Lannerangan stenoosi on kivulias tila, jossa selkärangan kanava kapenee, puristaen selkäytimen ja sitä ympäröivät hermot. Tämä voi aiheuttaa vaikeuksia kävellä tai nousta seisomaan, tunnottomuutta tai pistelyä nipistimen alla olevilla alueilla ja äärimmäisissä tapauksissa heikkoutta jaloissa. Lannerangan stenoosipotilaat voivat laihtua samalla tavalla kuin kuka tahansa voi: vähentämällä kuluttamiensa kalorien määrää ja lisäämällä liikuntaa. Selkäkipujen kanssa harjoittaminen voi tuntua pelottavalta, mutta se on itse asiassa yksi tärkeimmistä osista selkärangan stenoosin hallinnassa.
Vaihe 1
Harjoittele vähintään 150 minuuttia viikossa. Valitse sydänharjoitukset, jotka eivät aiheuta sinulle kipua. Pyöräily ja uinti ovat suosittuja valintoja lannerangan stenoosipotilaille, tohtori Grant Cooper kirjoittaa selkärangan verkkosivustolle. Vältä voimakkaita aktiviteetteja, kuten lenkkeilyä, köyden hyppäämistä ja urheilua.
Vaihe 2
Tee vahvistusharjoituksia vähintään kaksi päivää viikossa. Selkälihasten kehittäminen voi auttaa selkärangan tukemisessa; joustavuuden lisääminen voi lievittää kipua. Keskustele valmentajan tai fysioterapeutin kanssa voimaharjoitteluharjoituksista, jotka soveltuvat lannerangan stenoosipotilaille.
Vaihe 3
Harjoittele tai chiä. Sen hidas vauhti ja painottavuus vakauteen ja joustavuuteen ovat ihanteellisia selkäkipua sairastaville. Vaikka tai chi ei polta paljon kaloreita, mikä tahansa liikunta, joka rakentaa lihaksia ja lisää joustavuutta ja kestävyyttä, on hyvä yleiseen kuntoon.
Vaihe 4
Luo kalorien vaje leikkaamalla tyhjiä kaloreita ruokavaliosta. Vähennä kuluttamasi sokerin, jalostettujen elintarvikkeiden, tyydyttyneiden rasvojen, soodan ja alkoholin määrää. Korvaa nämä ruuat vähärasvaisella lihalla, hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvätuotteilla, pähkinöillä ja siemenillä.
Vaihe 5
Säädä kaloreita syömällä vihanneksia välipalloina sirujen tai keksejen sijaan. Käytä salaattilautasia illallislevyjen sijaan hallitaksesi annoksesi helpommin. Syö hitaasti ja mielellään - ja lopeta, kun olet tyytyväinen.
Kärki
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista tai ruokavalion muuttamista.
Varoitus
Älä tee mitään sellaista vahingoittavaa harjoitusta. Jos jokin aiheuttaa sinulle kipua, lopeta sen tekeminen heti.
