Laihtuuko laihdutus terveyssyistä, voit tuntea olosi varmemmaksi rannalla tai parantaa yleisesti energiatasoasi, tulosten näkeminen on avain, jotta pysyt motivoituneena pitämään kuntosuunnitelmasi. Totuus on kuitenkin, että monen todellisuuden televisio-ohjelmien kaksinumeroinen painonpudotus ei heijasta sitä, mitä näet tosielämässä tai mikä on terveellistä todellisen painonpudotuksen kannalta. Voit tehdä muutamia mittauksia kotona selvittääksesi polttaako rasvaa, tai voit kysyä ammattilaiselta tietääksesi varmasti.
Menetät puntaa
Pienempi numero asteikolla on tärkein merkki polttamalla rasvaa. Yleinen sääntö on, että jokainen ylimääräinen 3 500 poltettua kaloria johtaa yhden kilon painoon menetykseen ja ainakin osa siitä tulee menetetystä rasvasta. Se, kuinka suuri painonpudotus osoittaa rasvan menetystä, riippuu nykyisestä kehon koostumuksesta, MD Pamela Peeken mukaan haastattelussa Details-lehden kanssa. Jos olet ylipainoinen - mikä tarkoittaa, että sinulla on tällä hetkellä liian paljon ylimääräistä rasvaa - jokainen menettämäsi punta tarkoittaa, että olet menettänyt lähellä puntaa todellista rasvakudosta. Jos olet laiha, menetät pienemmän osan rasvasta jokaisesta menetetystä punta. Siitä huolimatta, jos asteikon numero laskee, poltat ainakin vähän rasvaa.
Menetät tuumaa
Joissakin tapauksissa edes merkittävä laihtuminen ei aiheuta suurta muutosta asteikossa. Jos lievytät laihtumisen aikana, pakkaat lihaksia jo polttaessasi rasvaa, mikä tarkoittaa, että lasket kehosi rasvatasoa näkemättä mittavia tuloksia asteikolla. Tässä tapauksessa tiedät polttaaksesi rasvaa katsomalla kehosi mittasuhteita. Vaatteet sopivat paremmin, ja huomaat tuuman menetyksen - myös alueella, jolla tavallisesti varastoit rasvaa, olipa kyse sitten lantiostasi, reidestäsi, vyötäröstäsi tai käsivarresta. Tuuman menetys voi myös olla hyötyä terveydellesi, jos sinulla on ylimääräinen paino puolivälissäsi. Vyötärön koko, joka on yli 40 tuumaa miehille tai 35 tuumaa naisille, osoittaa suurempaa kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä, joten tuhojen menettäminen ottaaksesi itsesi tämän kynnyksen alapuolelle parantaa terveyttäsi.
Suorita mittauksesi kerran viikossa seurataksesi edistymistäsi ja etsiä muita rasvanpolton esteettisiä merkkejä: ohuempi ulkonäkö ja enemmän lihaksen määritelmää.
Rasvanpolton mittaus varmasti
Yksi tarkka - vaikkakin hankalaa - tapa varmistaa polttaaksesi rasvaa on saada kehosi koostumus testaamaan muutamassa pisteessä kuntomatkan aikana. Kehokoostumustestin tulokset kertovat kuinka suuri osa painostasi tulee vähärasvaisesta massasta - lihaksista, luista ja muista laihaista kudoksista - ja kuinka paljon rasvasta. Muutaman kehonkoostumustestin avulla voit nähdä kuinka kehosi rasvatasot muuttuvat ajan myötä, joten voit saada tarkan mittauksen siitä, kuinka paljon rasvaa olet menettänyt.
Tarkka kehonkoostumuksen testaus on kuitenkin tehtävä laboratoriossa. Se vaatii laitteita, joita sinulla ei ole kotona, kuten vedenalainen punnituslaite, BodPod tai DXA-kone, kehonkuvaskanneri, jonka avulla näet missä rasva jakautuu vartaloosi.
Voit myös saada yleisen mitan kehon rasvapitoisuudestasi kotona-asteikolla, joka käyttää sähköisiä signaaleja arvioimaan kehosi rasvatasoja etsiessäsi kehon rasvan muutoksia ajan myötä. Mutta sinun ei pidä lannistaa, jos kotisi asteikolla olevat numerot eivät osoita merkittävää rasvan menetystä; nämä asteikot ovat erittäin epätarkkoja Kalifornian yliopiston Berkeleyn mukaan. Jos menetät tuumaa - tai painoa ja tuumaa - nämä ovat hyviä indikaattoreita siitä, että poltat rasvaa.
Kuinka maksimoida rasvanpoltto
Rasvanpoltto vaatii terveellisiä elämäntapoja, mikä tarkoittaa monipuolista, hyvin pyöristettyä ruokavaliota, joka toimittaa terveellisiä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, sekä liikuntaohjelmaa, jonka tarkoituksena on auttaa sinua laihduttamaan. Voit maksimoida rasvanpolton säätämällä ruokavaliotasi pitämään niin paljon lihaksia kuin mahdollista. Poltat kaloreita yksinkertaisesti ylläpitämällä tervettä lihaskudosta, joten lihaksesi pitäminen pitää aineenvaihdunnan korkeana; lihaksen pitäminen tarkoittaa myös sitä, että suurin osa näkemästäsi laihtumisesta tulee rasvasta.
Säilytä lihaksiasi harjoittamalla voimaharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa valitsemalla harjoitukset, jotka toimivat kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä: abs, selkä ja sydän, alavartalo ja käsivarret ja sisältävät runsaasti proteiineja ruokavaliossa tarjoamaan ravitsemuksellista tukea lihaksen kasvulle. Tavoitteena hidas, tasainen painonpudotus nopeudella 1-2 kiloa viikossa. Vaikka tämä tarkoittaa, että ylimääräisen rasvan menettäminen voi viedä kauemmin, se estää kehoasi pääsemästä puolinäönäköiseen tilaan, missä se kestää rasvanpolttoa.
