Sitruunaveden juominen näyttää olevan raivoa nykyään. Mutta tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että sitruunavesi vähentäisi verensokeria, jos sinulla on tyypin 2 diabetes tai T2DM.
Silti sitruunavesi on hyvä juomavaihtoehto, jos sinulla on diabetes. Se on helppo valmistaa, virkistävää, vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, ja voi auttaa pitämään sinua hydratoituneena, kuten tavallinen vesi. Joten ei ole syytä olla tavoittamatta lasillista seuraavan kerran ollessasi janoinen.
Kärki
Vaikka sitruunavesi ei vaikuta suoraan diabetekseen, se on virkistävä tapa auttaa pysymään hydratoituneena.
Sitruuna ja diabetes
Sitruunat ja muut sitrushedelmät ovat American Diabetes Associationin luettelossa diabeteksen "superruoista", koska ne sisältävät runsaasti liukoisia kuituja ja C-vitamiinia, jotka voivat auttaa vähentämään verensokeria muun muassa.
Sitruunavesi sisältää kuitenkin hyvin vähän kumpaakin ravintoainetta. Esimerkiksi 2 rkl sitruunamehua sisältää vain noin 12 mg C-vitamiinia ja 0, 1 g ravintokuitua, USDA: n mukaan.
Tämän näkökulmasta katsottuna suositeltava C-vitamiinin saanti on 75–90 mg päivässä aikuisille ja suositeltava kuidun saanti 21–28 g päivässä iästä ja sukupuolesta riippuen, The National Academy of Sciences -lehden mukaan. Siksi sitruunaveden juominen ei todennäköisesti tarjoa riittävästi kuitua tai C-vitamiinia, jotta sillä olisi erityisiä hyödyllisiä vaikutuksia T2DM-potilaille.
Sitruunamehu ja verensokeri
Advances in Nutritionin heinäkuussa 2014 julkaistussa katsausartikkelissa ehdotetaan, että naringinen, sitruunoista ja muista sitrushedelmistä löytyvä kemiallinen yhdiste, voi olla antidiabeettisia. Tähän mennessä näitä vaikutuksia on tutkittu vain eläimillä. Esimerkiksi, diabeettisten rottien naringeniinilisäys laski paastoverensokeria ja A1C: tä, mitata pitkäaikaista verensokerin hallintaa. Se nosti myös insuliinitasoja.
Tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, onko naringeninillä samanlaisia vaikutuksia ihmisiin. Vaikka niin onkin, naringeniinin määrällä sitruunavedessä ei todennäköisesti ole vaikutusta, koska 2 ruokalusikallisessa sitruunamehussa on vain noin 0, 5 mg, sanotaan Journal of Food Composition and Analysis -lehden julkaiseman vuoden 2006 artikkelin mukaan - annos tuhansia kertaa vähemmän kuin eläintutkimuksissa käytetty annos.
Lisää sitruuna pysyäkseen hydratoituneena
Vaikka sitruunaveden juomisella ei ehkä ole suoraa vaikutusta T2DM: ään, se on paljon terveellisempi juoma kuin sokerilla makeutettu juoma, kuten säännöllinen sooda ja makea tee. Se on myös vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin hedelmämehut.
Kuten tavallinen vesi, sitruunavesi on myös hyvä tapa hydratoitua. Oldways Nutrition Exchange -lehden mukaan hydratoituneena pysyminen auttaa huuhduttamaan ylimääräisen sokerin verestä, alentaen verensokeria T2DM-potilailla. Lopuksi, jotkut ihmiset huomaavat, että he juovat todennäköisemmin sitruunavettä kuin pelkkää vettä, koska se on aromikkaampi.
Käytä varoen
Jos pidät haasteena kontrolloida veressäsi sokeria, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ohjeista terveellisistä ruoka- ja juomavalinnoista sekä muista huolenaiheista.
Muista myös, että koska sitruunan mehu on hapan, se saattaa ajan myötä hajottaa hammastesi emaliä, jolloin ne ovat alttiita hampaiden rappeutumiselle. Sidruniveden juominen olkien kanssa tai suun huuhtelu vedellä juoman jälkeen auttaa välttämään tämän ongelman.
