Monet markkinoilla olevat tuotteet sisältävät useita aminohappoja yhdessä kreatiinin eri muotojen kanssa samassa seoksessa. Molemmat tuotteet on testattu ja validoitu tehokkuuden suhteen. Jos käytät kreatiinia ennen tai jälkeen treenin, olisi hyödyllistä kuluttaa aminohappoja sen kanssa lihaskasvun lisäämiseksi.
Mikä on kreatiini?
Kreatiini on aminohappo, jota tuotetaan ihmiskehossa arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Lähes kaikki kehosi kreatiini varastoituu luuelihakseen. Sen tarkoituksena on auttaa täydentämään yhdistettä ATP - ihmisen kehosta löytyvää korkeaenergistä molekyyliä, joka tarjoaa energiaa liikettä varten - voimakkaan, lyhyen keston harjoituksen aikana.
Mitä aminohapot ovat?
Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Gordon Wardlawin mukaan ihmiskeho käyttää 20 aminohappoa luotaessaan uusia proteiineja, kuten luustolihas ja rusto. On myös muita aminohappoja, joilla on biologinen merkitys ihmiskehossa, mutta joita ei käytetä proteiinien, kuten tauriinin, luomiseen.
Kuluttavat molemmat
On turvallista ja ehkä hyödyllisempää, jos kulutat kreatiinia ja aminohappoja samanaikaisesti. Illinoisin yliopiston (Urbana-Champaign) tutkijat osoittivat, että aminohapot vaikuttavat insuliinitasoon etenkin lisäämällä insuliinin eritystä. Tämän etuna on, että lisääntyessä insuliinin eritystä, elimistö absorboi kreatiinia paremmin kuin jos se otetaan yksinään.
Lisälisät
Aminohapot eivät lisää insuliinia siinä määrin kuin hiilihydraatit voivat. Dekstroosin tai glukoosin on osoitettu nostavan verensokeria nopeasti yhdessä insuliinin nopean vapautumisen kanssa. Tutkija Jay Hoffman toteaa, että aminohappojen ja dekstroosin nauttiminen aiheuttaa kehosta paljon anabolisemman tai kasvua edistävän. Nämä ravinteet päätyvät sitten luustolihakseen suhteellisen nopeasti insuliinin takia. Jos lisäät kreatiinia tällä aminohapolla ja dekstroosiseoksella, niin kreatiini imeytyy vielä suuremmassa määrin kuin jos se otetaan yksinään.
