Vesi on välttämätöntä ihmisen selviytymiselle. Aikuisen ruumiin osuus on noin 60 prosenttia vedestä ja vastasyntyneen 74 prosenttia vedestä. Vesi poistaa jätettä soluista, tuo ravinteita soluihin, säätelee kehon lämpötilaa ja auttaa sulattamaan ruokaa. Jos et kuluta tarpeeksi vettä, voi syntyä vakavia komplikaatioita. Hydraatiotarpeesi riippuvat liikunnasta, ruokavaliosta, iästä, kehon rasvasta, korkeudesta, raskaudesta, lääkkeistä ja säästä.
Ruokavalio
Keskimäärin miesten ja naisten vedenkulutus perustuu kalorien saanniin. Tarvitset yleensä 1–1, 5 millilitraa vettä päivässä käytettävää kaloria kohti. Nainen tarvitsee keskimäärin 9 kupillista vettä päivässä ja miehet tarvitsevat 13 kupillista päivässä. Raskauden toisella kolmanneksella naisten tulisi lisätä kaloriensaantia, mikä puolestaan lisää heidän veden tarpeensa. Raskaana olevien naisten tulisi saada 8-10 lasillista vettä päivässä suuremman verenmäärä, sikiön verenkierto ja amnionneste huomioon ottamiseksi.
Pikkulapset
Pelkkää vettä ei yleensä tarvita imeväisille, jotka saavat asianmukaisen nesteytyksen riippumatta siitä, imetäänkö heillä tai ruokitaan ravinnolla. Vauvoilla on taipumus kuivua ikänsä vuoksi, mutta rintamaidon tai kaavan määrän lisääminen voi auttaa. Ääritapauksissa voidaan tarvita laskimonsisäisiä nesteitä.
Harjoittele
Liikunta lisää nesteytyksen tarpeita. Liikunta ja väärä nesteytys, samoin kuin vaatteet, sää ja liikunnan voimakkuus, voivat vaikuttaa kehon elektrolyyttitasapainoon. Varmista ennen harjoittelua, että olet hydratoitunut oikein. Juo noin 20 unssia vettä kaksi tuntia ennen harjoittelua. Juo 3-8 unssia vettä 15 minuutin välein harjoittelujakson aikana. Jos harjoittelet pidempään kuin tunti, juo hiilihydraattien ja suolan sisältävä liuos lisäämään nesteiden imeytymistä ja säätelemään verensokeria.
Kuuma sää
Kuuma sää nostaa nesteiden tarpeesi riippumatta siitä, harrastatko liikuntaa vai et. Juo nesteitä, vaikka et ole janoinen nesteytyksen varmistamiseksi. Kun harjoittelet intensiivisesti kuumalla säällä, juo kaksi - neljä lasillista vettä harjoittelun aikana ja sisällytä nesteitä hiilihydraateilla ja suoloilla. Kofeiinipitoisia juomia, alkoholia ja voimakkaasti sokeroituja juomia ei lasketa kosteuttaviksi.
nestehukka
Dehydraatio on erittäin vakava ja voi vaikuttaa sydämesi ja kehon lämpötilaan, aiheuttaa väsymystä ja mahdollisesti johtaa kuolemaan. Lapset, vanhukset ja sairaat ihmiset ovat alttiimpia kuivumiselle. Dehydraation oireita ovat suun kuivuminen, väsymys, lisääntynyt syke ja vähentynyt virtsaneritys.
