Push-up on yksi kuntoilumaailman käytetyimmistä ylävartalon harjoituksista. Vaikka yksi lisäosien eduista on, että et tarvitse mitään ylimääräistä lisäyksen suorittamiseen, on olemassa kuntolaite, joka lupaa rekrytoida lihaksia paremmin kuin normaali push-up.
Perfect Pushup on juuri kyseinen laite, koska se sallii liikkumavaraa harjoituksen, koska olet korkealla maasta. Siksi sinulle luvataan yleisesti parempaa harjoittelua kuin perinteiseen push-upiin.
Täydellinen Pushup
Entinen Navy SEAL loi Perfect Pushup -sovelluksen. Kun kaksi kahvaa on asetettu ympyrän päälle, henkilö voi asettaa kätensä kädet korotettuun push-up-asentoon. Siinä on pyörivät kahvat, joiden avulla kädet voivat helposti vaihtaa asennosta toiseen. Voit esimerkiksi aloittaa kädet vartaloasi kohti ja kiertää niitä helposti siten, että kämmenesi ovat toisiaan kohti ilman ranteiden rasitusta. Perfect Pushup asettaa myös vähemmän stressiä ranteillesi käsien asennon muutoksen vuoksi.
Kuinka suorittaa standardi täydellinen lisätoiminto
Suorita Push-up Perfect Pushup -laitteella samalla tavalla kuin lattialla.
Vaihe 1
Aseta kädet Perfect Pushup -levylle niin, että kämmenesi ovat vartaloasi kohti. Laajenna jalat takanasi jalkojen palloilla maassa niin, että olet lankkuasennossa.
Vaihe 2
Kun abs on kiinni, litteä selkääsi ja liukastasi puristettu, laske hitaasti rintaasi maahan. Palaa pystysuoraan asentoon suorittaaksesi yhden toiston.
Huomaat, että laskeessasi maahan, kädet pyörivät niin, että kämmenesi ovat vastakkain. Kun työnnät pois maasta, kädet kääntyvät takaisin lähtöasentoon.
Perfect Pushup -sovelluksella harjoituksesi voivat vaihdella käden asennon mukaan. Vaihtoehtoihin kuuluu kätesi sijoittaminen tavanomaiseen, kapeaan tai leveään asentoon - kumpi valitsemasi perustuu lihaksiin, joita haluat harjoitella. Säännölliset punnerrukset kohdistuvat pectoralis majoriin, etujoukkoihin ja triceps brachiin. Leveät push-upit kohdistuvat samoihin lihaksiin keskittymällä rintakehän päähän. Kapeat punnerrukset korostavat enemmän tricepsiä.
Treenata
Sisällytä Täydellinen Pushup-rutiini seuraaviin harjoituksiin saadaksesi täysin kattava rinnassa harjoittelu:
Kolme kertaa viikossa vähintään 48 tuntia erottamalla harjoituspäivät, tee:
- Kolme sarjaa 12 (3 x 12) leveää Perfect Pushups -asetusta lattiapohjaisilla timanttien painikkeilla.
- Kolme sarjaa 12 (3 x 12) Regular Perfect Pushups -asetusta, jossa on sotilaalliset lisäosat (nyrkkeille tehdyt lisäosat)
Superasetus tarkoittaa tekniikkaa, jonka aikana yksi harjoitus seuraa heti toista ilman merkittävää taukoa.
Lattiapohjaisten timanttien lisäysten on osoitettu toimivan paremmin ilman Perfect Pushupia. Vaikka voit käyttää Perfect Pushup -sovellusta heille, lattialla olevat saavat aikaan suurimman rinta- ja trivapsiaktivoinnin.
hyötyjä
Wisconsinin yliopistossa, La Crossessa, tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 13 miesopiskelijaa, joilla on aikaisempaa vahvuusharjoittelukokemusta, ja havaittiin, että vertaamalla koehenkilöiden tavanomaisen push-up: n ja laajan push-up: n suoritusta Perfect Pushup -laitteella, pectoralis major, eturinta Deltoid ja triceps brachii "aktivoitiin voimakkaammin" käyttämällä Perfect Pushup -sovellusta. Lihasten rekrytoinnissa ei ollut eroa, kun kapea pito eli timantti push-up suoritettiin käyttämällä Perfect Pushup -lattiaa.
Kapealla push-up: llä ilman Perfect Pushup -laitetta on korkein rinta- ja trivaali-lihaksen aktivoituminen, vaikka suorittaisit muokatun push-up-polven.
