Ihmiset ovat selvinneet tällä planeetalla tuhansia vuosia, koska kykymme mukautua. Fysiologiset sopeutumiset alkavat tapahtua melkein heti uuden liikuntaohjelman aloittamisen yhteydessä. Monia muutoksia tapahtuu koko kehossa, mutta merkittävimpiä muutoksia ovat muutokset lihaksissa, luissa ja sydänjärjestelmässä.
Neuromuskulaariset mukautukset
Neuromuskulaarinen järjestelmä on yksi ensimmäisistä kehon järjestelmistä, jotka reagoivat ja mukautuvat uuteen harjoitteluärsykkeeseen. Nämä muutokset ovat seurausta selkärangan moottoriyksiköistä, jotka reagoivat lihaskuitujen stimulointiin. Aiemmin passiiviset moottoriyksiköt aktivoituvat ja toimivat nopeammin. Seurauksena on, että koet lisääntynyttä voimaa ja voimaa. Kouluttamattomat henkilöt voivat kokea huomattavia 25%: n vahvuusvoittoja kolmen tai kuuden kuukauden aikana, toteaa "Urheilun ja liikunnan fysiologian" kirjoittajat Jack H. Wilmore ja David L. Costill.
Lihasten kasvu
Lihasten liikakasvu tai lihasten kasvu tapahtuu pitkäaikaisen vastustusharjoituksen seurauksena. Hypertrofia on muutoksia sekä lihaskuitujen koosta että lukumäärästä. Proteiiniruokalähteistä löytyvät aminohapot pääsevät soluihin rakentamaan lihaksia, kun harjoitteluärsykky on tarpeeksi merkittävä, jotta se tarvitsee lisälihaskudosta. Lihakseen kulkeutuvien aminohappojen nopeuteen vaikuttaa suoraan lihasjännityksen voimakkuus ja kesto. Toisaalta, kun normaalisti aktiiviset lihakset muuttuvat passiivisiksi tai liikkumattomiksi, lihaksen atrofiaa tai lihaksen menetystä voi tapahtua, koska lisälihaskudosta ei enää tarvita.
Luun mukautukset
Kuten lihaskudos, myös luut reagoivat liikunnan ärsykkeeseen. Luut rasittuvat harjoituksen aikana, kun jänteet ja lihakset vetävät luuta. Tämä lisätty luiden rasitus stimuloi luita tiiviimmiksi. Minimaalinen välttämätön rasitus on luun vähimmäisrasitus, joka tarvitaan luun kasvun alkamiseksi. BrainMac Sports Coachin mukaan minimaalisen välttämättömän kannan uskotaan olevan 1/10 luun murtamisen tarpeesta. Säännöllinen painoa kantava liikunta, kuten voimaharjoittelu, kävely ja lenkkeily, liittyy suoraan luun kasvuun. Passiivisuus voi kuitenkin johtaa luun tiheyden laskuun, mikä voi johtaa osteoporoosiin.
Sydän- ja verisuonitautiset
Sydän ja verisuoni käy läpi monia mukautuksia sekä aerobisen että anaerobisen harjoituksen seurauksena. Sydämestä tulee tehokkaampaa pumppaamalla ja toimittamalla raikasta verta lihassoihin. Veren tilavuus kasvaa, uusia kapillaareja muodostuu toimittamaan enemmän verta koulutettuun lihakseen, olemassa olevien kapillaarien aukot ovat suurempia ja veren jakautuminen tehostuu. Seurauksena lepo- ja submaksimaalinen syke laskee samoin kuin verenpaineesi vastauksena säännölliseen aerobiseen kestävyysharjoitteluun.
