Aikuisen ruumiin koostuu vähintään 70 prosenttia vedestä, mikä osoittaa vesien merkityksen terveydelle ja moitteettomalle toiminnalle. Juominen runsaasti vettä, usein pidetään välillä 8-10 oz. lasit päivässä, tarjoaa monia etuja, mukaan lukien kuivumisen aiheuttamien tiukkojen ja ahdasten lihaksien estäminen ja lievittäminen. Tiukkaillä lihaksilla voi kuitenkin olla monia syitä, ja ne saattavat vaatia ruokavalion ja elämäntavan muutoksia, jotta ne hoidetaan riittävästi.
Normaali lihasääni
Luuston lihakset koostuvat pitkistä proteiinista valmistetuista lihaskuiduista. Lihaksen ensisijainen tarkoitus on liikuttaa luita niiden kiinnitysten kautta, joita kutsutaan jänteiksi. Lihakset on sijoitettu vastakkaisella tavalla, mikä tarkoittaa, että yhden lihaksen supistumiseksi toisen täytyy rentoutua ja venyttää vähän. Mineraaleja, elektrolyyttejä ja vettä tarvitaan kaikki normaaliin lihaksen sävyyn ja toimintaan. Kalsium on erityisen tärkeä supistumisen kannalta, magnesium rentoutumiseen ja vesi kiinteyden ja elektrolyyttien vaihdon kannalta. Tiukalla lihaksella on monia syitä, mukaan lukien kuivuminen.
nestehukka
Suurin osa amerikkalaisista näyttää juovan riittävästi nestettä, mutta se on usein kahvin, teen, soodapopin, energia- ja urheilujuomien, oluen ja viinin muodossa. Nämä juomat ovat tietenkin suurelta osin vettä, mutta ne sisältävät kofeiinia tai alkoholia, joita pidetään diureetteina. Diureetit muuttavat munuaisten elektrolyytti- ja vedenvaihtoa siten, että vähemmän vettä imeytyy ja enemmän erittyy virtsaan. Diureettien krooninen käyttö johtaa kuivumiseen, joka määritellään kehon nesteen vähentämiseksi vähintään 5 prosentilla kliinisesti käytettävien nesteiden ja elektrolyyttien mukaan. Kohtalainen kuivuminen johtaa jopa 10 prosentin veden menetykseen, kun taas 10–15 prosentin menetystä pidetään vakavana ja lääketieteellisenä hätätilanteena. Jalkojen suurten lihasten lihasjännitys tai kouristus on varhainen merkki kuivumisesta, jota voidaan estää tai torjua vähentämällä diureettien määrää ja juomalla runsaasti puhdasta vettä.
Lihasten tiukkuuden muut syyt
Vaikka lievä kuivuminen on suhteellisen yleinen syy lihasjännitykseen ja kouristeluun, etenkin kuumissa ilmastoissa, stressin aiheuttamat lihasväsymykset tai liiallinen liikunta ovat yleisempiä ihmisen ravinnon biokemiallisten, fysiologisten ja molekyylinäkökohtien mukaan. Urheilijoilla on yleensä kireät lihakset, samoin kuin stressiä kärsivillä ihmisillä. Tiukkuus stressistä kokee yleensä olkapäät, kaula ja leuan ympärillä. Kroonisesti kireät lihakset menettävät joustavuutensa ja saattavat tulla tuskallisia. Mineraalivaje, erityisesti magnesium, voi johtaa lihaskireyteen, nykimiseen ja ehkä jopa levottomien jalkojen oireyhtymään yöllä. Elektrolyyttien, kuten natriumin, puute häiritsee hermojen johtavuutta lihaskuituihin ja johtaa tiukkauteen ja kouristuksiin. Huono verenkierto estää mineraalien, elektrolyyttien ja veden pääsyä lihaksiin, mikä voi aiheuttaa oireita. Muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa lihaskireyttä, ovat raskaus, diabetes, infektiot ja huonosti istuvat kengät.
Ehdotukset
Alkoholin ja kofeiinin kulutuksen vähentäminen lisäämällä vedenkulutusta on terveellinen strategia lihasjännityksestä riippumatta. Jos tämä strategia ei kykene estämään lihasten kireyttä, seuraava mineraalien ja elektrolyyttien määrän lisääminen on looginen seuraava askel. Banaanien syöminen ja ruuan suolaaminen merisuolalla voi olla avuksi. Jos koet silti lihaskireyttä, kevyestä liikunnasta, venyttämisestä tai hieronnasta voi olla apua. Jos ei, olisi harkittava neuvottelua terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa.
