Jos sinulla on vaikeuksia ulosteiden ohittamiseen, saatat olla ummetus. Vaikka tietyillä lääkkeillä, liikunnan puutteella ja muilla tekijöillä voi olla merkitystä ummetukseen, voit usein hoitaa tämän tilan ruokavalion muutoksilla. Yksi tällainen ruokavalion muutos on juominen enemmän nesteitä, kuten hedelmämehua. Parhaat vaihtoehdot ovat ne, joissa on paljon kuitua ja sorbitolia.
Karsintamehu
Luummehu on erityisen hyödyllinen ummetuksen estämisessä tai hoidossa, koska siinä on paljon kuitua. Jokaisessa 8 unssin lasissa on 2, 6 grammaa kuitua, tai 10 prosenttia päiväarvosta. Kuitu voi lisätä irtotavarana ulosteeseesi ja pehmentää sitä, jolloin sen kulkeminen on helpompaa. "Korean Journal of Community Nutrition" -julkaisussa kesäkuussa 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että luumumehun juominen ja luumujen syöminen auttoivat lisäämään kuidun saantia ja suoliston liikkeitä ja vähentämään samalla vatsakipuja ja ulosteaikaa ja tekemällä ulosteesta pehmeämpää.
Omena- tai päärynämehu
Omena- ja päärynämehut ovat hyödyllisiä myös ummetuksessa. Nämä mehut sisältävät tyypin sokerialkoholia, nimeltään sorbitoli, joka ei ole hyvin sulavaa, ja tämä sulamaton sokeri pehmentää ulosteesta vetämällä vettä ulosteeseen suolistosta, mikä helpottaa sen kulkeutumista. Muita sorbitolia sisältäviä mehuja ovat esimerkiksi kirsikkamehu ja persikkamehu.
Muut hedelmämehut
Älä huoli, jos et ole suuri omena-, päärynä- tai luumumehun fani. Nesteiden määrän lisääntyminen yleensä voi auttaa ummetusta, joten myös muut hedelmämehut voivat olla hyödyllisiä. Kokeile lasillista hedelmämehua tai lämmintä vettä sitruunalla joka aamu, kun olet noussut auttamaan sinua säännöllisemmissä suoliston liikkeissä.
Muut hyödylliset ruokavalion muutokset
Syötä enemmän hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja palkokasveja, koska nämä ovat runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, jotka voivat auttaa pitämään sinua ummetuksesta. Jos hedelmien ja vihannesten nahat jätetään syötäväksi, ne lisäävät kuidun saantia entisestään. Vältä ruokia, jotka saattavat aiheuttaa enemmän ummetusta, kuten juusto ja munat, samoin kuin sellaisia, jotka aiheuttavat kaasua, kuten hiilihapotetut juomat, parsakaali ja kaali, ummetuksen rajoittamiseksi.
