Skolioosi vaikuttaa noin 2 prosenttiin Yhdysvaltojen väestöstä ja on yleisempi nuorilla tytöillä, vaikkakin pojilla ja aikuisilla voi olla myös skolioosi, väittää SpineUniverse.com. Noin 80 prosenttia skolioositapauksista kutsutaan "idiopaattiseksi" skolioosiksi, mikä tarkoittaa, että tilan syytä ei tiedetä. Skolioosin selkäharjoitukset pyrkivät palauttamaan selkäsi tasapainoisen lihasvärin ja edistämään selkärangan terveellisiä kaarevuuksia, vaikkakin skolioositutkimusyhdistys ehdottaa, että skolioosin selkäharjoitukset eivät voi estää käyrän etenemistä, mutta voivat auttaa parantamaan ydinvoimaa ja tarjoamaan sinulle oireenmukaista helpotusta.
Venytä ja päästä alas
SportsInjuryClinic.net suosittelee venyttelyä ylös ja alas -harjoittelua skolioosipotilaille. Seiso selkäsi seinää vasten, molemmat käsivarret roikkuvat vapaasti sivuun. Pysymällä selkääsi seinää vasten harjoituksen suorittamisessa autat välttämään taipumista eteenpäin tai taaksepäin. Jos selkäsi vasen puoli on tiukka, nosta vasen käsivarsi ylöspäin siten, että se osoittaa suoraan kattoa kohti. Siirry vasenta kättä kohti kattoa kohti. Samanaikaisesti päästä kohti lattiaa oikealla kädellä. Sinun pitäisi tuntea hienovarainen muutos selkärangan kohdistuksessa tämän venytyksen kanssa. Pidä jousta viisi sekuntia ja rentoudu sitten. Toista venytys ylöspäin ja saavuta alasharjoittelu yhteensä 10 kertaa ja suorita venytys kaksi tai kolme kertaa päivässä. Jos et ole varma, kumpi selkäsi on tiukempi tai kumpaa käsivarsi tulisi nostaa, ajoi tapaaminen ensisijaisen hoidon tarjoajan tai skolioosin hoitoon koulutetun korin työntekijän kanssa selkärangan ja selän arvioimiseksi.
Sivulevennys
SportsInjuryClinic.net suosittelee myös sivuvenytystä niille, joilla on skolioosi. Tämän harjoituksen tarkoituksena on venyttää tiukkoja selkälihaksiasi ja antaa sinulle helpotusta oireellisista selkävaivoista. Seiso jaloilla olkapäiden leveydellä toisistaan ja selkääsi seinää vasten, molemmat kädet roikkuvat vapaasti sivuillasi. Tämä on lähtökohta. Jos selkäsi vasen puoli on tiukka, nosta vasen käsivarsi pään yläpuolella ja taivuta sivuttain oikeallesi, irti tiukkaista lihaksestasi. Aseta oikea käsi oikealle lonkalle tukeaksesi liikettäsi ja paina kevyesti oikeaa lonkkaasi venyttääksesi. Kosketa pään yli vasemmalla kädelläsi niin pitkälle kuin pystyt saavuttamaan. Sinun tulisi tuntea lempeä venymä tiukeissa, vasemmalla puolella olevissa selkälihaksissasi ja kylkiluusi välisissä lihaksissa. Pidä jousta viisi sekuntia ennen kuin palaat hitaasti lähtöasentoon. Toista sivuvenytysharjoittelu yhteensä 10 kertaa, kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Käsi- ja jalkalaajennukset
IScoliosis.com suosittelee, että suoritat käsivarsien ja jalkojen pidennysharjoituksia harjoituspalloilla tai vakautuspalloilla selkänsä vahvistamiseksi ja ryhtiäsi parantamiseksi. Aloita käsivarsien ja jalkojen pidennysharjoittelu keskittämällä lantiosi varovasti harjoittelupalloon. Harjoituspallo on tuettava melkein koko vartaloasi. Vasemman varpaiden ja oikean sormenpäät koskettamalla lattiaa tasapainoa ja tukea varten, ojenna vasen käsivarsi ja nosta vasen käsi ylös pään tasoon. Nosta samalla vasenta kättäsi nostamalla oikeaa jalkasi ylöspäin oikealla gluteus maximus -lihaksellasi, kunnes jalkasi on pakaran tasolla. Pidä poseeraa kolme-neljä sekuntia ennen raajojen laskemista ja harjoituksen toistamista. Suorita yhteensä 10 toistoa ennen suunnanvaihtoa ja nostamalla vastakkaisia raajojasi vielä 10 toistoa varten. Lepota 30 - 60 sekuntia ennen uuden käsivarsi- ja jalka-jatkeen suorittamista. Suorita yhteensä kolme sarjaa 10 toistoa kehon molemmille puolille. Hengitä laskuvaiheen aikana ja hengitä ulos nostovaiheen aikana.
