On houkuttelevaa tehdä niin paljon liikuntaa kuin mahdollista laihtua. Kolmen tai useamman tunnin päivässä treenaaminen voi kuitenkin muuttaa kehosi reaktiota harjoitteluohjelmaasi, jolloin se varastoi rasvaa sen sijaan, että polttaisi sitä energiaa varten. Lisäksi liiallinen painoharjoittelu voi johtaa merkittävään lihaksen kasvuun, mikä myös auttaa painonpudotuksen pysähtymisessä tai jopa painon nousussa. Kun painonpudotus pysähtyy, selvitä syy harjoittelustyyliisi ja ruokavalioon.
Yli-koulutus
Olipa tavoitteena laihtua tai parantaa suorituskykyä, enemmän harjoittelu ei aina ole parempi. Harjoittelu kolme tai enemmän tunteja päivässä, viisi tai kuusi päivää viikossa, ei tarjoa muita etuja kuin tunnin tai puolentoista päivän harjoittelu. Itse asiassa uimareihin tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen harjoittelu voi merkittävästi heikentää lihasvoimaa ja suorituskykyä, urheilun ja liikunnan fysiologian kirjoittajien Jack H. Wilmore ja David L. Costill mukaan. Kuntoilu siihen pisteeseen, jossa elin ei pysty riittävästi toipumaan, voi vähentää painonpudotusta ja lihaskudosta.
Polttoaineen lähde harjoituksen aikana
Ravitsemus
Ruokavaliolla on myös suuri merkitys painonpudotuksessa. Painonpudotus, joka tapahtuu erittäin vähäkalorisilla ruokavalioilla, johtuu yleensä veden menetyksestä eikä rasvasta, osoittavat Costill ja Wilmore. Syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä. Jokaisen aterian tulisi koostua vähärasvaisesta proteiinilähteestä, joka auttaa ylläpitämään lihaskudosta, ja täysjyvähiilihydraattilähteestä, joka auttaa harjoittelua. Kulutta lisäksi päivittäin runsaasti hedelmiä ja vihanneksia - sekä kasviöljyjä, pähkinöitä ja siemeniä terveellisinä rasvanlähteinä. Jos harjoittelet kolme tuntia päivässä, etkä ota tarpeeksi kaloreita tukemaan kyseistä toimintaa, keho voi siirtyä nälkätilaan yrittäessään säilyttää rasvavarastonsa.
Lihaskudoksen rakentaminen
Suuri painoharjoittelu voi myös osaltaan vaikuttaa siihen, ettei painonlaskua tapahdu. Lihaskudos on tiheämpää kuin rasvakudos, ja lihaskudoksen rakentaminen auttaa lisäämään lepovaiheen aineenvaihduntaa, mikä voi johtaa rasvan menetykseen. Merkittävän määrän lihasmassan rakentaminen ei kuitenkaan välttämättä johda painon pienenemiseen - sen sijaan koet pienemmän tuuman.
Liikuntasuositus
Kun yrität laihtua, sisällytä rutiinisi sekä voimaharjoittelu että aerobinen harjoittelu. Voimaharjoittelu vähintään kahdesti viikossa kohdentaen jokaista lihasryhmää lihaskudoksen rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi. Suorita kohtalaisen voimakas aerobinen harjoittelu viisi tai kuusi päivää viikossa 30 - 60 minuutin istuntojen aikana. Ota vähintään yksi täydellinen vapaa päivä joka viikko liikunnasta, jotta ylikuormitus vältetään.
