Harjoitteletko polttaaksesi rasvaa tai saadaksesi lihaksia, on mahdotonta jättää huomiotta sydämesi harjoituksen hyötyjä. Kun vahvistat sydäntäsi harjoittamalla, parannat tämän elimen terveyttä ja rajoitat sydänsairauksien riskiä. Harjoituksen maksimointi tarkoittaa, että sykesi nostetaan tietylle alueelle, mutta ei ylitetä sitä.
Lisääntynyt intensiteetti on yhtä suuri kuin lisääntynyt syke
Yksi ensimmäisistä asioista, jotka huomaat aloittaessasi sydänliikunnan harjoittelua, kuten juoksua, uintia tai hyppyköyttä, on sykesi nousu. Sydämesi täytyy lyödä nopeammin harjoituksen aikana, jotta se voi toimittaa kehollesi happea toiminnan ylläpitämiseksi. Sen lisääntynyt nopeus vahvistaa itse sydäntä, mutta sinun on huolehdittava siitä, että sykesi ei nouse epäterveelliselle tasolle. Tätä varten sinun on ymmärrettävä maksimisyke ja tavoitesyke.
Aloita maksimisykkeestäsi
Ennen kuin yrität pitää sykettä tavoitealueellasi harjoituksen aikana, sinun on laskettava tämä alue. Määritä ensin maksimisykkeesi, joka vaihtelee iän mukaan. Voit löytää maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi luvusta 220. Jos esimerkiksi olet 45-vuotias, sinun ei pitäisi nostaa sykettäsi yli 175 lyöntiin minuutissa harjoituksen aikana.
Pääsy vyöhykkeelle
Kun olet laskenut ikäsi suurimman sykkeen, voit selvittää tavoitesykealueesi. Cleveland Clinicin mukaan tavoitesykevyöhykesi on välillä 60–85 prosenttia maksimisuhteestasi. Siksi, jos olet 45-vuotias ja maksimisykesi on 175 lyöntiä minuutissa, sydämesi pitäisi lyödä välillä 105–149 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana.
Valmistaudu nousuun tai laskuun
Useat tekijät voivat aiheuttaa sykkeen nousua tai laskua harjoituksen aikana. Kun tiedät nämä tekijät, voit säätää harjoituksen voimakkuutta pysyäksesi tavoitealueellasi. Kuuma sää voi aiheuttaa sykkeen piikkiä, samoin kuin liikalihavuus ja kilpirauhasen lääkitys. Beetasalpaajat saattavat puolestaan vähentää sykettäsi. Tietyt vartaloasennot ja etenkin vartaloosi nopea muutos voivat johtaa väliaikaiseen sykkeen muutokseen.
