Kun harjoittelet, sykesi nousee normaalin "lepoasteen" yläpuolelle. Jokaisen syke vaihtelee iän, kuntotason ja muiden tekijöiden mukaan, mutta urheilijan pulssi saattaa olla alhaisempi kuin keskimäärin aikuisen. Voit käyttää tiettyjä tekniikoita mitataksesi sykettäsi ja varmistaaksesi, että harjoittelet optimaalista voimakkuutta. Harkitse kuitenkin konsultointia terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi henkilökohtaisempia ohjeita.
Määrittävät tekijät
Vaikka olisitkin urheilija, harjoittamasi aktiviteetin määrä ja tyyppi vaihtelevat, ja tämä puolestaan vaikuttaa sykeeseesi sekä harjoituksen aikana että levossa ollessasi. Ilman lämpötila ja kehosi sijainti, kuten makuulla verrattuna seisomaan pystyssä, muuttavat myös sykettäsi. Tunnetilisi ja kaikki käyttämäsi lääkkeet voivat vaikuttaa myös samoin kuin kehosi koko, sukupuoli ja ikä.
Tavoitekohtainen syke
Lepotilaasi syke on lyöntiä minuutissa, kun et harjoittele tai tee mitään rasittavaa liikettä. MD: n, Mayon klinikan MD Edward R. Laskowskin mukaan urheilijan leposykke on todennäköisesti noin 40 lyöntiä minuutissa, toisin kuin keskimäärin aikuisen, joka on välillä 60–100. Kun treenaat, sykesi nousee. Tämän tavoitemäärän määrittämiseksi voit vähentää ikäsi 220: sta saadaksesi karkean arvion. Muista kuitenkin, että oma nopeutesi voi vaihdella vähintään 20 lyöntiä minuutissa tai enemmän, ja liikuntafysiologi voi antaa sinulle tarkemman mittauksen.
Tarkista pulssi
Paras tapa mitata sykettä harjoituksen aikana on tarkistaa syke. Suuntaa kämmenesi taivasta kohti ja aseta kaksi sormea ranteesi sivulle, joka on lähinnä peukaloasi. Kun tunnet pulssisi, ala laskea lyöntejä. Tee tämä 10 sekunnin ajan ja kerro sitten luku kuudella määrittääksesi syke. Jos et ole tavoitteellasi, pienennä tai lisää harjoituksen voimakkuutta, kunnes saavutat syketavoitteesi.
Lisävinkkejä
Voit käyttää muita kehon indikaattoreita määrittääksesi harjoituksen intensiteetin ja arvioidaksesi myös sykettä. Esimerkiksi, jos haluat harjoittaa voimakasta vauhtia, hengityksen tulee olla syvää ja nopeaa, ja sinun tulee aloittaa hikoilu muutaman minuutin sisällä toiminnan aloittamisesta. Sinun on myös vaikea sanoa enemmän kuin pari sanaa. Mutta jos sinulla on hengenahdistusta tai alkaa tuntea kipua, harkitse hidastamista, jotta vältyt vammoilta.
