Kun kyse on vähävaikutteisista, erittäin hyödyllisistä harjoituksista, et voi tehdä paljon paremmin kuin tai chi. Kiinalainen kamppailulaji painottaa tarkoituksellisia, nestemäisiä liikkeitä mielen ja kehon maksimaalisen hyödyn saamiseksi. Ja vaikka tai chin saavutettavuus tekee siitä suositun vanhemman joukon keskuudessa, kuka tahansa voi hyötyä siitä, että lisäät harjoituksen harjoitusohjelmaansa.
"Tai chi tarjoaa fyysisiä ja henkisiä etuja niin urheilijoille kuin muillekin kuin urheilijoille", sanoo tohtori Peter Wayne, "Harvardin lääketieteellisen koulun oppaan Tai Chille" kirjoittaja. "Monet urheilijat harjoittavat tai chi-harjoitusta osana ristiharjoitteluaan, mutta vähäiset liikkeet tekevät siitä sopivan melkein jokaiselle kuntotasolle." Jatka lukemista tämän rauhoittavan taistelulajin lyömättömistä eduista.
Luotto: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesKun kyse on vähävaikutteisista, erittäin hyödyllisistä harjoituksista, et voi tehdä paljon paremmin kuin tai chi. Kiinalainen kamppailulaji painottaa tarkoituksellisia, nestemäisiä liikkeitä mielen ja kehon maksimaalisen hyödyn saamiseksi. Ja vaikka tai chin saavutettavuus tekee siitä suositun vanhemman joukon keskuudessa, kuka tahansa voi hyötyä siitä, että lisäät harjoituksen harjoitusohjelmaansa.
"Tai chi tarjoaa fyysisiä ja henkisiä etuja niin urheilijoille kuin muillekin kuin urheilijoille", sanoo tohtori Peter Wayne, "Harvardin lääketieteellisen koulun oppaan Tai Chille" kirjoittaja. "Monet urheilijat harjoittavat tai chi-harjoitusta osana ristiharjoitteluaan, mutta vähäiset liikkeet tekevät siitä sopivan melkein jokaiselle kuntotasolle." Jatka lukemista tämän rauhoittavan taistelulajin lyömättömistä eduista.
1. Parempi tasapaino
Painon siirtäminen jalalta toiselle on suuri osa tai chiä, joten ei ole ihme, että American Geriatrics Society -lehden vuoden 2017 lehden katsauksessa 10 tutkimuksesta löydettiin, että taistelulaji laski vanhempien aikuisten laskua 43 prosentilla, jopa enemmän kuin muut interventiot, kuten fysioterapia. Vaikka et olekaan iässäsi, jossa putoaminen on iso juttu, tai chi voi auttaa parantamaan tasapainoasi muissa aktiviteetteissa, kuten jooga ja nyrkkeily.
Luotto: sankarikuvat / sankarikuvat / GettyImagesPainon siirtäminen jalalta toiselle on suuri osa tai chiä, joten ei ole ihme, että American Geriatrics Society -lehden vuoden 2017 lehden katsauksessa 10 tutkimuksesta löydettiin, että taistelulaji laski vanhempien aikuisten laskua 43 prosentilla, jopa enemmän kuin muut interventiot, kuten fysioterapia. Vaikka et olekaan iässäsi, jossa putoaminen on iso juttu, tai chi voi auttaa parantamaan tasapainoasi muissa aktiviteetteissa, kuten jooga ja nyrkkeily.
2. Parempi sydän- ja verisuoniterveys
Tai chi tarjoaa todellisia sydän- ja verisuonihyötyjä, vaikka se ei näyttäisi siltä kuin lääkepallot tappaavat tai sprintit, joihin olet tottunut voimakkaissa ja vaikuttavissa harjoituksissa. Vuoden 2015 Plos One -arvioinnissa todettiin, että tai chi voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyden markkereita, kuten verenpainetta ja levosykettä. Ja kirjailija Peter Wayne toteaa, että voit nopeuttaa liikkeitä lisää sydän. (Kokeile näitä tai chi-perusvaiheita aloittelijoille, jos olet uusi taistelulaji.)
Tai chi tarjoaa todellisia sydän- ja verisuonihyötyjä, vaikka se ei näyttäisi siltä kuin lääkepallot tappaavat tai sprintit, joihin olet tottunut voimakkaissa ja vaikuttavissa harjoituksissa. Vuoden 2015 Plos One -arvioinnissa todettiin, että tai chi voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyden markkereita, kuten verenpainetta ja levosykettä. Ja kirjailija Peter Wayne toteaa, että voit nopeuttaa liikkeitä lisää sydän. (Kokeile näitä tai chi-perusvaiheita aloittelijoille, jos olet uusi taistelulaji.)
3. Lisää tietoisuutta, vähemmän ahdistusta
Tai chi on täysin päinvastainen kaavoittamisen kanssa elliptisessä lempiohjelmasi edessä. "Tai chi vaatii sinua kuuntelemaan kehosi palautetta, mikä tarkoittaa, että sinun on keskityttävä nykyisyyteen", tai chi-asiantuntija Peter Wayne sanoo. Kuinka asento on? Kuinka jalat tuntuvat maassa?
Tähän liittyy tietoisuuden huomioimisen lisäetuja, mukaan lukien lisääntynyt kivun sietokyky, lisää luottamusta ja vähemmän ahdistusta. "On helppo märehtiä menneisyyteen tai keskittyä asioihin, jotka voivat mennä pieleen tulevaisuudessa, mutta tai chi tuo sinut takaisin hetkeen", kirjoittaja Peter Wayne sanoo.
Luotto: Westend61 / Westend61 / GettyImagesTai chi on täysin päinvastainen kaavoittamisen kanssa elliptisessä lempiohjelmasi edessä. "Tai chi vaatii sinua kuuntelemaan kehosi palautetta, mikä tarkoittaa, että sinun on keskityttävä nykyisyyteen", tai chi-asiantuntija Peter Wayne sanoo. Kuinka asento on? Kuinka jalat tuntuvat maassa?
Tähän liittyy tietoisuuden huomioimisen lisäetuja, mukaan lukien lisääntynyt kivun sietokyky, lisää luottamusta ja vähemmän ahdistusta. "On helppo märehtiä menneisyyteen tai keskittyä asioihin, jotka voivat mennä pieleen tulevaisuudessa, mutta tai chi tuo sinut takaisin hetkeen", kirjoittaja Peter Wayne sanoo.
4. Unen laadun paraneminen
Tai chin tietoinen luonne voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. Vuoden 2017 Journal of Clinical Oncology -tutkimuksessa todettiin, että tai chi paransi rintasyöpään toipuneiden naisten unen laatua. "Jotkut oppilaistani tekevät tai chiä, jos he eivät voi nukkua yöllä", tai chin asiantuntija Peter Wayne sanoo. Se on varmasti enemmän rauhoittavaa kuin heittäminen ja tuntikausia kääntäminen.
Luotto: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesTai chin tietoinen luonne voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. Vuoden 2017 Journal of Clinical Oncology -tutkimuksessa todettiin, että tai chi paransi rintasyöpään toipuneiden naisten unen laatua. "Jotkut oppilaistani tekevät tai chiä, jos he eivät voi nukkua yöllä", tai chin asiantuntija Peter Wayne sanoo. Se on varmasti enemmän rauhoittavaa kuin heittäminen ja tuntikausia kääntäminen.
5. Painonpudotus
Tämä stressiä vähentävä, sydäntä lisäävä yhdistelmä tarjoaa täydellisen vaiheen laihtumiseen. Tai chi polttaa paitsi 240-356 kaloria tunnissa (painosta riippuen), mutta stressin vähentäminen on tärkeä osa painonlaskua koskevaa suunnitelmaa. Ihmiset, joilla on alhaisempi stressitaso, ovat menettäneet enemmän painoarvoa kuin ihmiset, jotka olivat stressaantuneita vuoden 2012 International Journal of Obesity -tutkimuksessa.
Luotto: kate_sept2004 / E + / GettyImagesTämä stressiä vähentävä, sydäntä lisäävä yhdistelmä on täydellinen vaihe laihtumiseen. Tai chi polttaa paitsi 240–356 kaloria tunnissa (painosta riippuen), mutta stressin vähentäminen on tärkeä osa painonlaskua koskevaa suunnitelmaa. Ihmiset, joilla on alhaisempi stressitaso, ovat menettäneet enemmän painoarvoa kuin ihmiset, jotka olivat stressaantuneita vuoden 2012 International Journal of Obesity -tutkimuksessa.
6. Kivun hallinta
Ihmiset, jotka tekivät tai chiä kerran viikossa 12 viikon ajan, kokivat niskakipuja vähenevän, yli 100 ihmisen vuoden 2016 Journal of Pain -tutkimuksen mukaan. Tutkijat arvostavat näitä etuja aiemmin mainitulle mielen ja kehon yhteydelle. "Tai chi ja itäfilosofia yleisemmin näkevät mielen ja kehon yhtenä", kirjoittaja Peter Wayne sanoo. "He työskentelevät yhdessä." (Meditaatio voi auttaa lievittämään kipua samasta syystä.)
Luotto: Maskot / Maskot / GettyImagesIhmiset, jotka tekivät tai chiä kerran viikossa 12 viikon ajan, kokivat niskakipuja vähenevän, yli 100 ihmisen vuoden 2016 Journal of Pain -tutkimuksen mukaan. Tutkijat arvostavat näitä etuja aiemmin mainitulle mielen ja kehon yhteydelle. "Tai chi ja itäfilosofia yleisemmin näkevät mielen ja kehon yhtenä", kirjoittaja Peter Wayne sanoo. "He työskentelevät yhdessä." (Meditaatio voi auttaa lievittämään kipua samasta syystä.)
7. Brain Boost
Iäkkäät ihmiset, jotka harjoittelivat tai chiä kolme kertaa viikossa 40 viikon ajan, kokivat aivojen lisääntyneen volyymin, mikä tarkoittaa parannettua muistia ja kognitiivisuutta, vuoden 2013 Journal of Alzheimer Disease -tutkimuksen mukaan. "Tai chi vähentää tulehdusta, joka tuhoaa aivojen hermosolut", sanoo James Mortimer, Ph.D., Etelä-Floridan yliopiston emeritusprofessori ja tutkimuksen kirjoittaja. "Se lisää myös kasvutekijää, joka tuottaa enemmän neuroneja hippokampuksessa (muistiin liittyvä aivoalue)."
Luotto: 10 000 tuntia / DigitalVision / GettyImagesIäkkäät ihmiset, jotka harjoittelivat tai chiä kolme kertaa viikossa 40 viikon ajan, kokivat aivojen lisääntyneen volyymin, mikä tarkoittaa parannettua muistia ja kognitiivisuutta, vuoden 2013 Journal of Alzheimer Disease -tutkimuksen mukaan. "Tai chi vähentää tulehdusta, joka tuhoaa aivojen hermosolut", sanoo James Mortimer, Ph.D., Etelä-Floridan yliopiston emeritusprofessori ja tutkimuksen kirjoittaja. "Se lisää myös kasvutekijää, joka tuottaa enemmän neuroneja hippokampuksessa (muistiin liittyvä aivoalue)."
