestasi (ravintoaine, josta useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi), terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Toisin kuin elokuvateatterikakellusversiossa, Nestle Goobersissa ja voimaisessa popcornissa, saat maun ja edut ilman kaikkea sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa. Tämä välipala tarjoaa 286 kaloria ja 10 grammaa proteiinia.
Makea ja suolainen, tämä välipala voi maistua jälkiruokasta, mutta siinä on melkein neljäsosa päivittäisestä kuidun tarpeestasi (ravintoaine, josta useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi), terveelliset rasvat ja proteiinit. Toisin kuin elokuvateatterikakellusversiossa, Nestle Goobersissa ja voimaisessa popcornissa, saat maun ja edut ilman kaikkea sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa. Tämä välipala tarjoaa 286 kaloria ja 10 grammaa proteiinia.
2. Kolmen marjan smoothie
Kaada tämä tyydyttävä smoothie matkakuppiin ja lyö tien päälle. Jäädytetyt hedelmät poimitaan kypsyyden huipulla ennen kuin jokin ravintoaineista alkaa hajottaa, joten ne voivat olla terveellisempiä kuin toisesta maasta lentävät sesongin ulkopuolella marjat. Taudinvastaisten antioksidanttien lisäksi tässä smoothiessä on myös terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kuituja "auttamaan nälänhäiriöiden torjunnassa aterioiden välillä", toteaa McKenzie Hall, RD. Tämä smoothie tarjoaa 332 kaloria ja 12 grammaa proteiinia.
Kaada tämä tyydyttävä smoothie matkakuppiin ja lyö tien päälle. Jäädytetyt hedelmät poimitaan kypsyyden huipulla ennen kuin jokin ravintoaineista alkaa hajottaa, joten ne voivat olla terveellisempiä kuin toisesta maasta lentävät sesongin ulkopuolella marjat. Taudinvastaisten antioksidanttien lisäksi tässä smoothiessä on myös terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kuituja "auttamassa nälänhäiriöiden torjunnassa aterioiden välillä", toteaa McKenzie Hall, RD. Tämä smoothie tarjoaa 332 kaloria ja 12 grammaa proteiinia.
3. Hedelmät, siemenet ja juustot
Pieni juustoerä voi näyttää vähältämältä, mutta se pakkaa kuusi grammaa proteiinia ja 15 prosenttia päivittäisestä arvostasi taudin torjunnassa olevaa C-vitamiinia. Tämä välipala vie myös jonkin aikaa syödä ja tuntuu tyydyttävältä, mutta siinä ei ole paljon kaloreita. Se on vastakohta korkeakaloriselle jääkahville, joka laskee nopeasti ja jättää nälkäiseksi. Tämä välipala-yhdistelmä tarjoaa 182 kaloria ja yhdeksän grammaa proteiinia.
Vaikka pieni juustoerä voi näyttää vaatimattomalta, se pakata kuusi grammaa proteiinia ja 15 prosenttia päivittäisestä arvollasi taudin torjunnassa C-vitamiinia. Tämä välipala vie myös jonkin aikaa syödä ja tuntuu tyydyttävältä, mutta siinä ei ole paljon kaloreita. Se on vastakohta korkeakaloriselle jääkahville, joka laskee nopeasti ja jättää nälkäiseksi. Tämä välipala-yhdistelmä tarjoaa 182 kaloria ja yhdeksän grammaa proteiinia.
4. Ei paista proteiinitangot
Hiilihydraatit ja proteiini ovat täydellinen sekoitus trenaation jälkeen. Monet ihmiset vihaavat proteiini-ravisteiden makua, joten TheBigMansWorld.com-sivuston takana oleva terveellisesti elävä bloggaaja Arman Liew kehitti paistamattoman baarin, joka hiipi proteiinijauhetta taikinaan. "Avain on käyttää hyvää proteiinijauhetta, josta nautit yksin", Liew sanoo. "Minusta kasvipohjainen tai kaseiiniproteiinijauhe toimii parhaiten. Et voi koskaan mennä pieleen lisäämällä joitain pähkinöitä tai maapähkinävoita annokseen terveellisiä rasvoja!" hän lisää. Tämä maukas välipalabaari sisältää 106 kaloria ja 13 grammaa proteiinia.
Luotto: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesHiilihydraatit ja proteiini ovat täydellinen sekoitus trenaation jälkeen. Monet ihmiset vihaavat proteiini-ravisteiden makua, joten TheBigMansWorld.com-sivuston takana oleva terveellisesti elävä bloggaaja Arman Liew kehitti paistamattoman baarin, joka hiipi proteiinijauhetta taikinaan. "Avain on käyttää hyvää proteiinijauhetta, josta nautit yksin", Liew sanoo. "Minusta kasvipohjainen tai kaseiiniproteiinijauhe toimii parhaiten. Et voi koskaan mennä pieleen lisäämällä joitain pähkinöitä tai maapähkinävoita annokseen terveellisiä rasvoja!" hän lisää. Tämä maukas välipalabaari sisältää 106 kaloria ja 13 grammaa proteiinia.
5. Hempisydämet ja kookospalkki
Tämä purema kokoinen välipala sisältää hamppasydämiä, kasvipohjaista proteiinia, joka on täynnä omega-3-rasvahappoja (jotka liittyvät sydänsairauksien ja aivohalvauksen ehkäisyyn), omega-6-rasvahappoja (jotka auttavat alentamaan "huonoa" LDL-kolesterolia) ja kuitu. Itse asiassa "hamppasydämissä on enemmän proteiinia ja omegaa ja vähemmän hiilihydraatteja kuin sama annos chiaa tai pellavaa", sanoo Kathy Siegel, MS, RDN, Manitoba Harvestin ravitsemuskonsultti. Nauti tästä välipalabaarista, joka sisältää 231 kaloria ja kahdeksan grammaa proteiinia.
Luotto: marekuliasz / iStock / Getty ImagesTämä purema kokoinen välipala sisältää hamppasydämiä, kasvipohjaista proteiinia, joka on täynnä omega-3-rasvahappoja (jotka liittyvät sydänsairauksien ja aivohalvauksen ehkäisyyn), omega-6-rasvahappoja (jotka auttavat alentamaan "huonoa" LDL-kolesterolia) ja kuitu. Itse asiassa "hamppasydämissä on enemmän proteiinia ja omegaa ja vähemmän hiilihydraatteja kuin sama annos chiaa tai pellavaa", sanoo Kathy Siegel, MS, RDN, Manitoba Harvestin ravitsemuskonsultti. Nauti tästä välipalabaarista, joka sisältää 231 kaloria ja kahdeksan grammaa proteiinia.
6. Pähkinävoi-vene
"Tunnetaan myös nimellä" muurahaiset lokissa ". Tämä on enemmän kuin vain lapsuuden suosikki. Valkuaisaineiden, kuitujen ja monimutkaisten hiilihydraattien yhdistelmä takaa, että olet täynnä koko iltapäivän", kertoo Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Tykkään leikata selleri purukokoisiksi paloiksi, mikä helpottaa niiden syömistä, kun olen juoksemassa." Tämä välipala tarjoaa 291 kaloria ja 10 grammaa proteiinia.
Luotto: Lauri Patterson / E + / Getty Images"Tunnetaan myös nimellä" muurahaiset lokissa ". Tämä on enemmän kuin vain lapsuuden suosikki. Valkuaisaineiden, kuitujen ja monimutkaisten hiilihydraattien yhdistelmä takaa, että olet täynnä koko iltapäivän", kertoo Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Tykkään leikata selleri purukokoisiksi paloiksi, mikä helpottaa niiden syömistä, kun olen juoksemassa." Tämä välipala tarjoaa 291 kaloria ja 10 grammaa proteiinia.
7. Mantelivoin täytetyt päivämäärät
Yksi luonnon makeimmista hedelmistä pari herkullisesti kermaisen, proteiinipitoisen pähkinävoin kanssa, kertoo Alissa Rumsey, RD, CSCS. Tämä korkeamman kalorinen välipala on täydellinen aktiivisille ihmisille tai raskaana oleville naisille, joiden on lisättävä noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Ja koska päivämäärät ovat täynnä kuitua, "vain pari pitää sinut täynnä tuntikausia", lisää Rumsey. Tässä pähkinällisessä päivällispalassa on 333 kaloria ja kahdeksan grammaa proteiinia.
Luotto: Alexandra Grablewski / Photodisc / Getty ImagesYksi luonnon makeimmista hedelmistä pari herkullisesti kermaisen, proteiinipitoisen pähkinävoin kanssa, kertoo Alissa Rumsey, RD, CSCS. Tämä korkeamman kalorinen välipala on täydellinen aktiivisille ihmisille tai raskaana oleville naisille, joiden on lisättävä noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Ja koska päivämäärät ovat täynnä kuitua, "vain pari pitää sinut täynnä tuntikausia", lisää Rumsey. Tässä pähkinällisessä päivällispalassa on 333 kaloria ja kahdeksan grammaa proteiinia.
8. Edamame-karpalo Trail Mix
"Kuivasti paahdettu edamame on erinomainen kasvipohjainen proteiinilähde ja hieno stand-in pähkinöille tässä jälkiseoksessa", kertoo Alissa Rumsey, RD, CSCS. Voit käyttää myymälässä ostettuja kuivapaistettuja edamameja tai paistettuja sulatettuja edamameja kotona uunissasi. Rumsey lisää: "Kuivatut karpalot tarjoavat luonnollista makeutta ja antavat sinulle hiilihydraatteja energiaa varten." Tämä polku sekoittaa 228 kaloria ja 12 grammaa proteiinia.
Luotto: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images"Kuivasti paahdettu edamame on erinomainen kasviperäinen proteiinilähde ja hieno stand-in pähkinöille tässä jälkiseoksessa", kertoo Alissa Rumsey, RD, CSCS. Voit käyttää myymälässä ostettuja kuivapaistettuja edamameja tai paistettuja sulatettuja edamameja kotona uunissasi. Rumsey lisää: "Kuivatut karpalot tarjoavat luonnollista makeutta ja antavat sinulle hiilihydraatteja energiaa varten." Tämä polku sekoittaa 228 kaloria ja 12 grammaa proteiinia.
9. Naudanliha Jerky ja päärynä
"Naudanliha nykii takaisin", sanoo Alissa Rumsey, RD, CSCS, "ja tällä kertaa ilman kaikkia natriumia, nitraatteja ja muita lisäaineita." Voit saada kahdeksan grammaa proteiinia vain 80 kaloria kohti, ja se on helppo heittää laukkuun, olitpa sitten kuntosalilla tai lentokentällä. Rumsey ehdottaa, että se yhdistetään "pala tuoreita hedelmiä kestävän energian saamiseksi". Terveellisempiä nykimisiä tuotemerkkejä ovat Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky ja Simply Snackin. Tässä välipala-yhdistelmässä on 160 kaloria ja yhdeksän grammaa proteiinia.
Luotto: Superstudio / Kuvapankki / Getty Images"Naudanliha nykii takaisin", sanoo Alissa Rumsey, RD, CSCS, "ja tällä kertaa ilman kaikkia natriumia, nitraatteja ja muita lisäaineita." Voit saada kahdeksan grammaa proteiinia vain 80 kaloria kohti, ja se on helppo heittää laukkuun, olitpa sitten kuntosalilla tai lentokentällä. Rumsey ehdottaa, että se yhdistetään "pala tuoreita hedelmiä kestävän energian saamiseksi". Terveellisempiä nykimisiä tuotemerkkejä ovat Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky ja Simply Snackin. Tässä välipala-yhdistelmässä on 160 kaloria ja yhdeksän grammaa proteiinia.
10. Erittäin proteiinijogurtti ja granola
Sekä kreikkalainen jogurtti että islantilaistyylinen skyr ovat kireät, proteiinipitoiset jogurtit. Siggin tuotemerkki valmistaa skyr-tyylisen jogurtin, joka sisältää yksinkertaisia aineosia, kuten appelsiini- ja inkivääri-makua, jossa on palasia todellista sokeroitua inkivääriä. Valitse Granolasta ne, joissa on vähemmän kuin 10 grammaa sokeria ja vähintään kolme grammaa kuitua ”, Alissa Rumsey, RD, CSCS. Hän lisää lyhyen ainesosaluettelon, hän lisää, "missä ensimmäinen ainesosa on täysjyvävilja (ts. Kaura, täysvehnä, ohra jne.)". Nauti tästä proteiinipakatusta välipalasta, joka sisältää 270 kaloria ja 24 grammaa proteiinia.
Luotto: bernashafo / iStock / Getty ImagesSekä kreikkalainen jogurtti että islantilaistyylinen skyr ovat kireät, proteiinipitoiset jogurtit. Siggin tuotemerkki valmistaa skyr-tyylisen jogurtin, joka sisältää yksinkertaisia aineosia, kuten appelsiini- ja inkivääri-makua, jossa on palasia todellista sokeroitua inkivääriä. Valitse Granolasta ne, joissa on vähemmän kuin 10 grammaa sokeria ja vähintään kolme grammaa kuitua ”, Alissa Rumsey, RD, CSCS. Hän lisää lyhyen ainesosaluettelon, hän lisää, "missä ensimmäinen ainesosa on täysjyvävilja (ts. Kaura, täysvehnä, ohra jne.)". Nauti tästä proteiinipakatusta välipalasta, joka sisältää 270 kaloria ja 24 grammaa proteiinia.
Mitä mieltä sinä olet?
Suunnitteletko tällä hetkellä välipalaasi? Jos teet niin, mitkä ovat suosikkisi kannettavista? Jos ei, aloitatko? Mikä resepti on suosikkisi? Jaa vinkkisi ja ideasi kanssamme alla olevissa kommenteissa.
Luotto: Martinan / iStock / Getty ImagesSuunnitteletko tällä hetkellä välipalaasi? Jos teet niin, mitkä ovat suosikkisi kannettavista? Jos ei, aloitatko? Mikä resepti on suosikkisi? Jaa vinkit ja ideasi kanssamme alla olevissa kommenteissa.
