Joka toinen viikko on trendikäs uusi ruokavalio, joka lupaa nopeita tuloksia. Yksi, josta olet ehkä kuullut, on ananas syöminen laihtuminen. Vaikka ananasilla on useita terveydellisiä etuja, valitettavasti puntojen menettäminen ei ole niin yksinkertaista kuin syöminen enemmän.
Kärki
Ananas on hedelmä, jolla on useita terveyshyötyjä, mutta valitettavasti ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että painonpudotus on yksi niistä.
Ananaksen terveyshyödyt
Ananaksissa on runsaasti erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien C-vitamiini. USDA: ta kohden 1 kuppissa ananasta on 78, 9 grammaa C-vitamiinia, joka on yli 100 prosenttia aikuisen naisen päivittäisestä suositusarvosta, joka on 75 milligrammaa.
Kansallisten terveyslaitosten mukaan ihmiset eivät kykene syntetisoimaan luonnollisesti C-vitamiinia, joten heidän on nautittava sitä ravintolisäaineena. C-vitamiini on tärkeä kollageenin tuotannossa, suojaa vartaloa vapailta radikaaleilta ja lisää immuniteettia.
Ananakset sisältävät myös bromelaiinia, entsyymiseosta, jolla on lukuisia terapeuttisia käyttötarkoituksia. Biomedical Reports -sivustolla syyskuussa 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan bromelaiinia on käytetty tehokkaasti suolistohäiriöiden hoitamiseen ja pehmytkudosvaurioiden parantamiseen. Lisäksi bromelainin anti-inflammatoristen ominaisuuksien on osoitettu estävän tuumorin kasvua ja ne voivat olla käyttökelpoisia syövän hoidossa.
Kuinka laihtuminen toimii?
Kaikista näistä ananaksen eduista huolimatta ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että ananas on suoraan vaikuttava rasvanpolttoon tai laihtumiseen. Mutta se ei tarkoita, että ananaksen syöminen ei voi olla osa suurempaa painonpudotussuunnitelmaa. Punnan pudottaminen on perusmatematiikan kysymys.
Sinun on luotava kalorien alijäämä, jossa kulutettujen kalorien määrä on pienempi kuin kuluttamasi määrä (jälkimmäiseen vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien lepovaihdunnan nopeus ja fyysinen aktiivisuus).
Kuluttamiesi kalorien määrän vähentäminen ei välttämättä tarkoita, että sinun on syöttävä vähemmän - sinun on syödä vain älykkäämmin. Kaikki kalorit eivät ole yhtä tasaisia.
Itse asiassa tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ehdottavat, että hedelmien ja vihannesten syöminen voi auttaa painonhallinnassa, kun korvaat ne ruokavaliosiisi korkeamman kaloristen ruokien sijasta.
Hedelmissä ja vihanneksissa on yleensä runsaasti vettä ja kuitua, mutta alhainen energiatiheys, mikä mittaa kaloreita suhteessa ruoan painoon. Tämän vuoksi ihmiset voivat syödä enemmän vähän energiaa kuluttavia hedelmiä ja vihanneksia vähentäen samalla kaloreita ja pysyäkseen täynnä.
Lokakuun 2015 tarkastelussa Iranian Journal of Health -lehdessä todettiin myös, että lisääntynyt hedelmien ja vihannesten saanti voi auttaa painonpudotuksessa, kun syödään runsaasti energiaa sisältävien ruokien, kuten tyydyttyneiden rasvojen tai sokerien, sijasta.
165 gramman ananaskupissa on 82 kaloria, mikä tarkoittaa, että sen energiatiheys on erittäin pieni - 0, 5. (Vertailun vuoksi: vähän energiaa sisältävissä ruuissa on 0, 7–1, 5 kaloria grammaa kohti ja erittäin vähän energiaa sisältävissä ruuissa 0–0, 6 kaloria grammaa kohti).
Takeaway: Ananas paino tappio
Tärkeintä on varmistaa, että vaihdot hedelmissä ja vihanneksissa (verrattuna niiden lisäämiseen nykyiseen ruokavalioosi), koska vaikka ne ovat terveellisempiä ja sisältävät vähemmän kaloreita kuin erittäin jalostetut tai rasvaiset ruuat, niillä on silti joitain kaloreita, ja tavoitteesi on energiankulutuksen yleinen vähentäminen.
Ananas sinänsä ei ehkä pysty auttamaan painonpudotuksessa, mutta se on vähäkalorinen hedelmä, jolla on monia terveyshyötyjä, ja se voidaan integroida terveellisen painonhallintaohjelmaan.
