Romanian kuorma-auto - alun perin romanialaisen painonnostimen Nicu Vladin kehittämä - vahvistaa alaselkyäsi ja takaraalejasi. Trapeziussi ja vatsasi rekrytoidaan voiman ja vakauden vuoksi. Romanian kuorma-autoa käytettiin alun perin rakentamaan voimaa vetämään liikkeitä olympiapainonnostoissa, mutta se toimii tehokkaasti monia lihaksia, jotka edistävät voimakasta kyykkyä. Kysy lääkäriltä ennen voimaharjoitteluohjelman aloittamista.
takareisien
Pidämällä polviasi hieman taipuisina suorittaessasi romanialaista hätäsiirtoa, rekrytoit selkävyösi enemmän kuin perinteinen jäykän jalkan kantohihna, Strength and Conditioning Journal -lehden vuoden 2010 artikkelin mukaan. Kuminauhasi toimivat, kun ne ylittävät lonkkanivelen auttaaksesi vetämään vartaloasi pystyssä, kun seisot painosi kanssa. Kuminauhasi venyvät alaspäin, mutta sinun ei pitäisi koskaan venyttää pisteeseen, jossa selkäsi pyörii tai polvet taipuvat enemmän.
Selkärangan kiinnittimet
Selkärangan pystyasentajasi - pitkät lihakset, jotka kulkevat alaspäin ja alaspäin kummallakin puolella - ylläpitävät ryhtiäsi normaaleissa olosuhteissa. Romanian hukkumisen aikana ne estävät sinua pyöristämästä selkääsi ja tarjoavat voimaa, molemmat vastustavat painoa alaspäin ja toimivat pääasiallisena liikkujana nouseessa ylöspäin. Nämä lihakset toimivat aina, kun nojaat eteenpäin. Mitä enemmän painoa käytät tai mitä kauemmaksi nojaat, sitä enemmän ne toimivat. Älä nojaa eteenpäin pisteeseen, jossa selkäranka taipuu; ylläpitää kaaria alaselässäsi jatkuvasti.
vatsalihakset
Vatsasi tekevät sopimuksesi estääksesi taittumasta puoleen Romanian hukkumisen aikana. Vaikka vatsasi päälihas toimii normaalisti vetääksesi lantion ja vartalon yhteen, suorittaessaan romanialaista rasitusta, se supistuu isometrisesti. Isometrinen supistuminen on sellainen, jossa mitään liikettä ei tapahdu, ja vatsan tyyppinen supistuminen estää rintaasi tapaamasta lantiota tuskallisella tavalla Romanian rasituksen aikana. Vinot - vyötärön sivuilla olevat lihakset - kutistuvat pitämään sinut nojaamasta toiselle tai toiselle.
trapezius
Trapezius - iso lihas, joka peittää suuren osan ylemmästä selästäsi - auttaa myös ylläpitämään oikeaa asentoa. Tämä lihas ylläpitää lapalapojen asentoa nostamisen aikana, ja kun nojaat eteenpäin, se auttaa ylläpitämään selkärangan ylempää suuntausta. Kun vedät tankoa ylöspäin, trapezius supistuu auttamaan tuottamaan voimaa yhdessä selkärangan erektoreiden kanssa.
