Jos polvet vahingoittavat juoksumaton käytön jälkeen, voit tehdä useita asioita väärin. Sinulla ei ehkä ole oikeita lenkkarit tai kengät ovat kuluneet ja ne on vaihdettava. On myös mahdollista, että juoksemuodosi on väärä, kuten ryhti tai askelpituus. Toinen mahdollisuus on, että kehosi on epätasapainossa kireiden lihasten takia, joten et voi jakaa juoksemisen vaikutusta tasaisesti kaikkien nivelten välillä.
Mukavat lenkkarit
Juoksukengät eroavat tavallisista lenkkarista siinä, että ne on valmistettu kevyestä materiaalista ja niissä on tyyny vähentämään juoksemisen vaikutusta nivelisiisi. Juoksukengissä on erityyppisiä tyynyjä riippuen ihmisten pronaatiosta. Näin jalka koskettaa maata juoksessasi. Jos sinulla on normaali kaari, sinulla on todennäköisesti normaali pronaatio - selkä kantapään ulkopinta osuu ensin maahan ja sitten jalkasi rullaa sisäänpäin täydellisen kosketuksen maahan kanssa. Ihmiset, joilla on litteät jalat tai korkeat kaarit, saattavat olla liian äänekäs tai liian suuret. On jonkin verran epävarmuutta siitä, pitäisikö ihmisten ostaa erityisiä lenkkarit jalkojen pronaation korjaamiseksi. Tanskan Århusin yliopiston ja muiden instituutioiden tutkijat julkaisivat "British Journal of Sports Medicine" -lehdessä tutkimuksen, jonka mukaan jalkojen pronaatioon ei liity aloittelijoiden juoksijoiden lisääntynyttä loukkaantumisriskiä. Voi olla tärkeämpää käyttää vain mukavia lenkkarit kuin käyttää pronaation korjaamiseen suunniteltuja lenkkarit.
Hyvä juoksemuoto
Hyvä ryhti on olennainen osa tervettä juoksemuotoa. Kun juokset, vatsasi tulee olla kiinni, hartiat rentoutuneet korvista ja selkärangan tulee olla pitkä ja suora. Jos sinulla ei ole hyvää asentoa, nivelet siirtyvät pois linjasta ja estävät vartaloasi absorboimasta juoksemisen vaikutuksia tehokkaasti. Tämä voi aiheuttaa epäterveellistä rasitusta polville, lantioille ja selälle. On tärkeää, että kaikessa tekemässänne - kävely, vaellus, istuminen - on hyvä ryhti, jotta selkää ja nivelet eivät rasitu.
Oikea askelmekaniikka
Chi Runningin mukaan liian pitkä askel voi vahingoittaa polvia ja takaiskuja. Juoksemisen aikana jalkojen tulee taipua noin 90 asteen kulmaan ja jalkojen tulee laskeutua sinun allesi, ei edessäsi. Kun jalkasi laskeutuu allasi, voit käyttää tehokkaasti painoasi kuljettaaksesi itsesi eteenpäin. Jos jalkasi kuitenkin laskeutuu edessäsi, eteenpäin suuntautuva liikkuvuus rasittaa polviniveliäsi.
Ennaltaehkäisevä venytys
Lihasten venyttäminen päivittäin 30–60 minuutin ajan auttaa luomaan tasapainon kehossa. Usein ihmiset ovat tiukempia ruumiinsa toisella puolella kuin toisella. Tämän yksipuolisen kireyden voi aiheuttaa toistuvat rutiinit, kuten esimerkiksi lyömällä kaasupoljinta aina oikealla jalalla. Kehon epätasapainoa lisäävät toistuvat harjoitukset, kuten kävely ja juokseminen. Kun kehosi toinen puoli on tiukempi kuin toinen puoli, kehosi ei voi jakaa tasaisesti kävelyn tai juoksemisen vaikutusta nivelten välillä, mikä voi aiheuttaa vammoja ajan myötä.
Kivun lievittäminen
Jos polvet vahingoittuvat kuntoilulla harjoittamisen jälkeen, sinun on tehtävä joitain asioita. Ensin nosta polvet, laita pyyhe niiden päälle ja jääpolvet 15 - 20 minuutiksi kolme-neljä kertaa päivässä kahden tai kolmen päivän ajan. Polvien polttaminen vähentää tulehduksia, jotka voivat aiheuttaa kipua. Lepää myös muutama päivä ja vältä painoa kantavia toimia. Kun nukut, aseta tyyny polvien väliin. Jos polvet vahingoittavat edelleen kolmen päivän kuluttua, soita lääkärillesi.
