Ferris Buellerin surkean sanan mukaan: "Elämä liikkuu melko nopeasti. Jos et pysähdy ja katsella ympärillesi kerrallaan, saatat unohtaa sen." Se ei tietenkään ole kutsua ohittaa koulu ja varastaa isänne auto, mutta elämäsi arviointi antaa sinulle mahdollisuuden tehdä pieniä muutoksia, jotka voivat parantaa päivittäisen elämän laatua. Tarkkailemalla syömiäsi tai vetämällä itseäsi kuntosalille voi tuntua rohkeudesta. Joten miten voit mukauttaa prosessia saadaksesi nautinnon irti arkipäivän rutiineista, kuten herääminen ja valmistautuminen työhön? Kysyimme asiantuntijoiltamme sekä LIVESTRONG.COM-yhteisön intohimoisilta jäseniltä. Ajattele heidän vinkkejä pieninä päivityksinä, jotka vievät sinut asteittain ensimmäisen luokan elämän kyydille.
Ferris Buellerin surkean sanan mukaan: "Elämä liikkuu melko nopeasti. Jos et pysähdy ja katsella ympärillesi kerrallaan, saatat unohtaa sen." Se ei tietenkään ole kutsua ohittaa koulu ja varastaa isänne auto, mutta elämäsi arviointi antaa sinulle mahdollisuuden tehdä pieniä muutoksia, jotka voivat parantaa päivittäisen elämän laatua. Tarkkailemalla syömiäsi tai vetämällä itseäsi kuntosalille voi tuntua rohkeudesta. Joten miten voit mukauttaa prosessia saadaksesi nautinnon irti arkipäivän rutiineista, kuten herääminen ja valmistautuminen työhön? Kysyimme asiantuntijoiltamme sekä LIVESTRONG.COM-yhteisön intohimoisilta jäseniltä. Ajattele heidän vinkkejä pieninä päivityksinä, jotka vievät sinut asteittain ensimmäisen luokan elämän kyydille.
1. Aloita kiinnittämällä huomiota itseesi
"Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. Huomaa, kuinka kehosi reagoi syödessään tiettyjä ruokia. Tarkkaile, miltä tuntuu kun liikut, liikunnan jälkeen ja kaikkien aikojen välillä", kertoo Jooga-joogaohjaaja ja isäntä Tara Stiles. Ratkaisu." Hän huomauttaa: "Kun kiinnitämme huomiota sen sijaan, että kiirehdimme impulssipäätöksiin, syömme paremmin, liikumme enemmän ja teemme valintoja, jotka ylläpitävät terveellistä ja onnellista elämää."
"Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. Huomaa, kuinka kehosi reagoi syödessään tiettyjä ruokia. Tarkkaile, miltä tuntuu kun liikut, liikunnan jälkeen ja kaikkien aikojen välillä", kertoo Jooga-joogaohjaaja ja isäntä Tara Stiles. Ratkaisu." Hän huomauttaa: "Kun kiinnitämme huomiota sen sijaan, että kiirehdimme impulssipäätöksiin, syömme paremmin, liikumme enemmän ja teemme valintoja, jotka ylläpitävät terveellistä ja onnellista elämää."
2. treenata ihmisten kanssa
"Harjoittele parhaimman ystäväsi kanssa", sanoo LIVESTRONG.COM -yhteisön jäsen steffik1. "Kävelen joka päivä parhaan ystäväni kanssa 60–90 minuuttia, mutta koska keskustelemme ja kävelemme, tuntuu kuin viidestä minuutista! Joten saat liikuntaa ja viettää aikaa bestiesi kanssa." Itse asiassa tutkimus on paljastanut, että ihmiset harjoittelevat kovemmin ystävän kanssa, etenkin sellaisen henkilön kanssa, jota pidät erityisen sopivana. Vaihtoehtoisesti saat uusia terveitä ystäviä, kuten yhteisön jäsen BeachGurlz. "Upea tapa parantaa mahdollisuuksiasi säännölliseen liikuntaan on liittyminen ryhmään. Aiemmin tänä vuonna liittyin myös juoksuryhmään huolimatta siitä, että olen uskomattoman hidas", sanoo BeachGurlz. "Suuren (ish) ryhmän omistaminen tarkoittaa, että siellä on aina joku keskustelemassa etukäteen ja juhlimaan myöhemmin. Siellä on ihmisiä, joiden kanssa voi verrata muistiinpanoja, etkä ole riippuvainen yhdestä kumppanista, joka voi valita, näyttäytyä." Ditto Irishgirl71: lle, joka sanoo: "Liityin käynnissä olevaan ryhmään ja sain uusia uskomattomia ystäviä."
"Harjoittele parhaimman ystäväsi kanssa", sanoo LIVESTRONG.COM -yhteisön jäsen steffik1. "Kävelen joka päivä parhaan ystäväni kanssa 60–90 minuuttia, mutta koska keskustelemme ja kävelemme, tuntuu kuin viidestä minuutista! Joten saat liikuntaa ja viettää aikaa bestiesi kanssa." Itse asiassa tutkimus on paljastanut, että ihmiset harjoittelevat kovemmin ystävän kanssa, etenkin sellaisen henkilön kanssa, jota pidät erityisen sopivana. Vaihtoehtoisesti saat uusia terveitä ystäviä, kuten yhteisön jäsen BeachGurlz. "Upea tapa parantaa mahdollisuuksiasi säännölliseen liikuntaan on liittyminen ryhmään. Aiemmin tänä vuonna liittyin myös juoksuryhmään huolimatta siitä, että olen uskomattoman hidas", sanoo BeachGurlz. "Suuren (ish) ryhmän omistaminen tarkoittaa, että siellä on aina joku keskustelemassa etukäteen ja juhlimaan myöhemmin. Siellä on ihmisiä, joiden kanssa voi verrata muistiinpanoja, etkä ole riippuvainen yhdestä kumppanista, joka voi valita, näyttäytyä." Ditto Irishgirl71: lle, joka sanoo: "Liityin käynnissä olevaan ryhmään ja sain uusia uskomattomia ystäviä."
3. Löydä yksinkertaisia tapoja vähentää sokerin saantia
"Juon paljon vettä, mutta olen aina saanut ruokavalion soodaa osana jokapäiväistä elämääni - yleensä kaksi koksin nollia päivässä", myöntää LIVESTRONG.COM-yhteisön jäsen remylee34. "Viime vuonna päätin, että tämä ei ollut minulle paras asia, ja työskentelin leikkaamalla soodaa päivittäisestä rutiinistani. Löysin kuohuvesin, joka antaa minulle rakastetun" poreilun "ilman kaikkia lisäaineita!" Tutki päivittäisiä rutiinejasi ja selvitä missä voit vähentää sokerin saantiasi. Esimerkiksi, sanoo remylee34, "lopetin myös maustettujen kahvimyllyjen käytön, jossa oli 35 kaloria ruokalusikallista ja tonni sokeria. (En voi kuvitella kuinka monta kaloria kulutin.) Muutaman viikon aikana pystyin vieroittamaan vain lisäämällä maitoa kahviini, ja nyt se on kaikki, mitä käytän."
"Juon paljon vettä, mutta olen aina saanut ruokavalion soodaa osana jokapäiväistä elämääni - yleensä kaksi koksin nollia päivässä", myöntää LIVESTRONG.COM-yhteisön jäsen remylee34. "Viime vuonna päätin, että tämä ei ollut minulle paras asia, ja työskentelin leikkaamalla soodaa päivittäisestä rutiinistani. Löysin kuohuvesin, joka antaa minulle rakastetun" poreilun "ilman kaikkia lisäaineita!" Tutki päivittäisiä rutiinejasi ja selvitä missä voit vähentää sokerin saantiasi. Esimerkiksi, sanoo remylee34, "lopetin myös maustettujen kahvimyllyjen käytön, jossa oli 35 kaloria ruokalusikallista ja tonni sokeria. (En voi kuvitella kuinka monta kaloria kulutin.) Muutaman viikon aikana pystyin vieroittamaan vain lisäämällä maitoa kahviini, ja nyt se on kaikki, mitä käytän."
4. Tee joka minuutti
"Yksi suurimmista kuntosta koskevista myytteistä on, että joudut viettämään tunteja kuntosalilla. Lyhyet, intensiiviset, enintään 15 minuutin harjoitukset voivat olla erittäin tehokkaita lihasten stimuloinnissa, lisäämään aineenvaihduntaa ja rakentamaan voimaa", sanoo Jim Smith, CSCS ja Diesel Strengthin perustaja. Etkö tiedä mistä aloittaa? "Valitse kolme yhdistelmäharjoitusta (esimerkiksi harjoitukset, pull-upit ja barbell-sotilaspuristimet) ja suorita jokaisesta viisi tai kahdeksan toistoa. Siirry nopeasti harjoitusten välillä minimaalisen lepoajan kanssa. Toista tämä jakso 15 minuuttia", hän sanoo. "Luottakaa minuun, se tuntuu pidempään."
Luotto: Chris Hughes / iStock / Izf"Yksi suurimmista kuntosta koskevista myytteistä on, että joudut viettämään tunteja kuntosalilla. Lyhyet, intensiiviset, enintään 15 minuutin harjoitukset voivat olla erittäin tehokkaita lihasten stimuloinnissa, lisäämään aineenvaihduntaa ja rakentamaan voimaa", sanoo Jim Smith, CSCS ja Diesel Strengthin perustaja. Etkö tiedä mistä aloittaa? "Valitse kolme yhdistelmäharjoitusta (esimerkiksi harjoitukset, pull-upit ja barbell-sotilaspuristimet) ja suorita jokaisesta viisi tai kahdeksan toistoa. Siirry nopeasti harjoitusten välillä minimaalisen lepoajan kanssa. Toista tämä jakso 15 minuuttia", hän sanoo. "Luottakaa minuun, se tuntuu pidempään."
5. Aloita positiivinen riippuvuus
"Se mitä teen, on löytää harjoitus, joka pidän tarpeeksi hyvältä kehittää siihen riippuvuus. Positiiviset riippuvuudet ovat kuntotietoisen ihmisen ystäviä", sanoo LIVESTRONG.COM -yhteisön jäsen annewest9. "Kun nouset ylös ja aloitat liikkumisen, vie paljon vähemmän vaivaa saadaksesi sinut tekemään sen uudestaan ja uudestaan ja uudestaan - huuhtele ja toista päivittäin!" Nyrkkisääntönä on, että uuden tavan kehittäminen vie noin 21 päivää, mutta mitä uuden terveellisen riippuvuuden pitäisi olla? Ehkä se, mikä toimi BeachGurlzille: "Päivittäisten kävelyretkien käyttöönotto puhdistaa pään ja antaa minun lajitella seuraavaa päivää." Uusien riippuvuustesi ei tarvitse olla vaikeita tai edes kuntokeskeisiä. Esimerkiksi hymyileminen ja nauraminen useammin voisi lisätä yleisiä näkymiäsi, parantaa elämääsi kunkin kikatuksen kanssa.
Luotto: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Se mitä teen, on löytää harjoitus, joka pidän tarpeeksi hyvältä kehittää siihen riippuvuus. Positiiviset riippuvuudet ovat kuntotietoisen ihmisen ystäviä", sanoo LIVESTRONG.COM -yhteisön jäsen annewest9. "Kun nouset ylös ja aloitat liikkumisen, vie paljon vähemmän vaivaa saadaksesi sinut tekemään sen uudestaan ja uudestaan ja uudestaan - huuhtele ja toista päivittäin!" Nyrkkisääntönä on, että uuden tavan kehittäminen vie noin 21 päivää, mutta mitä uuden terveellisen riippuvuuden pitäisi olla? Ehkä se, mikä toimi BeachGurlzille: "Päivittäisten kävelyretkien käyttöönotto puhdistaa pään ja antaa minun lajitella seuraavaa päivää." Uusien riippuvuustesi ei tarvitse olla vaikeita tai edes kuntokeskeisiä. Esimerkiksi hymyileminen ja nauraminen useammin voisi lisätä yleisiä näkymiäsi, parantaa elämääsi kunkin kikatuksen kanssa.
6. Juo enemmän vettä
"Joka kerta kun näet vesisuihkulähteen, ota 10 isoa makua. Useimmat ihmiset ovat ainakin jonkin verran kuivuneita, joten tämä on muistutus veden saannin lisäämisestä. Kymmenen makujuoman juominen on kuin kahdeksan - 10 unssin veden hankkiminen", Martin Rooney sanoo., CSCS, Training For Warriors -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja. "Tee se kahdeksan kertaa päivässä ja nesteytyy paljon paremmin."
Luotto: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Joka kerta kun näet vesisuihkulähteen, ota 10 isoa makua. Useimmat ihmiset ovat ainakin jonkin verran kuivuneita, joten tämä on muistutus veden saannin lisäämisestä. Kymmenen makujuoman juominen on kuin kahdeksan - 10 unssin veden hankkiminen", Martin Rooney sanoo., CSCS, Training For Warriors -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja. "Tee se kahdeksan kertaa päivässä ja nesteytyy paljon paremmin."
7. Dokumentoi edistyminen
"Paras neuvojani on ottaa vastuu siitä, mitä suussa tapahtuu: dokumentoida ja kirjata ravintosi ja kaloriesi kulutus LIVESTRONGin hyvin harkittujen ruoka-seurantalaitteiden avulla. Asteikko on erittäin hyödyllinen työkalu. Punnitse itsesi joka päivä ensimmäinen asia. aamulla liiketoiminnan hoitamisen (itsestäsi vapautumisen) jälkeen ", sanoo LIVESTRONG.COM-yhteisön jäsen EJMM2, suosittelemalla ihmisille dokumentoimaan ja analysoimaan viikkojen keskimääräisiä tappioiden ja ylläpitämiensä voittojen tai puntojen keskiarvoja. "Oikealla ajattelutavalla, keskittymisellä ja omistautumisella kaikki on mahdollista", EJMM2 sanoo.
Luotto: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Paras neuvojani on ottaa vastuu siitä, mitä suussa tapahtuu: dokumentoida ja kirjata ravintosi ja kaloriesi kulutus LIVESTRONGin hyvin harkittujen ruoka-seurantalaitteiden avulla. Asteikko on erittäin hyödyllinen työkalu. Punnitse itsesi joka päivä ensimmäinen asia. aamulla liiketoiminnan hoitamisen (itsestäsi vapautumisen) jälkeen ", sanoo LIVESTRONG.COM-yhteisön jäsen EJMM2, suosittelemalla ihmisille dokumentoimaan ja analysoimaan viikkojen keskimääräisiä tappioiden ja ylläpitämiensä voittojen tai puntojen keskiarvoja. "Oikealla ajattelutavalla, keskittymisellä ja omistautumisella kaikki on mahdollista", EJMM2 sanoo.
8. Aloita terveellisiä syömissuunnitelmasi sunnuntaina
"Valmistele ateriat viikon alussa", neuvoja Dr. Kara Mohr, painonpudotuksen ja käyttäytymisen muutoksen asiantuntija ja Mohr Tuloksen perustaja. "Minulla on kaksi tuntia sunnuntaina suunnitellakseni aterioita viikolle, ruokakauppaa, leikattuja vihanneksia, kovaksi kiehuvia munia ja koota salaattien alkupaloja - salaattia ilman vähärasvaista proteiinia tai kastiketta. Näin sinulla on aina terveellisiä ruokia kädessä, ja jokainen päivä säästää aikaa on korvaamaton."
Luotto: Chris Hughes / iStock / DenizA"Valmistele ateriat viikon alussa", neuvoja Dr. Kara Mohr, painonpudotuksen ja käyttäytymisen muutoksen asiantuntija ja Mohr Tuloksen perustaja. "Minulla on kaksi tuntia sunnuntaina suunnitellakseni aterioita viikolle, ruokakauppaa, leikattuja vihanneksia, kovaksi kiehuvia munia ja koota salaattien alkupaloja - salaattia ilman vähärasvaista proteiinia tai kastiketta. Näin sinulla on aina terveellisiä ruokia kädessä, ja jokainen päivä säästää aikaa on korvaamaton."
9. Määritä oma menestys
"Ihmisten on tiedettävä, että menestys määritellään ja saavutetaan kaikille eri tavoin", sanoo LIVESTRONG.COM -yhteisön jäsen cfinoz60. "Heidän ruumiinsa ja aineenvaihdunta tai herkkyys ruuille ovat erilaisia. Heidän terveysriskit ovat erilaisia. Heidän tavoitteensa ovat erilaisia. Heidän asenteensa ovat erilaisia." Vaikka tavoitteidesi määritteleminen ja jopa tallentaminen ovat avaimia menestykseen, cfinoz60: n viisaat sanat muistuttavat meitä, että se ei auta vertaamaan edistymistäsi muihin. "Kukaan henkilö ei ole väärässä tai oikeassa, jos heille tiedotetaan", sanoo cfinoz60 ja suosittelee, että henkilön tulisi tehdä tutkimus ja sitten päättää, mikä on hänelle paras.
Luotto: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Ihmisten on tiedettävä, että menestys määritellään ja saavutetaan kaikille eri tavoin", sanoo LIVESTRONG.COM -yhteisön jäsen cfinoz60. "Heidän ruumiinsa ja aineenvaihdunta tai herkkyys ruuille ovat erilaisia. Heidän terveysriskit ovat erilaisia. Heidän tavoitteensa ovat erilaisia. Heidän asenteensa ovat erilaisia." Vaikka tavoitteidesi määritteleminen ja jopa tallentaminen ovat avaimia menestykseen, cfinoz60: n viisaat sanat muistuttavat meitä, että se ei auta vertaamaan edistymistäsi muihin. "Kukaan henkilö ei ole väärässä tai oikeassa, jos heille tiedotetaan", sanoo cfinoz60 ja suosittelee, että henkilön tulisi tehdä tutkimus ja sitten päättää, mikä on hänelle paras.
10. Kunnioita sitä, mitä kehosi rakastaa
"Seuraa omia mieltymyksiäsi syöessäsi pienintä ja suurinta ateriaasi. Jotkut ihmiset pitävät suurista aamiaisista; toiset mieluummin suurista illallisista. Joko toimii hyvin. Älä ole huolissasi siitä, mitä X- tai Y-tutkimuksessa sanotaan. Henkilökohtaisen mieltymyksesi pitäisi sanella valinta, ", sanoo Alan Aragon, ravitsemusterapeutti ja Alan Aragonin tutkimuskatsauksen kirjoittaja. "Tee luettelo ehdottomista suosikkiruoistasi kussakin ryhmässä: lihat, vihannekset, hedelmät, hiilihydraatit. Yritä keksiä vähintään 10 ruokaa kutakin kohden. Huomaa tavara, jonka olet kuullut kaikkien" syövän ", ja keskity sen sijaan ruokia, joista rakastat makua. Tee siitä päivittäistavarakauppasi ostoslista."
Luotto: Chris Hughes / iStock / Izf"Seuraa omia mieltymyksiäsi syöessäsi pienintä ja suurinta ateriaasi. Jotkut ihmiset pitävät suurista aamiaisista; toiset mieluummin suurista illallisista. Joko toimii hyvin. Älä ole huolissasi siitä, mitä X- tai Y-tutkimuksessa sanotaan. Henkilökohtaisen mieltymyksesi pitäisi sanella valinta, ", sanoo Alan Aragon, ravitsemusterapeutti ja Alan Aragonin tutkimuskatsauksen kirjoittaja. "Tee luettelo ehdottomista suosikkiruoistasi kussakin ryhmässä: lihat, vihannekset, hedelmät, hiilihydraatit. Yritä keksiä vähintään 10 ruokaa kutakin kohden. Huomaa tavara, jonka olet kuullut kaikkien" syövän ", ja keskity sen sijaan ruokia, joista rakastat makua. Tee siitä päivittäistavarakauppasi ostoslista."
11. Tee itsestäsi vastuuvelvollinen
Kun kyse on terveellisemmistä valinnoista, vastuullisuuden varmistaminen on kannattava sijoitus. "Tarvitsin kouluttajaa pitämään minut menemään kuntosalilla puhumattakaan asianmukaisten ohjeiden saamisesta. Se ei ole halpaa, mutta päätin sijoitukseni terveyteeni sen arvoista", kertoo LIVESTRONG-yhteisön jäsen cmocre. Kalorien seuranta ja työskentely ravitsemusterapeutin kanssa voisi tarjota saman tyyppisen vastuun terveellisestä ruokailusta. Jopa puhuminen tavoitteistasi ystävien kanssa ja aikataulujen tai muistutusten asettaminen kalenteriin voi auttaa sinua pysymään vastuussa haluamasi elämäntapojen muutoksista.
Luotto: Chris Hughes / iStock / IzfKun kyse on terveellisemmistä valinnoista, vastuullisuuden varmistaminen on kannattava sijoitus. "Tarvitsin kouluttajaa pitämään minut menemään kuntosalilla puhumattakaan asianmukaisten ohjeiden saamisesta. Se ei ole halpaa, mutta päätin sijoitukseni terveyteeni sen arvoista", kertoo LIVESTRONG-yhteisön jäsen cmocre. Kalorien seuranta ja työskentely ravitsemusterapeutin kanssa voisi tarjota saman tyyppisen vastuun terveellisestä ruokailusta. Jopa puhuminen tavoitteistasi ystävien kanssa ja aikataulujen tai muistutusten asettaminen kalenteriin voi auttaa sinua pysymään vastuussa haluamasi elämäntapojen muutoksista.
12. Järjestä aikaasi 30 minuutin välein
"Jos haluat hallita tehtäviä kotona tai toimistossa, saat paljon enemmän aikaan, jos työskentelet 30 minuutin välein", Jim Smith sanoo. "Käytä yksinkertaista ajastinta puhelimellasi tai tietokoneellasi seurataksesi tiettyyn tehtävään käytettyä aikaa. Kun saavut 30 minuuttia, pysähdy ja siirry seuraavaan asiaan. Tämä lähestymistapa pakottaa sinut olemaan tuottava, koska sinulla on vain hyvin rajoitettu ikkuna työstääksesi tehtävää ennen siirtymistä seuraavaan. " Vaikka joudut ehkä palaamaan takaisin samaan tehtävään muutaman kerran päivässä, edistyt aina.
Luotto: Chris Hughes / iStock / Izf"Jos haluat hallita tehtäviä kotona tai toimistossa, saat paljon enemmän aikaan, jos työskentelet 30 minuutin välein", Jim Smith sanoo. "Käytä yksinkertaista ajastinta puhelimellasi tai tietokoneellasi seurataksesi tiettyyn tehtävään käytettyä aikaa. Kun saavut 30 minuuttia, pysähdy ja siirry seuraavaan asiaan. Tämä lähestymistapa pakottaa sinut olemaan tuottava, koska sinulla on vain hyvin rajoitettu ikkuna työstääksesi tehtävää ennen siirtymistä seuraavaan. " Vaikka joudut ehkä palaamaan takaisin samaan tehtävään muutaman kerran päivässä, edistyt aina.
13. Aloita pieni ja rakenna
"Motivaatio seuraa toimintaa, joten tee ensimmäinen askel helpoksi. Mutta seuraa tätä vaihetta välittömästi toisella, isommalla askeleella", suosittelee Valerie Waters, kuuluisuuksien kunto-ohjaaja ja Valsliden keksijä. "Ajatuksena on saada sananlaskuinen lumipallo liikkumaan alamäkeen, jotta voit saada vauhtia kohti päämääriäsi. Esimerkiksi: puhdista keittiösi ilman ruokia, aseta terveellisillä vaihtoehdoilla ja keitä sitten iso, ravitseva ateria - sellainen, joka ' Jään jäljelle jääneitä, jotta sinulla olisi täydentävää ruokaa seuraavana päivänä."
Luotto: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Motivaatio seuraa toimintaa, joten tee ensimmäinen askel helpoksi. Mutta seuraa tätä vaihetta välittömästi toisella, isommalla askeleella", suosittelee Valerie Waters, kuuluisuuksien kunto-ohjaaja ja Valsliden keksijä. "Ajatuksena on saada sananlaskuinen lumipallo liikkumaan alamäkeen, jotta voit saada vauhtia kohti päämääriäsi. Esimerkiksi: puhdista keittiösi ilman ruokia, aseta terveellisillä vaihtoehdoilla ja keitä sitten iso, ravitseva ateria - sellainen, joka ' Jään jäljelle jääneitä, jotta sinulla olisi täydentävää ruokaa seuraavana päivänä."
14. Aloita päivä oikein
"Olen huomannut, että mitä aikaisemmin liikun, sitä enemmän voin saavuttaa päivässä", sanoo LIVESTRONG.COM-jäsenen kieliseura. On olemassa useita tapoja asettaa positiivinen sävy päivälle: käyttämällä mielenterveyttä tuntea olonsa keskittyneeksi tai juomalla suuri lasillinen vettä nestehukkaan. Sanoo kieliseura, "Laulaminen suosikkimusiikini, puhuminen ystävien rohkaisemiseksi ja proteiinien syöminen auttavat minua." Dinacharya-niminen ayurvedalainen harjoittelu on päivittäinen itsehoito, jonka tarkoituksena on aloittaa päiväsi puhdistuneena ja virkistyneenä, mutta voit keksiä omat henkilökohtaiset rituaalisi, jotka alkavat päiväsi.
Luotto: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Olen huomannut, että mitä aikaisemmin liikun, sitä enemmän voin saavuttaa päivässä", sanoo LIVESTRONG.COM-jäsenen kieliseura. On olemassa useita tapoja asettaa positiivinen sävy päivälle: käyttämällä mielenterveyttä tuntea olonsa keskittyneeksi tai juomalla suuri lasillinen vettä nestehukkaan. Sanoo kieliseura, "Laulaminen suosikkimusiikini, puhuminen ystävien rohkaisemiseksi ja proteiinien syöminen auttavat minua." Dinacharya-niminen ayurvedalainen harjoittelu on päivittäinen itsehoito, jonka tarkoituksena on aloittaa päiväsi puhdistuneena ja virkistyneenä, mutta voit keksiä omat henkilökohtaiset rituaalisi, jotka alkavat päiväsi.
15. Suorita päivittäinen positiivisen hoitoaineen rituaali
"Aloita jokainen päivä jotain positiivista - lue jotain, joka inspiroi, kuuntele kohottavaa musiikkia tai lataa kunto-podcast", sanoo "Eat Stop Eat" -kirjailija Brad Pilon. Hän uskoo, että avain on kuluttaa jotain, joka antaa sinulle mahdollisuuden kohti kunto- ja ravitsemustavoitteitasi. "Tällä tavalla laitat parhaan jalan eteenpäin etkä jätä näkymiäsi sattuman varaan."
Luotto: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Aloita jokainen päivä jotain positiivista - lue jotain, joka inspiroi, kuuntele kohottavaa musiikkia tai lataa kunto-podcast", sanoo "Eat Stop Eat" -kirjailija Brad Pilon. Hän uskoo, että avain on kuluttaa jotain, joka antaa sinulle mahdollisuuden kohti kunto- ja ravitsemustavoitteitasi. "Tällä tavalla laitat parhaan jalan eteenpäin etkä jätä näkymiäsi sattuman varaan."
16. Ota vastuu terveydestäsi
"Ota vastuu terveydestäsi. Tämä sisältää tietosi ravinnosta ja kunnosta, uskomuksistasi ja jopa lääketieteellisestä hoidostasi", sanoo LIVESTRONG.COM-yhteisön jäsen AWonderWoman2. Tämä toimintokohde on oikeastaan kaikki sinun elämäntyyliisi optimoinnista, jotta voit olla paras versio itsestäsi. "Syö paljon ruokaa niin lähellä luonnollista tilaa kuin mahdollista, saa runsaasti lepoa ja laadukasta unta, juo makeaa vettä ja liikuta ja arvosta kehoasi, jonka sinulle sai", AWonderWoman2 ehdottaa. Vastuun ottaminen voi tarkoittaa myös mitä tahansa siitä, että varmistat, että saat vuosittain fyysiset ja kaikki suositellut terveystarkastukset (iästäsi ja sukupuolesta riippuen), hoidon järjestämiseen jo tiedossasi oleville terveystiloille, kuten fyysinen terapia vamman varalta.
Luotto: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Ota vastuu terveydestäsi. Tämä sisältää tietosi ravinnosta ja kunnosta, uskomuksistasi ja jopa lääketieteellisestä hoidostasi", sanoo LIVESTRONG.COM-yhteisön jäsen AWonderWoman2. Tämä toimintokohde on oikeastaan kaikki sinun elämäntyyliisi optimoinnista, jotta voit olla paras versio itsestäsi. "Syö paljon ruokaa niin lähellä luonnollista tilaa kuin mahdollista, saa runsaasti lepoa ja laadukasta unta, juo makeaa vettä ja liikuta ja arvosta kehoasi, jonka sinulle sai", AWonderWoman2 ehdottaa. Vastuun ottaminen voi tarkoittaa myös mitä tahansa siitä, että varmistat, että saat vuosittain fyysiset ja kaikki suositellut terveystarkastukset (iästäsi ja sukupuolesta riippuen), hoidon järjestämiseen jo tiedossasi oleville terveystiloille, kuten fyysinen terapia vamman varalta.
17. Nauti ruoasta
Kun maustet ruokaa, et todennäköisesti yliarvioi alitajuisesti, joten kokeile syömistä häiritsemättömällä alueella, ilman televisiota, sanomalehteä, tietokonetta tai puhelinta. "Pelkästään poistamalla ylimääräinen melu, joka usein liittyy syömiseen, saat automaattisesti enemmän huomion siihen, mitä laitat suuseesi - ja siksi todennäköisemmin teet parempia ruokia tai syöt vähemmän", sanoo Alyse Levine, MS, RD. Nutritionbite LLC: n perustaja. Vaikka se saattaa kuulostaa kielteiseltä, hänen toinen kärjensä syö ensin mitä todella haluat. "Liian usein ihmiset pakottavat itsensä kuluttamaan kaikki lautasella olevat terveelliset ruuat ennen kuin he syövät hemmottelevampia ruokia, joita he ovat seuranneet koko ajan", hän sanoo. "He lopettaa syömisen enemmän pakollisuudesta ja päätyvät kävelemään pois ateriosta enemmän täytettyä kuin jos heillä olisi vain mitä he todella halusivat."
Luotto: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursKun maustet ruokaa, et todennäköisesti yliarvioi alitajuisesti, joten kokeile syömistä häiritsemättömällä alueella, ilman televisiota, sanomalehteä, tietokonetta tai puhelinta. "Pelkästään poistamalla ylimääräinen melu, joka usein liittyy syömiseen, saat automaattisesti enemmän huomion siihen, mitä laitat suuseesi - ja siksi todennäköisemmin teet parempia ruokia tai syöt vähemmän", sanoo Alyse Levine, MS, RD. Nutritionbite LLC: n perustaja. Vaikka se saattaa kuulostaa kielteiseltä, hänen toinen kärjensä syö ensin mitä todella haluat. "Liian usein ihmiset pakottavat itsensä kuluttamaan kaikki lautasella olevat terveelliset ruuat ennen kuin he syövät hemmottelevampia ruokia, joita he ovat seuranneet koko ajan", hän sanoo. "He lopettaa syömisen enemmän pakollisuudesta ja päätyvät kävelemään pois ateriosta enemmän täytettyä kuin jos heillä olisi vain mitä he todella halusivat."
18. Tee kunto matkalle
"Liian monet ihmiset kiduttavat itseään tarpeettomasti rajoittavilla ruokavalioilla ja epärealistisilla treenirutiineilla. Tämä on haitallista", sanoo MBBS: n sertifioitu ravitsemusterapeutti Emma-Leigh Synnott. "Aseta sen sijaan tavoitteet ja treenaa kovasti, mutta älä uhraa terveyttäsi saavuttaaksesi ne. Yritä nähdä kuntokykysi nautittavaa matkaa mieluummin kuin jotain, joka täytyy vain kestää päästäksesi määränpäähän."
Luotto: Chris Hughes / iStock / Izf"Liian monet ihmiset kiduttavat itseään tarpeettomasti rajoittavilla ruokavalioilla ja epärealistisilla treenirutiineilla. Tämä on haitallista", sanoo MBBS: n sertifioitu ravitsemusterapeutti Emma-Leigh Synnott. "Aseta sen sijaan tavoitteet ja treenaa kovasti, mutta älä uhraa terveyttäsi saavuttaaksesi ne. Yritä nähdä kuntokykysi nautittavaa matkaa mieluummin kuin jotain, joka täytyy vain kestää päästäksesi määränpäähän."
19. Aloita mehustaminen
"Hanki juicer. Tee vain se. Tulet hämmästymään kuinka monta herkullista ja ravitsemuksellisesti voimakasta cocktailia voit tehdä", sanoo Jooga-ohjaaja ja "The Yoga Solution" -tapahtuman isäntä Tara Stiles. Hän ehdottaa kokeilemaan sekoitusta kaalia, omenaa ja inkivääriä pitkään ja elinvoimaiseen energiaan; porkkanat ja inkivääri ihon iholle; ja pinaatti, kurkku ja selleri parantaaksesi energiaasi. Tai hän sanoo, "piiskaa tuoretta ananasmehua tervehtimään ihmisiä kotiisi onnellisina".
Luotto: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Hanki juicer. Tee vain se. Tulet hämmästymään kuinka monta herkullista ja ravitsemuksellisesti voimakasta cocktailia voit tehdä", kertoo Jooga-ohjaaja ja "The Yoga Solution" -tapahtuman isäntä Tara Stiles. Hän ehdottaa kokeilemaan sekoitusta kaalia, omenaa ja inkivääriä pitkään ja elinvoimaiseen energiaan; porkkanat ja inkivääri ihon iholle; ja pinaatti, kurkku ja selleri parantaaksesi energiaasi. Tai hän sanoo, "piiskaa tuoretta ananasmehua tervehtimään ihmisiä kotiisi onnellisina".
20. Ole kiitollinen
"Joskus meidän on lopetettava ja ajateltava ja liotettava siinä kauniissa maailmassa, joka meillä on. Vaikka olisit jumissa jossain tavallisessa paikassa, se on silti ainutlaatuinen, upea ja kaunis", LIVESTRONG.COM -yhteisön jäsen bockywil sanoo. "Kuinka hämmästyttävää on, että meillä on kauniita ruokia, juomia ja niin paljon ystäviä? Lyhyesti sanottuna, elämä riippuu siitä, kuinka katsot siihen joskus." Itse asiassa monet tutkimukset ovat vahvistaneet ajatusta, että kiitollisuuden harjoittaminen voi lisätä huomattavasti onnellisuutta, vähentää stressiä ja johtaa terveellisempiin tapoihin. On olemassa erilaisia tutkimuksellisia menetelmiä, joiden avulla voit tuntea olosi kiitollisemmaksi. Luettelossa luetaan positiiviset asiat, joita sinulle tapahtuu joka päivä, sisäisen vuoropuhelun uudelleenmuotoiluun, arvostavampaan ja vapaaehtoisempaan kohtaan itseäsi kohtaan.
Luotto: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"Joskus meidän on lopetettava ja ajateltava ja liotettava siinä kauniissa maailmassa, joka meillä on. Vaikka olisit jumissa jossain tavallisessa paikassa, se on silti ainutlaatuinen, upea ja kaunis", LIVESTRONG.COM -yhteisön jäsen bockywil sanoo. "Kuinka hämmästyttävää on, että meillä on kauniita ruokia, juomia ja niin paljon ystäviä? Lyhyesti sanottuna, elämä riippuu siitä, kuinka katsot siihen joskus." Itse asiassa monet tutkimukset ovat vahvistaneet ajatusta, että kiitollisuuden harjoittaminen voi lisätä huomattavasti onnellisuutta, vähentää stressiä ja johtaa terveellisempiin tapoihin. On olemassa erilaisia tutkimuksellisia menetelmiä, joiden avulla voit tuntea olosi kiitollisemmaksi. Luettelossa luetaan positiiviset asiat, joita sinulle tapahtuu joka päivä, sisäisen vuoropuhelun uudelleenmuotoiluun, arvostavampaan ja vapaaehtoisempaan kohtaan itseäsi kohtaan.
Mitä mieltä sinä olet?
Oliko yllättynyt näistä vinkistä? Oletko kokeillut jotakin niistä aiemmin vai yritätkö heitä eteenpäin? Onko sinulla muita vinkkejä, joita olet käyttänyt parantaaksesi elämääsi, joita ei ollut lueteltu täällä? Kerro meille.
Luotto: Steve Hix / Somos-kuvat / Getty-kuvatOliko yllättynyt näistä vinkistä? Oletko kokeillut jotakin niistä aiemmin vai yritätkö heitä eteenpäin? Onko sinulla muita vinkkejä, joita olet käyttänyt parantaaksesi elämääsi, joita ei ollut lueteltu täällä? Kerro meille.
