Tedium, ikävystyminen ja riistäminen ovat sanoja, jotka joskus liitetään ruokavalioon, kun taas hemmottelu ei ole. Jos yrität laihtua, löytää haaste tasapainosta jatkuvasti terveellisimpien ruokavalintojen tekemisen ja suosikkiruoksesi haluamisen torjumisen välillä. Opi hemmottelemaan itseäsi ja saavuttamaan silti ruokavalion tavoitteesi.
Kyse on kaloreista
Vaikka valittavana on satoja ruokavaliosuunnitelmia, kuluttamasi kalorimäärä antaa eron menestyksen ja epäonnistumisen välillä, sanojen Frank Sacks ja hänen kollegansa mukaan. Heidän vuoden 2009 "New England Journal of Medicine" -tutkimuksessaan havaittiin, että kalorien vähentäminen aiheutti osallistujien laihdutuksen riippumatta siitä olivatko kalorit pääosin hiilihydraatteja vai pääosin proteiineja. Sallimalla itsellesi satunnainen ruokahalu, joka pitää kalorisi painonpudotuksen rajoissa, ei vaikuta painonlaskuasi tai yleiseen menestymiseen.
Hemmottelun edut
Kun nautit vähän ruokavaliosta, hyödyt sekä psykologisesti että fyysisesti, kertoo ruokavalion huijaamisen kirjoittaja Joel Marion. Kun vähennät kaloreitasi, kehosi leptiinitasot, jotka kertovat kehollesi siitä, oletko nälkää vai ei, laskevat. Marion sanoo, että huijaaminen tai hemmottelu auttaa leptiinitasoja nousemaan lähettämällä kehollesi signaalin siitä, että et ole liian nälkäinen ja vapautat rasvaa edelleen. Tietäminen siitä, että sinulla voi olla hemmottelua toisinaan, voi helpottaa keskittymistä terveelliseen ruokailuun useimpana viikonpäivänä.
Suunnittelu hemmotteluille
Avain menestyksekkäästi hemmotteluun ruokavalion aikana on suunnitella ruokasi nautinnot viikoittaiseen tai päivittäiseen syömisaikatauluusi. Suunnitellut hemmottelut poistavat syyllisyyden, joka voi tuntua syömällä herkkua toisinaan. Lisäksi Judith S. Beck, julkaisun "The Beck Diet Solution" kirjoittaja, osoittaa, että osa painonpudotuksen menestyksestä on joustavuus sisällyttää suunnitellut herkut ruokavalioon sekä oppiminen itse valvomaan syömistäsi muuttaessasi ruokavaliota. ruokailutottumukset. Varaa suunnitellut hemmottelukalorit kalorimäärään tai suunnittele lisää liikuntaa polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita päivinä, jolloin syöt erityistä herkkua.
Hemmottelutyypit
Ruokavalion alussa voit haluta hemmottelua, joka oli aiemmin osa päivittäistä ruokavaliota. Ranskalaiset perunat, leivonnaiset, sirut tai pikaruoka voivat houkutella sinua. Jos pikaruoka on sinun valintasi, tilaa lapsen annos ja jaa ateria ystäväsi kanssa syömään vähemmän kaloreita. Osta yksi leivonnainen tai eväste leipomosta sen sijaan, että paistaisit koko erän. Osta yhden annoksen pelimerkki, jotta koko pussi ei olisi kotona. Ajan myötä halusi tällaisten ruokien suhteen saattaa vähentyä. Etsi hieman terveellisempiä hemmotteluita mahdollisuuksien mukaan. Tumma suklaa on terveellisempää kuin maitosuklaa, leivotut sirut ovat vähemmän kaloreita kuin paistetut, ja omenakastikkeella tehdyt keksit antavat sinulle mahdollisuuden nauttia terveellisemmästä.
