Painonmittarit ovat auttaneet lukemattomia ihmisiä laihduttamaan järjestelmällä, joka poikkeaa hiukan perinteisestä strategiasta, jonka mukaan kaloreita lasketaan. Vuodesta 1977 lähtien ohjelmassa on käytetty pistejärjestelmää - jota tarkistettiin uudelleen vuonna 2015 SmartPoints-suunnitelmaksi - auttamaan sinua tekemään terveellisempiä valintoja ja elämään parempaa elämää.
Jokaiselle ruoalle annetaan tietty määrä SmartPoint-tuotteita, jotka perustuvat patentoituun kaavaan, jossa otetaan huomioon sen hiilihydraatit, proteiini, kalorit, sokeri ja rasvapitoisuus. Jokaiselle tilaajalle määrätään sitten päivittäinen SmartPoints-tavoite ja hän päättää kuinka viettää pisteensä. Laskemaan henkilökohtaisen SmartPoints-korvauksen voi tehdä vain Watchers-johtaja, erikoistuneella Weight Watchers -pistelaskurilla tai online-sovelluksen kautta.
Kuinka SmartPoints-suunnitelma toimii?
Painonvalvojat vastaavat SmartPoints-ohjelmaa henkilökohtaiseen talousarvioon. Saat tietyn määrän näistä SmartPointsista painonpudotuksen tai painon ylläpitämisen sekä fyysisten tilastotietojesi mukaan - kuten ikä, paino, pituus ja sukupuoli. Vietät sitten SmartPointisi ruokiin, joilla kullakin on oma SmartPoints-arvo. Päivittäisen pistearvon lisäksi saat myös tietyn määrän "ilmaisia" viikoittaisia SmartPoint-pisteitä viettämään haluamallasi tavalla. Ne käyttävät kuin säästötiliä - jos sirotte yhden päivän ja ylität SmartPointisi - vetoa säästää viikolla. Daily SmartPoints ei kuitenkaan siirrä päivittäin tai viikosta toiseen; et voi pelastaa heitä.
Painonvalvojat kannustavat sinua käyttämään SmartPoints-sovelluksia haluamallasi tavalla, mutta huomauttaa, että saat eniten tyytyväisyyttä ja määrää, jos pidät kiinni ruoista, joiden SmartPoints-arvo on alhainen.
Kuinka lasket SmartPoints-numeron
Painonvalvojat tarjoavat kolme tapaa käyttää ohjelmaansa: online-seuranta, henkilökohtainen valmennus tai ryhmäkokoukset. Valitsemasi riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja hintapisteestä. Kun ilmoittautuu johonkin niistä, sovelluksen, laskimen tai johtajan ohjelma käyttää painoasi, pituutta, sukupuolta, ikää ja tavoitetta SmartPointien kuvaamiseen.
Vaikka voisit laskea SmartPoints-varauksesi ilman Painovalvojien jäseniä, se olisi merkityksetöntä. Tarvitset sovelluksen tai erikoislaskimen laskeaksesi, kuinka pisteitäsi käytetään - vain nämä menetelmät kertovat sinulle SmartPointien määrän tietyssä ruoassa.
Kun laihdutat, SmartPoints-numero muuttuu niin, että voit jatkaa puntojen pudottamista. Pistemäärä, joka auttaa sinua laihduttamaan aluksi, voi olla liian suuri, kun vartalo pienenee kooltaan. Pienempi vartalo käyttää vähemmän energiaa, joten se vaatii vähemmän pisteitä laihdutuksen jatkamiseksi. Kun saavutat tavoitepainosi ja siirryt kunnossapitoon, painonsiirtolaitteiden SmartPoint-kohde siirtyy hieman ylöspäin, jotta et menetä liikaa painoa. Tämä korkeampi pistearvo auttaa tasoittamaan energiatasapainoasi, joten kulutat ja kulutat suhteellisen yhtä suuret määrät painosi ylläpitämiseen. Painonpudotuksen onnistuminen edellyttää kuitenkin hyvien ruokavalintojen tekemistä suurimman osan ajasta.
Ruoat ja SmartPoints
Ruoan SmartPoints-arvo riippuu sen kaloreista, sokerista, hiilihydraateista, proteiinista ja rasvasta. Rasvatyyppi vaikuttaa myös arvoon; esimerkiksi tyydyttyneet rasvat punnitaan raskaammin kuin terveelliset tyydyttymättömät rasvat. Vähärasvaisilla proteiineilla, kuten broilerin rinnalla tai veteen pakatulla tonnikalakonsernilla, on pienemmät SmartPoints-arvot kuin rasvaisella lihalla.
Vaikka tarvitset pääsyn sovellukselle tai laskimeen SmartPoint-arvojen määrittämiseksi useimmille ruokille, mukaan lukien ravintola- ja nimimerkkivalinnat, Painon tarkkailijat tarjoavat joitain esimerkkejä verkkosivuillaan. Esimerkiksi kokonainen muna sisältää 2 SmartPointia; 2 rkl vähärasvaista hienonnettua cheddarjuustoa tarjoaa 1 SmartPoint; 1/2 kuppia papuja tai linssejä sisältää 3 SmartPointia; ja 3 unssia laihaa sianlihaa tarjoaa 3 SmartPointia. Useimmissa ei-tärkkelyspitoisissa vihanneksissa ja hedelmissä on 0 SmartPoint-pistettä, mukaan lukien salaatti, parsakaali, kurkut, punajuuret, tomaatit, marjat, omenat ja banaanit. Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten bataatit, maissi ja herneet, samoin kuin kuivatut hedelmät, kantavat SmartPoint-arvoja. Ne ovat luontaisesti korkeampia kaloreita ja sokeria annosta kohden kuin vetisiä vaihtoehtoja.
Painon tarkkailijat Vaihtoehto SmartPointsille
Tämän luettelon ruokia ovat kaikki vetiset, kuitumaiset vihannekset ja hedelmät. Jopa perunaa, maissia ja herneitä voidaan syödä maltillisesti, mutta ranskalaiset perunat, voidelut vihannekset, avokado ja maapähkinät ovat rajojen ulkopuolella. Kaikkien tavallisten kokonaisten jyvien, kuten ruskean riisin ja kaurajauhon, vaatimattomat annokset ovat myös sallittuja, mutta sinun on vältettävä valkoisia pastaa, riisiä ja viljasekoituksia, joihin on lisätty suolaa ja rasvaa. Nauti vapaasti rasvattomista meijeri- ja vähärasvaisista proteiineista, kuten kana, kala, vähärasvainen pihvi ja vähänatriumiset lounaslihat. Yksinkertaisesti täyttö -suunnitelma antaa sinulle myös liikkumavaraa päivittäin syödä vähäkalorista leipää, useimpia mausteita, vähärasvaisia mausteita ja 2 tl terveellistä öljyä, kuten oliiviöljyä tai pellavansiemenöljyä.
