Useiden tuntien mennessä ilman ruokaa voi joskus tuntua mahdottomalta tehtävältä. Mutta miltä sinusta tuntuisi, jos joutuisit menemään päiviä ilman merkittäviä kaloreita? Se on kysymys paastoamisesta kiinnostuneiden sekä hätätilanteita suunnittelevien ihmisten esittämästä kysymyksestä.
Kärki
Päivien lukumäärä, jonka voit elää ilman ruokaa, riippuu useista tekijöistä, kuten nykyisestä painosta, aktiivisuustasosta, yleisestä terveydestä ja iästä.
Kuinka kauan ilman ruokaa?
Kun rajoitat kaloreita vakavasti tai lopetat syömisen tietyksi ajaksi, kehosi luulee saavansa nälänhätä. Kun tämä tapahtuu, Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia selittää, että kehosi on tehtävä enemmän vähemmän kalorien kanssa. Ajan myötä kehosi mukautuu tähän rajoitettuun kalorimäärään ja käyttää siten vähemmän kaloreita suorittamaan samat tehtävät. Tämä ei ole hieno uutinen jokaiselle, joka haluaa laihtua ja pitää sen pois pitkällä aikavälillä.
Lisäksi ihmisten ravitsemusta käsittelevä UCLA-keskus sanoo, että alle 1 000 kalorin päivällä syömisellä on sama vaikutus fysiologisesti. He jatkavat sanovan, että neljän tai viiden päivän kuluttua ruokahalu vähenee ja useimmissa tapauksissa et enää ole nälkäinen.
On mahdotonta määritellä tarkkaa päivien lukumäärää, jonka voit elää ilman ruokaa. Itse asiassa ei ole olemassa nykyisiä tieteellisiä tutkimuksia tai tutkimuksia, jotka tutkivat tätä aihetta perusteellisesti. Kuitenkin vanhempi tutkimus, jossa tarkasteltiin nälkää, osoittaa useita päiviä.
Marras-joulukuussa 2009 Archiv Fur Kriminologie -julkaisussa analysoitiin, kuinka kauan ihmiset voivat selviytyä loukkuun jäämisen tai elossa hautaamisen jälkeen. Suositun lehdistön ja muun aineiston kautta tutkijat havaitsivat, että on mahdollista elää ilman ruokaa ja juomaa kahdeksasta 21 vuorokauteen. Mutta jos sinulla on vain ruokaa, tämä valikoima voi nousta.
Hydraation merkitys
Tarkka päivien lukumäärä ilman ruokaa riippuu monista tekijöistä, kuten ikästäsi, aktiivisuutesi tasosta, nykyisestä painosta ja muista terveysongelmista. Tämän vuoksi asiantuntijat puhuvat enemmän päivien joukosta, joka voi olla mikä tahansa vähän yli viikosta yli kuukauteen.
Mutta kun kyse on nesteytyksestä, alue pienenee hiukan, ja päivien lukumäärä on paljon vähemmän kuin päivien lukumäärä, jonka voit elää ilman ruokaa. Aivan kuten päivien lukumäärä ilman ruokaa, tarkka päivämäärän määrittäminen, jonka voit elää ilman vettä, ei ole tarkka tiede ja se riippuu monista tekijöistä. Toisin sanoen, kun kuivuminen on alkanut, sinulla voi olla vain muutamia päiviä ennen kuin veden vaikutukset muuttuvat synkkiksi ja vaarallisiksi.
Dehydraatio on todellinen huolenaihe urheilijoille, kaikille, jotka asuvat kuumassa ilmastossa tai huonossa kunnossa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset sanovat, että vesi auttaa kehoasi hallitsemaan lämpötilaa, voitele ja pehmentämään niveliä, suojaa selkäydin ja pääsee eroon jätteistä hikoilun, virtsan ja suoliston aikana. Mayon klinikka mainitsee useita kuivumisen oireita, kuten voimakas jano, harvemmat virtsaamiset, tummanvärinen virtsa, väsymys, huimaus ja sekavuus.
Optimaalinen määrä kaloreita
On monia syitä, miksi ihmiset poistavat ruoan tietyksi ajaksi, mukaan lukien paastot henkilökohtaisista, henkisistä tai uskonnollisista syistä, lääketieteelliset toimenpiteet ja laihtuminen. Jos päätät paastota mistä tahansa syystä, on hyvä idea noudattaa asiantuntijoiden, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai lääkärin, määräämää suunnitelmaa tai työskennellä lääkärisi kanssa, jotta hän voi seurata haittavaikutuksia.
Jos kuitenkin haluat ylläpitää optimaalista terveyttä, voit käyttää aloituspaikkana amerikkalaisten ruokavalio-ohjeita. Ohjeiden laskelmien mukaan istuva 26–40-vuotias mies tarvitsee 2400 kaloria päivässä ja aktiivinen 26–40-vuotias mies tarvitsee 2 600 kaloria. Istuva 26–50-vuotias nainen tarvitsee 1800 kaloria päivässä ja aktiivinen 26-50-vuotias nainen tarvitsee 2 000 kaloria.
Jotta kehosi saisi laadukkaita kaloreita ja ravintoaineita, noudata ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja ja vähentää samalla tyydyttyneiden ja transrasvojen, lisätyn sokerin, suolan ja jalostettujen elintarvikkeiden määrää Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulu.
