Tämä proteiinituotteiden merkki on suosittu kuntoyhteisössä, mutta sinun tulee harkita mahdollisia lihasmaitohaittavaikutuksia ennen niiden sisällyttämistä ruokavalioon. Vaikka nämä runsaasti proteiinia sisältävät ravisteet ja palkit toimivat hyvin monille ihmisille, ne voivat aiheuttaa lieviä tai vakavia sivuvaikutuksia muille.
Muscle Milk on tuotemerkki, jolla on täysi tuotevalikoima ja joka sisältää juomavalmisteet, proteiinijauheet ja runsaasti proteiineja sisältävät baarit. Jokaisella tuotteella on omat edut, riskit ja ainesosat. Kaikilla lihasmaitotuotteilla on kuitenkin kaksi ominaisuutta: meijerituotteet ja paljon proteiinia. On tärkeää arvioida näiden kahden tekijän riskejä arvioitaessa lihasmaitoa.
Laktoosi-intoleranssi ja lihasmaito
Lihasmaito käyttää monen tyyppisiä proteiineja tuotesarjansa sisällä, mukaan lukien:
- Maitoproteiini-isolaatti
- Kalsiumkaseinaatti
- Natriumkaseinaatti
- Heraproteiinikonsentraatti
Jokainen näistä proteiinityypeistä tulee eläinmaidosta. Vaikka jokainen maitopohjainen proteiini sisältää laktoosia eri tasoilla, mikään lihamaitotuotteista ei ole täysin laktoositonta. Vaikka Muscle Milk -verkkosivustolla todetaan, että jotkut heidän tuotteistaan sopivat ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi, on mahdollista kokea haitallisia lihasmaitohaittavaikutuksia laktoosiherkkyyden vuoksi.
Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston mukaan noin 65 prosentilla ihmisistä on jonkin verran heikentynyt kyky sulatella laktoosi kokonaan. Joissakin väestöissä tämä luku on peräti 90 prosenttia, kuten ihmisillä, joilla on juutalaisia, italialaisia, Länsi-afrikkalaisia, kreikkalaisia ja arabilaisia esi-ikäisiä. Kuitenkin vain noin 5 prosenttia pohjoiseurooppalaisista ihmisistä on laktoosi-intoleransseja.
Laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa ihmisille tunteen useista epämukavista oireista ruuansulatuksessa, joka alkaa noin 30 minuutista kahteen tuntiin laktoosituotteiden kulutuksen jälkeen. Laktoosi-intoleranssin oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, vatsan kouristuminen, ripuli, kaasu ja turvotus. Jos havaitset näitä lihasmaitohaittavaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa laktoosi-intoleranssista ja harkitse siirtymistä laktoosittomaan proteiinilisään.
Lihasmaito ja munuaissairaudet
Kansallisen munuaissäätiön mukaan ihmisten, joilla on munuaissairaus vaiheissa 1-4, tulisi kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioonsa, mukaan lukien kuinka paljon proteiinia he kuluttavat. Kun ihmiset kuluttavat enemmän proteiinia kuin tarvitsevat, heidän munuaistensa on suodatettava ylijäämä. Jos munuaiset ovat terveitä, tämä prosessi ei aiheuta ongelmia. Itse asiassa vuoden 2014 tutkimuksessa tieteellisessä lehdessä Nutrition todettiin, että korkeaproteiiniset dieetit eivät aiheuttaneet heikentynyttä munuaistoimintaa ikääntyneillä potilailla.
Jos sinulla on munuaissairaus, mutta et ole dialyysissä, runsaasti proteiineja sisältävät dieetit voivat olla vaarallisia. Ylimääräinen proteiini aiheuttaa munuaisten työskentelemään kovemmin, mikä voi aiheuttaa jo vaurioituneiden munuaisten kulumista. Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat usein, että nämä potilaat noudattavat vähän proteiineja sisältäviä ruokavalioita, jotka sisältävät runsaasti kasviperäisiä ruokia. Eläinperäisen proteiinin korkean pitoisuuden vuoksi munuaissairauksia sairastavien potilaiden on ehkä vältettävä lihasmaitotuotteita. Munuaissairautta sairastavien on tärkeää työskennellä tiiviisti lääkäritiimiensä kanssa ravintasuunnitelmien suunnittelussa.
Lihasmaidon edut
Vaikka nämä proteiinituotteet eivät ole sopivia joillekin ihmisille, lihasmaitoetuja on paljon niille, jotka sietävät laktoosia ja joilla on terveet munuaiset. Proteiinipuristimet, mukaan lukien lihasmaito, voivat tarjota sellaisia etuja kuin:
- Auttaa painonpudotuksessa
- Auttaa rakentamaan lihaksia
- Nälän hillitseminen
- Luun terveyden edistäminen
Vuoden 2017 katsauksessa American College of Nutrition -lehden todisteissa todettiin, että heraproteiinilisäaineet voivat auttaa lihavia ihmisiä laihduttamaan ja vähentämään liikalihavuuteen liittyviä riskejä. Katsaus osoitti, että paitsi he ovat vähentäneet painoaan heraproteiinilla, he havaitsivat myös verenpaineen, glukoosin ja kolesterolin tason paranemisen. Vaikka kaikki tuotemerkin tuotteet eivät käytä heraa, monet lihasmaitotuotteet voivat tarjota tämän hyödyn.
Vaikka et ole ylipainoinen, saatat löytää lihasmaitoa koskevia etuja. Vuoden 2018 metaanalyysissä British Journal of Sports Medicine -lehdessä todettiin, että proteiinilisäys voi auttaa urheilijoita lisäämään lihaksensa kokoa ja voimaa. Jos tavoitteesi on rakentaa parempia lihaksia, proteiinilisäaineet, kuten lihasmaito, voivat auttaa.
