On olemassa useita urheilulajeja, jotka vaativat osallistujien viettämään paljon aikaa ilmassa. Fyysiset aktiviteetit, kuten koripallo, lentopallo, korkeushyppy ja voimistelu, testaavat urheilullisuuttasi ja kykyäsi ajaa itsesi ylöspäin, minkä vuoksi käytettyjen hyppylihaksien tuntemus on niin tärkeä menestyksen kannalta.
Kärki
Pystysuora hyppy käyttää alavartalon lihaksia, mukaan lukien neloset, takaiskukset, gluteet ja vasikat. Se rekrytoi myös ytimen ja ylävartalon lihakset voiman lisäämiseksi ja vakauttamiseksi.
Mikä on pystysuora hyppy?
Jotkut kutsuvat sitä urheilullisuuden ja taitotestiksi, kun taas toiset sanovat, että se voi määrittää kuinka hyvä olet tietyillä urheilulajeilla. Mutta todellisuus on, että pystysuora hyppy auttaa vain määrittämään, kuinka korkealle voit nostaa itsesi maasta. Koska tämä siirto vaatii alavartalon voimaa ja räjähtävää voimaa, sitä pidetään plyometrisenä harjoituksena.
Kansallinen voima- ja kuntoyhdistysjärjestö määrittelee plyometrisen harjoituksen sarjana räjähtäviä kehon painokestoharjoituksia, joissa käytetään lihaskuidun venytys-lyhennysjaksoa fyysisen kapasiteetin, kuten nopeuden, voiman ja voiman parantamiseksi. Useimpiin plyometrisiin harjoituksiin sisältyy hyppy, kuten pystysuora hyppy, kyykkyhyppy, laatikkohyppy ja plyo-lunges.
Pystysuoran hyppyharjoituksen sisällyttäminen yleiseen kunto-ohjelmaan on hyödyllistä sekä urheilijoille että kuntosalin harrastajille. Koska tarvitaan vähän varusteita, voit sisällyttää pystysuoran hypyn mihin tahansa voimaharjoitteluharjoitteluun lisätäksesi sykettä ja polttaa kaloreita sarjojen välillä tai sisällyttää sen taitokohtaiseen plyometriseen rutiiniin.
Käytetyt hyppylihakset
Epäilemättä tärkeimmät lihakset, joita käytetään suoritettaessa pystysuoraa hyppyä, ovat neloset, liukumäet, takaosat ja vasikka lihakset. Saadaksesi paremman kuvan siitä, kuinka kukin näistä lihasryhmistä edistää pystysuoran hypyn etenemistä, voit jakaa ne suorittamallaan toiminnalla. Esimerkiksi polvia pidentävät lihakset ovat nelikärmentä.
Säärien maksimit ja takaosat ovat lonkan laajennuslihaksia, jotka pidentävät lonkkaa, kun seisot suorassa. Kun osoitat varpaitasi ennen lähtöä maahan, suoritat liikkeen, jota kutsutaan plantaariseksi taivutukseksi. Tämä edellyttää, että vasikan lihakset, jotka ovat sinun gastrocnemius ja soleus, tulevat peliin.
Mutta kaikki työ ei ole vain alavartalon lihaksia. Itse asiassa ylävartalon lihakset toimivat alavartalon kanssa työntääksesi sinua ylös ja pois maasta. Vaikka heidän osuutensa on vähäinen verrattuna gluteihin, takaiskuihin, nelosiin ja vasikoihin, hartioiden, käsivarsien, selän ja rinnan lihakset vaikuttavat siihen, kuinka korkealle voit mennä.
Ja viimeisenä, mutta varmasti vähäisimpänä, ydinlihaksesi saavat fantastisen harjoituksen suorittaessaan pystysuoraa hyppyä. Koska liikkeen onnistumiseksi tarvitaan voimaa, urheilullisuutta ja koordinaatiota, joudut luottamaan ydinlihasisi tuottamaan räjähtävää voimaa kuljettaaksesi sinua ylöspäin pitäen samalla muodosi ja tekniikkasi tiukka.
Testaus, turvallisuus ja varotoimet
Tämän plyometrisen siirron oikean etenemisen tunteminen on avainta sen oikean suorittamiseksi. Jos ihmettelet, kuinka korkealle voit hypätä, keskustele henkilökohtaisen valmentajan, voimavalmentajan, urheiluvalmentajan tai fysioterapeutin kanssa testistäsi.
Pystysuora hyppytesti on nopea ja suoraviivainen arvio, jonka asiantuntijat määrittävät kuinka korkealle voit nousta sormesi koskettamalla kiinteää esinettä samalla kun molemmat jalat ovat maassa.
Kun se tehdään laitoksessa, asiantuntijatestaus, jota todennäköisesti käytät, on säädettävä pystysuora hyppylippu, johon pääset ja jota kosketat sormenpäälläsi. Ne säätävät lippua ylös tai alas riippuen siitä, kuinka korkealle voit ajaa itsesi ylös. Lippussa on mitat, jotka määrittävät pystysuuntaisen hyppysi.
Mutta ennen kuin aloitat hyppäämisen, muista, että tätä pidetään voimakkaana toimintana. Koska tämä siirto vaatii suurta voimaa, amerikkalainen liikuntaneuvosto suosittelee aloittelevia liikuntaharjoittajia välttämään plyometrisiä hyppyjä, kunnes heillä on vakiintunut harjoittelu- ja vahvuusrutiini.
Toisin sanoen, jos olet edistyneellä tasolla, mutta sinulla on krooninen kipu tai polvien, lantion, nilkkojen tai jalkojen ongelmia, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen plyometristen harjoitusten aloittamista.
