Tässä on sopimus: Juoksu sattuu. Kyllä, se voi antaa sinun tuntea itsesi upeaksi ja antaa sinulle vakavan annoksen euforiaa (hei, juoksijan korkea!), Mutta viime kädessä juokseminen on voimakas, voimakas harjoitus, jonka lopulta päättyy joihinkin kipuihin. Temppu on tietää, milloin arkuus on normaalia, ja milloin se tarkoittaa, että olet loukkaantunut.
Se auttaa tutustua yleisiin juoksijavammoihin, joten tiedät mitä pitää valvoa ja tiedät mitä voit tehdä torjuaksesi kipeyttä. Tällä tavalla voit selvittää, onko kipeä juokseminen hyödyllistä vai haitallista terveydellesi; ja voit ymmärtää, kuinka välttää loukkaantumiset ja huolehtia itsestäsi, jos tunnet kipua ja kipeyttä juoksun jälkeen.
Miksi juoksu tekee sinusta kipeää
On täysin normaalia kokea kipeä nelinelkä tai kipeä reide juoksemisen jälkeen, sen lisäksi, että kokee kipeää, hyvin, kaikkea . Tämä johtuu siitä, että Runner's Worldin mukaan juokseminen työntää kehosi painoa alaspäin, ja tämän prosessin shokki todella vapauttaa kemikaaleja, jotka aktivoivat kivunreseptoreita.
Lisäksi viivästynyt lihaskipu (DOMS) on tekijä; tämä on asteittainen epämukavuus, joka ilmenee sen jälkeen, kun jalkasi lihakset ovat suorittaneet epäkeskeisen supistumisen. Jos olet uusi juoksija tai juokset pidempiä matkoja, DOMS on melkein väistämätön. Toisin sanoen juokseminen voi aiheuttaa vakavaa stressiä kehollesi, varsinkin jos et ole varovainen.
Onko kipeällä jalalla ajaminen OK?
Juokseminen kipeillä jaloilla on useimmissa tapauksissa OK, kunhan kyse on vain säännöllisestä kovasta kipustasi eikä loukkaantumisesta. Sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan Amy Marturanan artikkelin mukaan, joka julkaistiin Self- ohjelmassa huhtikuussa 2017, on neljä yleistä vammatyyppiä, joista on syytä olla varovainen, jos olet uusi juoksija: juoksijan polvi, plantaarinen fasciitis, sääriluut ja Achilles- tendiniitti.
Vaikka nämä vammat ja niiden oireet vaihtelevat, on turvallista sanoa, että jos kipeys tuntuu enemmän kuin vähäiseltä vaivalta, saatat olla tekemisissä vamman kanssa. Kokeile tällöin päivä tai kaksi poistumista ja harkitse juoksua juoksumatolla muutama päivä sen jälkeen; juoksumatolla on enemmän annettavaa apua paranemisessa.
Tunnet kehosi ja sen rajoitukset paremmin kuin kukaan: Jos sinulla on edelleen kipua (etkä vain tunne kipua tai jäykkyyttä) sen jälkeen, kun olet ottanut sen muutaman päivän ajan helposti, voi olla aika käydä lääkärin puolella.
Ajon jälkeisen arkuuden torjuminen
On olemassa useita tapoja, joilla voit lievittää kipuasi, jos olet juoksinut kipeillä jaloilla, samoin kuin keinoja, joilla voit estää kipeyden esiintymisen. Harvard Health Publishing suosittelee suorittamaan asianmukainen lämmittely ennen juoksua juoksemiseen liittyvien vammojen vähentämiseksi. Hellävaraiset venyttelyt voivat auttaa rentouttamaan lihaksia ja antaa heille mahdollisuuden rentoutua ja palata takaisin täyteen liikealueeseensa.
Istuminen kylmässä kylpytynnyrissä vain 10 minuutin ajan pitkän, erityisen intensiivisen juoksun jälkeen voi auttaa vähentämään turvotusta ja kipeyttä. Asiaankuuluvien jalkineiden käyttäminen ja halukkuus tehdä liian paljon liian nopeasti on myös tärkeää, varsinkin jos olet uusi juoksija.
