Hartioiden dynaaminen venytys tehdään aktiivisilla venytyksillä, jotka lisäävät verenkiertoa, lämmittävät lihaksia ja parantavat liikettä. Dynaamisten venytysten tekeminen ennen aktiviteetteja, kuten uimapiirejä tai koripallopelaamista, tai mikä tahansa muu haasteillesi haastava toiminta voi auttaa estämään vammoja ja valmistamaan lihaksesi liikuntaan. Seuraavat kaksi venytystä voidaan suorittaa millä tahansa kuntotasolla, missä tahansa, eivätkä vaadi mitään varusteita, mikä tekee niistä hyvän valinnan harteidesi lämmittämiseen.
Tee piirejä
Käsipiirit lämmittävät deltoideja ja rotaattorin mansettilihaksia. Nouse suoraan ylös ja nosta kätesi sivuillesi lattian suuntaisesti. Käännä kämmenet alas. Tee suunnilleen 3 tuuman leveä ympyrä käsivarsiisi yhteen suuntaan. Suorita 10 ympyrää, vaihda sitten suuntaa ja tee 10 muuta. Seuraavaksi tee leveämpi käsivarren ympyrä, tavoittele 24 tuumaa, käsivarret yhteen suuntaan. Jos hartiat ovat kireät, saatat joutua pienentämään ympyrän kokoa. Suorita 10 ympyrää, vaihda sitten suuntaa ja tee 10 muuta.
Edestakaisin
Käsivarret keventävät dynaamisesti olkapään lihaksia ja valmistelevat niitä toimintaan. Nouse suoraan ylös ja nosta kätesi sivuillesi lattian suuntaisesti. Käännä samanaikaisesti käsivartesi vartaloosi, oikea käsi vasemman yläpuolelle. Pidä käsiäsi samansuuntaisesti lattian kanssa samalla tavalla. Palauta aseesi lähtöasentoon ja tee toinen keinu, tällä kertaa vasen käsivarsi ylhäällä. Jatka vuorottelua 30–60 sekuntia.
