Selkärangan kaarevuus voi kuulua skolioosin, kyphosis tai lordosis luokkiin. Skolioosi määrittelee selkärangan sivuttaispoikkeaman ja on yleisin poikkeavuustyyppi. Kyphosis viittaa ylimääräiseen kaarevuuteen ylemmän selän ulkopuolelta näyttääkseen kumpulta. Lordiosia esiintyy, kun alaosa selkä kaareutuu sisäänpäin liian paljon. Harjoitukset voivat auttaa parantamaan näiden kaarevuuksien tilaa.
Hamstring-venytys
Hamstring-venytys on harjoitus, joka pidentää ylävarsien takana olevia selkälihaksia. Tiukka iskunvaimennus vähentää lantion liikkuvuutta. Lantion joustavuuden parantaminen on hyödyllistä skolioosia sairastaville aikuisille, koska se voi tehdä tyypillisiä toimintoja, kuten esineiden poimimista lattiasta, suorittamista. Nämä toimet ovat vaikeita, kun skolioosi on vähentänyt liikkuvuutta. Vedä nyörörinteitä makaa selässäsi molemmat polvet taivutettuina ja jalat lattialla. Laita oikea jalka suoraan. Tartu jalka polven taakse molemmin käsin. Pidä polvi suorana ja vedä jalkasi itseäsi kohti, kunnes tunnet venytys oikeassa takaosassa. Pidä halutun ajan. Suorita tämä venytys joka päivä.
Vivulla istuva romahdus
Vahvat vatsalihakset vakauttavat selkärankaa ja voivat torjua lordoosiin liittyvää lannerangan liikajännitystä. Vivulla istuva murtuma vahvistaa abs-vatsan peräsuolen lihaksia istuvalla rypistyskoneella. Istu koneelle hartioilla samalla korkeudella kuin pehmustettu vipu. Aseta jalat lantion leveyteen toisistaan lattialle polvet taivutettuina. Istuin on säädettävissä poistamalla tappi istuimen alla ja liu'uttamalla se oikeaan korkeuteen. Risti käsivarsi vivun päälle. Pidä lonkat painettuna istuimen selkänojaan ja taipu eteenpäin vyötäröltä työntämällä vipua alaspäin. Pyöritä selkääsi taipuessasi eteenpäin ja kiinnittäen vatsalihaksesi. Istu pystyssä suorittaaksesi istuvan rypistyksen.
Half Frog Pose
Selkärankaa eteenpäin taipuvien lihasten venyttäminen voi auttaa kyfoosista kärsiviä. Nämä lihakset sisältävät vatsan peräsuolen ja vinot. Half sammakko-pose on joogaharjoitus, joka venyttää vatsan lihaksia ja kaikkia kehon etuosaa pitkin olevia lihaksia. Makaa vatsasi jalat suorana. Aseta kädet lattialle edessäsi ja suorista ne työntääksesi ylävartalo ja lantio irti lattiasta, taivuttamalla selkärankaasi "C" -muotoon niin hyvin kuin mahdollista. Taivuta vasen polvi tuoksesi kantapääsi pakaraan. Tartu vasemman jalan yläosaan kädelläsi ja työnnä se alas vasemman lonkan ulkopuolelle tai niin pitkälle kuin pystyt. Pidä halutun ajan, toista sitten toisella puolella.
