Aminohapot ovat välttämättömiä lihastesi ja kehon eri välittäjäaineiden ja hormonien rakentamiseksi. Ylimääräiset aminohapot voivat kuitenkin olla haittaa sinulle.
Aminohappoja on kolme tyyppiä: välttämättömät aminohapot, ei-välttämättömät aminohapot ja ehdollisesti välttämättömät aminohapot. Välttämättömät aminohapot ovat niitä, joista todennäköisimmin otat liian paljon, kun tasot ovat liian korkeat.
Välttämättömät aminohapot
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan kehossa on 20 erilaista aminohappoa. Vain yhdeksää niistä pidetään kuitenkin virallisesti välttämättöminä. Näitä yhdeksää välttämätöntä aminohappoa kutsutaan histidiiniksi, leusiiniksi, isoleusiiniksi, metioniiniksi, lysiiniksi, treoniiniksi, fenyylialaniiniksi, tryptofaaniksi ja valiiniksi.
Syy siihen, että näitä yhdeksää aminohappoa kutsutaan välttämättömiksi, on, että kehosi ei voi tehdä niistä luonnollisesti. Sen sijaan ainoa tapa saada ne on ruokavalion kautta. Hyviä näiden aminohappojen lähteitä ovat naudanliha, siipikarja, munat ja kalat. Kun syöt tällaisia eläinproteiineja, ne hajoavat ruuansulatuksessa aminohapoiksi, jotka sitten rinnastetaan kehoosi avuksi erilaisissa prosesseissa.
Histidiini: Per PubChem, histidiini on tärkein aineosa histamiinin, joka on tärkeä välittäjäaine, tuotannossa. Histamiini on välttämätöntä unesyklien, seksuaalisen toiminnan, ruuansulatuksen ja immuunivasteen säätelemiseksi. Se on myös kriittinen hermosolujen moitteettoman toiminnan kannalta.
Leusiini: Leusiini on haarautuneen ketjun aminohappo tai BCAA. Leusiini on tärkeä lihasten korjaamisessa ja uuden proteiinin synteesissä, toteaa Nutrition- julkaisussa lokakuussa 2017 julkaistu tutkimus. Se on tärkeä myös verensokeritason säätelyssä, haavojen parantamisessa ja kasvuhormonien tuotannossa, PubChem sanoo.
I-isoleusiini: I-isoleusiini on toinen BCAA, joka on tärkeä lihaksen aineenvaihduntaprosessissa. Sitä löytyy lihaksista suurina määrinä. Se on myös tärkeä energian säätelylle, hemoglobiinin tuotannolle ja immuunijärjestelmän toiminnalle, PubChemin mukaan.
Metioniini: PubChem huomauttaa, että metioniini on tärkeä aineenvaihdunnan ja kehon vieroitusprosessin kannalta. Se auttaa myös seleenin ja sinkin imeytymisessä; kaksi mineraaleja, jotka ovat tärkeitä terveydellesi. Se on myös osa kudoksen kasvua.
Lysiini: Lysiini on välttämätöntä proteiinien, entsyymien ja hormonien synteesille, ja se on tarpeen myös kalsiumin imeytymiseen. Se on tärkeä monissa muissa kehon toiminnoissa, kuten elastiinin, kollageenin ja energian tuotannossa sekä immuunijärjestelmän toiminnassa PubChemia kohti.
L-treoniini: L-treoniini on tärkeä rakenneproteiinien, kuten elastiinin ja kollageenin, synteesissä, joita löytyy sidekudoksesta, iholta ja hiuksista. PubChemin mukaan se on tärkeä myös immuunijärjestelmän toiminnassa sekä rasvojen aineenvaihdunnassa.
Fenyylialaniini: Fenyylialaniini on varsin tärkeä välittäjäaineiden meikissä ja edeltäjä monille niistä, kuten epinefriini, norepinefriini, dopamiini ja tyrosiini. Sillä on myös ratkaiseva merkitys entsyymien ja proteiinien rakenteessa ja toiminnassa, ja se auttaa muiden aminohappojen tuotannossa, PubChem sanoo.
Valiini: PubChem väittää, että valiini auttaa lihasten kasvua ja lihasten uudistumista ja on myös tärkeä osa energian tuotantoa.
Tryptofaani: Tryptofaani on serotoniinin edeltäjä, välittäjäaine, joka säätelee unta, mielialaa ja ruokahalua, toteaa tammikuussa 2016 julkaistu tutkimus, joka on julkaistu ravintoaineissa .
Mahdollinen vaikutus munuaisiin
Koska munuaiset ovat niin tärkeitä kehon happojen säätelyssä, ne ovat erittäin herkkiä ylimääräisille aminohapoille. Jotkut aminohapot voivat olla luonnollisesti happamia, kun taas toiset ovat luonnollisesti emäksisiä. Ruokavaliosi proteiini on kuitenkin hapan.
Kun noudatat runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota, joka johtaa korkeaan aminohappojen määrään kehossa, munuaisten on tehtävä erityisen kovaa työtä pitääkseen happotasapainon kehossa oikealla tasolla.
Keho ei säilytä ylimääräisiä aminohappoja, joten jos kulutat liikaa, ne hajoavat ja poistuvat Royal Society of Chemistry -sanoman mukaan. Tuloksena on, että sinulla on korkeammat urean ja ammoniakin pitoisuudet, ja munuaisten on suodatettava enemmän verta.
Aminohappojen sivuvaikutukset
Arginiini voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia, kuten vatsakipuja, pahoinvointia, ripulia ja turvotusta, ehdottaa Mayon klinikka. Arginiinilisäaineiden nauttimisen lisähaittavaikutukset voivat olla kihti, hengitysteiden tulehdus ja muut allergiset oireet.
Arginiinilisäykset voivat myös pahentaa astman tai allergioiden oireita, joten jos sinulla on jompikumpi näistä sairauksista, käytä tätä lisäystä varoen. Mayon klinikka suosittelee arginiinin välttämistä kaikille, joilla on ollut sydänkohtaus. Kaikkien, joilla on kylmähaava tai herpes, tulee ottaa sitä varoen, koska se voi laukaista viruksen, joka aiheuttaa nämä terveystilat.
Mielialatasosi voivat olla normaalia alhaisemmat liiallisella BCAA-arvolla, mikä todetaan pienessä tutkimuksessa 59 terveestä 45–65-vuotiasta naisesta, joka julkaistiin British Journal of Nutrition -tapahtuman tammikuussa 2015. Myös uni- ja herätysjaksot voivat häiriintyä, heinäkuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin todistepohjaisessa täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä .
Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan proteiinit nostavat kehon happamustasoja sulaessaan, mikä yleensä johtaa siihen, että luustasi vedetään kalsiumia (kalsium on emäs ja vedetään luista neutraloimaan happamuus, jota aiheuttaa proteiinit). Tämä voi johtaa luiden heikkenemiseen, mikä voi johtaa vakaviin pitkäaikaisiin vaikutuksiin.
Liian monta kehon tulva aminohappoa voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, etenkin nykyisistä olosuhteista riippuen. Siksi sinun tulee pyrkiä tasapainoiseen ruokavalioon aina ja keskustella lääkärisi kanssa ennen aminohappolääkkeiden ottamista.
