Harjoituksen tyypistä ja kehosi painosta riippuen, treenin jälkeisen aterian tulisi sisältää 15-25 grammaa proteiinia lihasten palautumisen varmistamiseksi. Plus hiilihydraatit täydentävät glykogeeniä, mikä tekee ravistelusta, jossa yhdistyvät nesteytysneste, hedelmät ja proteiinijauhe helpoksi valinnaksi. Mutta kyllästytkö ikinä samaan vanhaan smoothieen? No, me teemme. Tässä on joitain reseptejä, joissa käytetään kaikenlaisia jauheita sekä proteiinin että hiilihydraattien toimittamiseen, joita kehosi tarvitsee korjaamaan lihaksesi ja pitämään sinut virran seuraavaa esityslistan kohtaa varten.
Harjoituksen tyypistä ja kehosi painosta riippuen, treenin jälkeisen aterian tulisi sisältää 15-25 grammaa proteiinia lihasten palautumisen varmistamiseksi. Plus hiilihydraatit täydentävät glykogeeniä, mikä tekee ravistelusta, jossa yhdistyvät nesteytysneste, hedelmät ja proteiinijauhe helpoksi valinnaksi. Mutta kyllästytkö ikinä samaan vanhaan smoothieen? No, me teemme. Tässä on joitain reseptejä, joissa käytetään kaikenlaisia jauheita sekä proteiinin että hiilihydraattien toimittamiseen, joita kehosi tarvitsee korjaamaan lihaksesi ja pitämään sinut virran seuraavaa esityslistan kohtaa varten.
1. Tiramisu-proteiini-pannukakut
Tiramisu aamiaiseksi? Kyllä, KissMyBroccoli.com: n mukaan. Yhdistä kaurakaura vaniljaproteiinijauheella, kahvilla sekä vanilja- ja kahviuutteilla pannukakkuihin, jotka saavat "bravos" pöydän ympäriltä. Vielä parempi, näillä pahoilla pojilla on vähärasvainen kermainen huurre (eli "täyttö" kun panostat pannukakkuja), joka on valmistettu raejuustosta ja banaanista. Vaahterasiirappia ei tarvita!
Tiramisu aamiaiseksi? Kyllä, KissMyBroccoli.com: n mukaan. Yhdistä kaurakaura vaniljaproteiinijauheella, kahvilla sekä vanilja- ja kahviuutteilla pannukakkuihin, jotka saavat "bravos" pöydän ympäriltä. Vielä parempi, näillä pahoilla pojilla on vähärasvainen kermainen huurre (eli "täyttö" kun panostat pannukakkuja), joka on valmistettu raejuustosta ja banaanista. Vaahterasiirappia ei tarvita!
2. Voi kyllä! Proteiini kaurajauho
Siirrä kaurajauho yli, tämä resepti herättää proteiinin ja aromin tämän hämmästyttävän aamiaisen suosikkina. Tarvitset vain kauraa, 2-prosenttista maitoa (tai valintasi mukaista maitoamatonta maitoa), vaniljaproteiinijauhetta ja mustikoita. Ota tämä resepti ja juokse sen mukana, käyttämällä suklaanproteiinijauhetta, kaakaonippiä ja vadelmia tai muuta suosikkiyhdistelmää.
Luotto: iStockSiirrä kaurajauho yli, tämä resepti herättää proteiinin ja aromin tämän hämmästyttävän aamiaisen suosikkina. Tarvitset vain kauraa, 2-prosenttista maitoa (tai valintasi mukaista maitoamatonta maitoa), vaniljaproteiinijauhetta ja mustikoita. Ota tämä resepti ja juokse sen mukana, käyttämällä suklaanproteiinijauhetta, kaakaonippiä ja vadelmia tai muuta suosikkiyhdistelmää.
3. Kookoshopea-dollarin proteiinivalmisteet
Tässä ravitsemustyyleistä peräisin olevassa gluteenittomassa reseptissä pohjana ovat vaniljamakuiset täydentävät herneproteiinit, ja kookosmaito ja kookosmaito antavat sille trooppisen maun. Tuoreet marjat ovat söpö lisä näihin suloisiin ja herkullisiin pieniin pannukakkuihin.
Luotto: RavintotyyliTässä ravitsemustyyleistä peräisin olevassa gluteenittomassa reseptissä pohjana ovat vaniljamakuiset täydentävät herneproteiinit, ja kookosmaito ja kookosmaito antavat sille trooppisen maun. Tuoreet marjat ovat söpö lisä näihin suloisiin ja herkullisiin pieniin pannukakkuihin.
4. Proteiinipakatut palautusriisi- ja kaurarapeat
5. Proteiinijauheella varustettu lihasperunamuus
Mukavuusruoka = perunamuusia. Nyt voit nauttia tästä lisukkeesta, johon on lisätty proteiinia JA vähemmän rasvaa, jolloin nämä monivuotiset suosikit ovat hyviä palautumisruokana, harjoituksen jälkeen. Suosittelemme käyttämään mautonta proteiinijauhetta näihin samoin kuin punapäällysteisiin tai Yukon Gold -perunoihin.
Hyvitys: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty ImagesMukavuusruoka = perunamuusia. Nyt voit nauttia tästä lisukkeesta, johon on lisätty proteiinia JA vähemmän rasvaa, jolloin nämä monivuotiset suosikit ovat hyviä palautumisruokana, harjoituksen jälkeen. Suosittelemme käyttämään mautonta proteiinijauhetta näihin samoin kuin punapäällysteisiin tai Yukon Gold -perunoihin.
6. Gluteeniton, proteiinipakattu kaneli rullavohvelit
Ohita kaloripommi-aamiainen ja valitse tämä ravintotyyli täydentää herneproteiinipakattua silmäluukkua. Se varmasti tyydyttää makean hampaan, miinus kaikki lisätty sokeri. Nämä jäätyvät hyvin, joten vain paahtoleipää muutamiksi minuutiksi sulattaaksesi helposti aamiaiseksi.
Luotto: RavintotyyliOhita kaloripommi-aamiainen ja valitse tämä ravintotyyli täydentää herneproteiinipakattua silmäluukkua. Se varmasti tyydyttää makean hampaan, miinus kaikki lisätty sokeri. Nämä jäätyvät hyvin, joten vain paahtoleipää muutamiksi minuutiksi sulattaaksesi helposti aamiaiseksi.
7. Ei paista vaniljaproteiinikakku
Nyt voit kirjaimellisesti saada kakun ja syödä sen myös treenin jälkeisenä palautumisvälipalana. Kakkaruoka yhdistää jauhot, pannukakkijauhoja ja proteiinijauhetta omenakastikkeella, munalla ja maidolla, mutta ei vaadi pysyvää sekoitinta tai uunia - voit ruoskata tämän sekoittimessa ja mikroaaltouunissa! Voit jopa tehdä miniherkkuja mukissa. Helppo kuin… kakku.
Luotto: peredniankina / iStock / Getty ImagesNyt voit kirjaimellisesti saada kakun ja syödä sen myös treenin jälkeisenä palautumisvälipalana. Kakkaruoka yhdistää jauhot, pannukakkijauhoja ja proteiinijauhetta omenakastikkeella, munalla ja maidolla, mutta ei vaadi pysyvää sekoitinta tai uunia - voit ruoskata tämän sekoittimessa ja mikroaaltouunissa! Voit jopa tehdä miniherkkuja mukissa. Helppo kuin… kakku.
8. Maailman helpoin proteiini-pannukakku
Tarvitsetko palautusaamiaisen aamuharjoituksen jälkeen? Tämä on helpoin pannukakku maailmassa, jossa on murto-osa hiilihydraateista ja täynnä proteiineja. Sekoita vain proteiinijauhe ja vesi, mutta koska eri jauheilla on erilaiset imukykyiset ominaisuudet, lisää veteen ruokalusikallista ruokalusikallisella, kunnes saavut pannukakun taikinan konsistenssin. Varoita, nämä eivät ole yhtä pehmeitä ja kevyitä kuin tavalliset leivonnaiset, mutta ne ovat hauska muutos smoothie-rutiinistasi.
Tarvitsetko palautusaamiaisen aamutreenin jälkeen? Tämä on helpoin pannukakku maailmassa, jossa on murto-osa hiilihydraateista ja täynnä proteiineja. Sekoita vain proteiinijauhe ja vesi, mutta koska eri jauheilla on erilaiset imukykyiset ominaisuudet, lisää veteen ruokalusikallista ruokalusikallisella, kunnes saavut pannukakun taikinan konsistenssin. Varoita, nämä eivät ole yhtä pehmeitä ja kevyitä kuin tavalliset leivonnaiset, mutta ne ovat hauska muutos smoothie-rutiinistasi.
9. Proteiinivahvikejäätelövoileivät
Miksi et saa proteiinikorjausta jälkiruokamuodossa? Nämä Vegan vohvelijäävoileivät käyttävät suklaproteiinijauhetta saadakseen tämän väkijoukkojen miellyttävän kesäisen suosikkisi tyydyttämään nälän makean hampaan lisäksi. Valmistettu jäädytetystä banaanista ja vähän vaniljauutetta, "jäätelö" on enemmän kuin hieno kerma. Ei syyllisyyttä tällä nautinnolla.
Miksi et saa proteiinikorjausta jälkiruokamuodossa? Nämä Vegan vohvelijäävoileivät käyttävät suklaproteiinijauhetta saadakseen tämän väkijoukkojen miellyttävän kesäisen suosikkisi tyydyttämään nälän makean hampaan lisäksi. Valmistettu jäädytetystä banaanista ja vähän vaniljauutetta, "jäätelö" on enemmän kuin hieno kerma. Ei syyllisyyttä tällä nautinnolla.
10. Täysjyväiset mustikkaproteiinimuffinit
Nämä eivät ole tavallisia mustikkamuffineja - tämä resepti on täynnä proteiineja. Tarkoittaa, että jos sinulla on aamiainen, et enää ole nälkäinen puoli tuntia myöhemmin, kuten useimpien leivonnaisten kanssa. Kun leivotaan proteiinijauheella, on yleensä parasta käyttää suunnilleen 4: 1 -suhdetta jauhoja (olivatpa ne tavallisia, gluteenittomia tai jauhojen ja kaurajyväseoksen sekoituksia) proteiinijauheeseen kevyemmän tuotteen saamiseksi. Käytä munia myös seoksen sitomiseen, leivinjauhetta sen nostamiseksi ja ainesosaa taikinan kostuttamiseen ja leivinjauheen aktivoimiseen. Huomaa, että jos proteiinijauhe sisältää jo makeutusainetta, saatat vähentää ruskean sokerin määrää.
Luotto: EllaPhotography / iStock / Getty ImagesNämä eivät ole tavallisia mustikkamuffineja - tämä resepti on täynnä proteiineja. Tarkoittaa, että jos sinulla on aamiainen, et enää ole nälkäinen puoli tuntia myöhemmin, kuten useimpien leivonnaisten kanssa. Kun leivotaan proteiinijauheella, on yleensä parasta käyttää suunnilleen 4: 1 -suhdetta jauhoja (olivatpa ne tavallisia, gluteenittomia tai jauhojen ja kaurajyväseoksen sekoituksia) proteiinijauheeseen kevyemmän tuotteen saamiseksi. Käytä munia myös seoksen sitomiseen, leivinjauhetta sen nostamiseksi ja ainesosaa taikinan kostuttamiseen ja leivinjauheen aktivoimiseen. Huomaa, että jos proteiinijauhe sisältää jo makeutusainetta, saatat vähentää ruskean sokerin määrää.
11. Leivonnaiseton maapähkinävoi-shakeologiset evästeet
Valmistetut 10 minuutissa, nämä paistamattomat suklaapähkinävoi-shakeologiset evästeet ovat niin nopeita ja helppoja valmistaa. Jokaisessa 100 kaloria ja 4 grammaa proteiinia ne tyydyttävät makean himoa pilaamatta ruokavaliota. Mikä parasta, niitä ei tarvitse leipoa. (Jotta heistä tulisi vegaanisia, valitse varmasti vegaaninen suklaproteiinijauhe ja vaihda agave-nektaria tai vaahterasiirappia hunajan sijaan.)
Luotto: iStockValmistetut 10 minuutissa, nämä paistamattomat suklaapähkinävoi-shakeologiset evästeet ovat niin nopeita ja helppoja valmistaa. Jokaisessa 100 kaloria ja 4 grammaa proteiinia ne tyydyttävät makean himoa pilaamatta ruokavaliota. Mikä parasta, niitä ei tarvitse leipoa. (Jotta heistä tulisi vegaanisia, valitse varmasti vegaaninen suklaproteiinijauhe ja vaihda agave-nektaria tai vaahterasiirappia hunajan sijaan.)
12. Helppo vaniljaproteiinijuustokakku
Kaikki terveelliset hemmotteluunelmasi ovat toteutumassa tämän runsaasti proteiinia sisältävän, vähärasvaisen juustokakun avulla. Lisäksi sitä ei tarvitse leipoa! Jääkaapissa vain 10 minuuttia tai, olkaamme todellinen, voit myös syödä sen sekoitusastiasta. Voit tehdä tämän vegaanin kokeilemalla Tofuttia, toista ei-maitotuotteista valmistettua kermajuustoa tai tee omaa cashew-juustoa ja yhdistä vaniljavegaaniproteiinijauheen, makeutusaineen ja muun kuin maidon maidon kanssa. Ota se loven yläpuolelle ja murskaa jotkut Graham-keksekset purkin pohjaan ja lisää sitten kaikki haluamasi hedelmät, jauhetuista kirsikoista viipaloituihin mansikoihin.
Luotto: Azurita / iStock / Getty ImagesKaikki terveelliset hemmotteluunelmasi ovat toteutumassa tämän runsaasti proteiinia sisältävän, vähärasvaisen juustokakun avulla. Lisäksi sitä ei tarvitse leipoa! Jääkaapissa vain 10 minuuttia tai, olkaamme todellinen, voit myös syödä sen sekoitusastiasta. Voit tehdä tämän vegaanin kokeilemalla Tofuttia, toista ei-maitotuotteista valmistettua kermajuustoa tai tee omaa cashew-juustoa ja yhdistä vaniljavegaaniproteiinijauheen, makeutusaineen ja muun kuin maidon maidon kanssa. Ota se loven yläpuolelle ja murskaa jotkut Graham-keksekset purkin pohjaan ja lisää sitten kaikki haluamasi hedelmät, jauhetuista kirsikoista viipaloituihin mansikoihin.
13. Passion Fruit Protein Mousse
Tämä RealHealthyRecipes.com-meijeritön, proteiinirikas jälkiruoka voidaan valmistaa yhdellä kupilla minkä tahansa valikoiman tuoreita hedelmiä, jos intohimo ei ole sinun asiasi. Sen lisäksi, että siihen ei ole lisätty sokeria, se tekee terveellisestä aamiaisesta, välipalasta tai jälkiruoasta - varmista vain, että käytät proteiinijauhetta ilman paljon sokeria tai valmistettu stevialla. Tee kourallinen ja säilytä lasisäiliöissä jääkaapissa makean kiinnityksen ollessa liikkeellä.
Luotto: RealHealthyRecipes.comTämä RealHealthyRecipes.com-meijeritön, proteiinirikas jälkiruoka voidaan valmistaa yhdellä kupilla minkä tahansa valikoiman tuoreita hedelmiä, jos intohimo ei ole sinun asiasi. Sen lisäksi, että siihen ei ole lisätty sokeria, se tekee terveellisestä aamiaisesta, välipalasta tai jälkiruoasta - varmista vain, että käytät proteiinijauhetta ilman paljon sokeria tai valmistettu stevialla. Tee kourallinen ja säilytä lasisäiliöissä jääkaapissa makean kiinnityksen ollessa liikkeellä.
14. Korkean proteiinipitoisuuden omaava kookos-curry kurpitsavoimakeitto
Seuraa PowerHungry.com: n takana olevan bloggaajan esimerkkiä ja pari savustettua paprikaa ja korianteria, punaista currypastaa ja kookosmaitoa herneproteiinijauheella eksoottisen runsaasti proteiinia sisältävän aterian yhteydessä pariksi sekoitetun vihreän tai täysjyväleivän kanssa. Tarjoile kiilallä tuoretta limeä ja koristele korianmarilehdillä, pepitasilla, kuumalla kastikkeella tai paahdetulla kookospähkinällä.
Luotto: PowerHungry.comSeuraa PowerHungry.com: n takana olevan bloggaajan esimerkkiä ja pari savustettua paprikaa ja korianteria, punaista currypastaa ja kookosmaitoa herneproteiinijauheella eksoottisen runsaasti proteiinia sisältävän aterian yhteydessä pariksi sekoitetun vihreän tai täysjyväleivän kanssa. Tarjoile kiilallä tuoretta limeä ja koristele korianmarilehdillä, pepitasilla, kuumalla kastikkeella tai paahdetulla kookospähkinällä.
15. Valkuaispakattu viljan tappaja
Kuka ei ole tehnyt helppoa ateriaa viljakulhosta? Tässä muodossa siitä tulee tappaja-ateria treenin jälkeen. Suosittelemme hera- tai kaseiinijauheen tai hienoksi jauhetun riisiproteiinijauheen käyttöä, koska kyseisillä tyypeillä on vähemmän todennäköistä, että rakeinen koostumus maidon kanssa on.
Luotto: Purestock / Purestock / Getty ImagesKuka ei ole tehnyt helppoa ateriaa viljakulhosta? Tässä muodossa siitä tulee tappaja-ateria treenin jälkeen. Suosittelemme hera- tai kaseiinijauheen tai hienoksi jauhetun riisiproteiinijauheen käyttöä, koska kyseisillä tyypeillä on vähemmän todennäköistä, että rakeinen koostumus maidon kanssa on.
16. Vanilja mantelivoi-proteiinigranola
Kuinka pehmeä, lämmin, pureskeltava granola kuulostaa? Tämä RunningWithSpoons.com-sivuston resepti on nerokas proteiinijauheen käyttö. Se voidaan tarjoilla jogurttia yli aamiaisen tai kourata hiukan, kun kello 15.00 menee hitaasti. Yhdistelmä proteiinia, korkeakuituista kauraa ja jauhettua pellavaa pitää sinut tuntemaan itsesi täynnä, mikä tekee siitä terveellisen välipalan - tarkkaile vain tämän rasvan kaloreita (vaikka ne ovatkin terveellisiä rasvoja!). Granola on silti hieman pehmeä, kun se tulee ulos uunista, mutta se kovettuu huoneenlämpötilassa.
Luotto: RunningWithSpoons.comKuinka pehmeä, lämmin, pureskeltava granola kuulostaa? Tämä RunningWithSpoons.com-sivuston resepti on nerokas proteiinijauheen käyttö. Se voidaan tarjoilla jogurttia yli aamiaisen tai kourata hiukan, kun kello 15.00 menee hitaasti. Yhdistelmä proteiinia, korkeakuituista kauraa ja jauhettua pellavaa pitää sinut tuntemaan itsesi täynnä, mikä tekee siitä terveellisen välipalan - tarkkaile vain tämän rasvan kaloreita (vaikka ne ovatkin terveellisiä rasvoja!). Granola on silti hieman pehmeä, kun se tulee ulos uunista, mutta se kovettuu huoneenlämpötilassa.
17. Proteiinipakattu cinnamazing pannukakku
Nämä ovat kirjaimellisesti pieniä kakkuja, jotka teet pannulla. Kaura antaa läpimurroille jonkin verran vaikeutta ja ruokasooda pitää ne kevyinä ja pörröisinä. Voit myös korvata raejuustoa rasvattomalla ricotalla kevyemmillä pannukakkuilla.
Luotto: Justin Taylor - FlickrNämä ovat kirjaimellisesti pieniä kakkuja, jotka teet pannulla. Kaura antaa läpimurroille jonkin verran vaikeutta ja ruokasooda pitää ne kevyinä ja pörröisinä. Voit myös korvata raejuustoa rasvattomalla ricotalla kevyemmillä pannukakkuilla.
18. All-American Protein French Toast
Tämän sunnuntaisin brunssi-klassikko on oikeastaan tarpeeksi helppo arkipäivää varten, ja lisäämällä proteiinijauhetta, se voi myös kaksinkertaistua palautusateriana. Tee vain ranskalainen paahtoleipä kuten tavallisesti leivän, munien ja maidon kanssa, mutta sekoita proteiini muna-maito-seokseen ennen kuin kastat leipäsi sitten pannukakkuun tavalliseen tapaan.
Luotto: JB325 / iStock / Getty ImagesTämän sunnuntaisin brunssi-klassikko on oikeastaan tarpeeksi helppo arkipäivää varten, ja lisäämällä proteiinijauhetta, se voi myös kaksinkertaistua palautusateriana. Tee vain ranskalainen paahtoleipä kuten tavallisesti leivän, munien ja maidon kanssa, mutta sekoita proteiini muna-maito-seokseen ennen kuin kastat leipäsi sitten pannukakkuun tavalliseen tapaan.
19. Mustikkaproteiini Parfait
Yhdessä annos tavallista jogurttia voi olla 6-8 grammaa proteiinia, kun taas kreikkalaisessa jogurtissa on yleensä kaksinkertainen määrä proteiinia - se ei vieläkään riitä auttamaan lihaksen jälleenrakentamisessa tyhjennysharjoituksen jälkeen. Kun olet liikkeellä, pelkkä proteiinijauheen lisääminen jogurttiin on kätevä tapa saada aminohapposi. Jos sinulla on aikaa, tee siitä mielikuvitusta kerrostamalla jogurttia ja marjoja korkeassa lasissa, jotta voisit maistaa.
Luotto: iStockYhdessä annos tavallista jogurttia voi olla 6-8 grammaa proteiinia, kun taas kreikkalaisessa jogurtissa on yleensä kaksinkertainen määrä proteiinia - se ei vieläkään riitä auttamaan lihaksen jälleenrakentamisessa tyhjennysharjoituksen jälkeen. Kun olet liikkeellä, pelkkä proteiinijauheen lisääminen jogurttiin on kätevä tapa saada aminohapposi. Jos sinulla on aikaa, tee siitä mielikuvitusta kerrostamalla jogurttia ja marjoja korkeassa lasissa, jotta voisit maistaa.
20. Gluteeniton Margherita Protein Pizza
Kasvispizza, jossa on paljon proteiinia? Kyllä, se on mahdollista Quest's Protein Chipsillä, jotka on valmistettu perunoista ja heraproteiineista. Tässä luovassa reseptissä yhdistyvät sirut ja mauton proteiini jonkin verran mantelijauhoa, paistettua kukkakaalia ja munavalkuaisia gluteenittoman kuoren luomiseksi. Yläosassa kastike, juusto, tomaatit ja basilika ultraäänitäytteisen, vähähiilihydraattisen illallisen kanssa.
Luotto: Quest NutritionKasvispizza, jossa on paljon proteiinia? Kyllä, se on mahdollista Quest's Protein Chipsillä, jotka on valmistettu perunoista ja heraproteiineista. Tässä luovassa reseptissä yhdistyvät sirut ja mauton proteiini jonkin verran mantelijauhoa, paistettua kukkakaalia ja munavalkuaisia gluteenittoman kuoren luomiseksi. Yläosassa kastike, juusto, tomaatit ja basilika ultraäänitäytteisen, vähähiilihydraattisen illallisen kanssa.
21. Proteiini Peach-yllätys
Oletko faneja persikkakiviä? Entä juustokakku? Nyt voit nauttia molemmista suosikki jälkiruokaistasi yhdessä ilman syyllisyyttä tai ylimääräisiä kaloreita. Rasvattoman kermajuuston ja tuoreiden persikoiden avulla tämä jälkiruoka tulee nopeasti yhteen 10 minuutissa.
Luotto: iStockOletko faneja persikkakiviä? Entä juustokakku? Nyt voit nauttia molemmista suosikki jälkiruokaistasi yhdessä ilman syyllisyyttä tai ylimääräisiä kaloreita. Rasvattoman kermajuuston ja tuoreiden persikoiden avulla tämä jälkiruoka tulee nopeasti yhteen 10 minuutissa.
22. Kaneli-proteiini-omenat
Nämä omenaviipaleet ovat niin helppoja, että voit valmistaa ne toimistossa ja sitten saada terveellisen, täytetyn välipalan valmiina sinulle työssä. Jos aiot tehdä kolme omenaa ja varastoida niitä, lisää tl tai kaksi sitruunamehua, jotta omenat eivät ruskistu. Jos haluat tehdä tämän välipalan vain yhdellä omenalla, käytä kolmasosaa kauha proteiinia. Se on täydellinen tehopakattu herkku.
Luotto: iStockNämä omenaviipaleet ovat niin helppoja, että voit valmistaa ne toimistossa ja sitten saada terveellisen, täytetyn välipalan valmiina sinulle työssä. Jos aiot tehdä kolme omenaa ja varastoida niitä, lisää tl tai kaksi sitruunamehua, jotta omenat eivät ruskistu. Jos haluat tehdä tämän välipalan vain yhdellä omenalla, käytä kolmasosaa kauha proteiinia. Se on täydellinen tehopakattu herkku.
Mitä mieltä sinä olet?
Mikä on sinun suosikki ei-smoothie-proteiinijauheen resepti? Kerro meille jättämällä kommentti alla!
Luotto: SStajic / iStock / Getty ImagesMikä on sinun suosikki ei-smoothie-proteiinijauheen resepti? Kerro meille jättämällä kommentti alla!
