Väärät nukkumisasennot voivat vaikuttaa koko vartaloosi, aiheuttaen välitöntä kipua ja pitkäaikaisia vaurioita. Huono nukkumisasento on vuorovaikutuksessa olemassa olevien olosuhteiden, kuten olkapäävammojen ja nivelrikon kanssa, jotta ne pahenevat. Väärä selkärangan kohdistus voi vaikuttaa lihaksiin, niveliin, elimiin ja hermoihin ja aiheuttaa selkä- ja niskakipuja sekä etäkehokipuja. Tätä tilannetta voidaan kuitenkin estää ja parantaa parantamalla huomiota siihen, kuinka sijoitat kehosi nukkumisympäristöön.
Henkilöllisyystodistus
Cleveland-klinikalla ja National Sleep -säätiöllä on luettelo mahdollisista niskan tai selkäkipuun johtuneista syistä, koska sängyssä on liian vähän tilaa, käyristyminen liian tiukasti sisäelinten mukavuuden vuoksi ja kehon epäasianmukainen kohdistus. Makuulla nukkuminen, jopa lyhytaikaisesti, voi aiheuttaa selkä- ja niskakipuja kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan liiallisen aseman takia. Jos tämä asento tuntuu mukavalta, seisova asento saattaa aiheuttaa liian suuren kaarun selän alaosaan, lordoosiksi kutsuttu tila, joka on usein vastuussa niskakipuista.
väärinkäsityksiä
Kiinteä patja ei ehkä tarjoa parasta tukea kaikille. Cleveland Clinic toteaa, että vartalotyypilläsi on merkitystä patjan sopivuudella vartaloosi vai päinvastoin. Tiimalasikuviot toimivat paremmin pehmeällä patjalla, joka imee paremmin lantion suhteellisen painon. Ihmiset, joilla on vähemmän korostunut vyötärö, nauttivat paremmasta linjauksesta kiinteämmän patjan kanssa. Samoin pehmeä tyyny voi antaa riittämättömän niska- ja hartiatuen.
Ratkaisu
Selkärangan mukauttaminen sängyssä voi tarjota välittömän helpotuksen niska- ja selkäkipuista. Amerikan kiropraktiikkayhdistys ehdottaa ortopedisen tyynyn käyttöä, joka kannustaa kaulan oikeaan nukkumisasentoon. Sen tulisi olla paksumpi sivupailoissa ja ohuempi takana ratapölkissä. Jotkut tyynyt on suunniteltu sopimaan molemmille. Lisäksi voit lievittää selkäkipuja, kun nukut sivullasi, laittamalla pieni tyyny polvien väliin. Jos nukut selässäsi, pidemmän tyynyn sijoittaminen polvien alle vähentää paineita kohdunkaulan ja rintakehän alueille.
Pysyvä asento
Amerikan fysioterapiayhdistys ry ehdottaa tarkistamaan seisovan asennon vaikutuksen nukkumisasentoon ja selkäkipuihin. Seiso seinää vasten, yksi käsivarsi pään takana, kämmen kaulaa kohti. Aseta toinen käsi alaselän lannekäyrän taakse kämmen seinään. Jos pystyt liikuttamaan käsiäsi vapaasti tässä asennossa, sinun tulee antaa ryhtisi arvioida kiropraktikolla tai lääkärillä. Vatsa- ja muut harjoitukset auttavat usein korjaamaan huonot asennot.
Varoitus
Äkillinen, vammauttava, ampuva selkä- tai niskakipu, tunnottomuus tai pistely voivat viitata äkilliseen puristusmurtumaan tai hermoihin kohdistuvaan murtumaan. Sinun on haettava lääkärin diagnoosi selkärangan murtuman vakavuuden suhteen.
