Kyykky on suosittu calisthenic ja painonnostoharjoitus. Kun suoritat kyykkyä, kohdistat kaikki alavartalon lihakset polttamalla kaloreita, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa. Kuten ehkä tiedät, kalorien laskeminen on avainta painosi hallintaan. Koska kaikki suorittavat kyykkyä eri tahdissa, on ihanteellisempaa laskea aika, joka kuluu, kun kulutat 3500 kaloria kyykkyllä.
Oikea kyykkymuoto
Kyykky voidaan suorittaa käyttämällä vain kehosi painoa pitämällä käsipainoja tai käyttämällä kyykkylaitetta kuntoklubilla. Kehosi sijainti on sama jokaiselle menetelmälle. Tärkeintä muistaa on liikkua hitaasti ja pitää polvet varvasten takana. Jos varpaasi ulottuvat polvillesi, lisäät polvikivun ja vamman riskiä. Seiso suoraan ylös jalat 2-3 jalkaa toisistaan. Taivuta polvia hitaasti ja laske kehosi kyykkyyn. Mene niin alas kuin pystyt tai kunnes reidet ovat tasaisia maanpinnan kanssa, seiso taaksepäin ja toista.
Kalorit per MInute
Harjoituksen aikana poltettavien kalorimäärien määrä perustuu painoosi, harjoituksen intensiteettiin, toiminnan tyyppiin ja kestoon. Mikä on Cooking America -sivuston mukaan, voit selvittää kuinka monta kaloria poltat yhdessä minuutissa kyykkyllä kertomalla 0, 96 painoillaan punta. Esimerkiksi joku, joka painaa 150 kiloa, määrittäisi, että 0, 096 x 150 = 14, 4 kaloria minuutissa. Jos haluat selvittää kuinka kauan sinun on tehtävä kyykkyjä saavuttaaksesi 3 500 kaloria, jaat sitten 3 500 vastauksella edelliseen yhtälöön. Siksi 3 500 / 14, 4 = 243.
Kyykyistunnot
Kuluttamiesi kalorien tuntemus voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotuksen tai kuntotavoitteesi. Jokaista 3500 poltettua kaloria kohden voit menettää painon painon. Tämän monien kaloreiden polttaminen pelkällä kyykkyllä kestää useita tunteja. Tämän jälkeen voit päättää suorittaa kaikki kyykkyt yhdessä istunnossa tai jakaa sen muutaman päivän kuluessa.
Sekoita
Suorittamalla kyykkyt pitkään, voit lihaksesi väsyä ja kipeäksi. Se voi myös aiheuttaa nivelkipua nilkoissa tai polvissa. Harkitse muita vastaavia harjoituksia, jotka polttavat kaloreita ja sävyttävät samoja lihasryhmiä. Lunges, step-ups, jalkapuristimet ja jalkojen kiharat kohdistuvat alavartalon takaiskuihin, liukumiseen ja nelikiristeen lihaksiin. Suorittamasi harjoituksen tyyppi vuorottelemalla voi myös estää sinua lyömästä ylätasoa tuloksiin.
