Jos lasket kaloreita ja rakastat aamukuppia joea, varmista, että tiedät kaloreiden määrän yhdessä kupillisessa kahvia rasvatonta maitoa. Voit oppia sovittamaan sen hyvinvointisuunnitelmaasi.
Kahvin ravitsemusta koskevat tosiasiat
Hyvin harvat yhden kupillisen kahvin ja rasvattoman maidon kalorit tulevat itse kahvista. USDA: n mukaan yksi kuppi valmistettua kahvia sisältää 2 kaloria. Jos valitset espresson tavallisen kahvin sijaan, 8 unssin kuppi sisältää 24 kaloria USDA: n mukaan.
Kuppi säännöllistä kahvia sisältää merkityksettömän määrän makroravinteita, kuten proteiinia ja hiilihydraatteja. Jokainen kuppi antaa sinulle kuitenkin 2 prosenttia sekä magnesiumin että kaliumin päivittäisestä arvosta. Tietysti monet ihmiset tavoittavat aamukupin joe-kofeiinipitoisuudesta, joka on melkein 95 milligrammaa kuppia kohden.
Vaikka kahvilla ei ehkä ole paljon kaloreita, liiallisen juominen voi silti aiheuttaa painonnousua. Liian paljon kofeiinia kuluttaminen voi vaikeuttaa nukkumista, mikä voi johtaa painon nousuun. Lisäksi ihmiset lisäävät kahviin usein korkeakalorisia kermavaahtoa ja maustettuja siirappeja.
Rasvattoman maidon ravitsemustiedot
Jos haluat keventää kahviasi lisäämättä joukko kaloreita, rasvaton maito voi olla loistava valinta sinulle. Rasvaton maito on yksi neljästä maidotyypistä, joita voit ostaa ruokakaupasta. Jokaisessa on eri rasvat. Rasvattomassa maidossa ei käytännössä ole rasvaa, mikä tekee siitä vähän kaloreita.
Jos haluat tietää yhden kupillisen kahvin ja rasvattoman maidon kalorit, sinun on määritettävä, kuinka paljon rasvatonta maitoa juomassa on. USDA: n mukaan rasvattoman maidon kaloreiden lukumäärä unssilta on vain 10. Muista mitata, kuinka paljon maitoa lisäät kahviisi, ennen kuin kirjoitat sen vain 10 kaloriksi.
Johns Hopkinsin diabeteksen potilasoppaan mukaan noin 65 prosentilla ihmisistä maailmassa on vaikeuksia rasvattoman maidon laktoosin sulamisessa. Jos kuulut tähän ryhmään, saatat punnita laktoosittomia rasvattoman maidon kaloreita verrattuna mantelimaitoon. Valmistajat valmistavat useita mantelimaitotyyppejä, mukaan lukien makeutettu.
Kuinka kahvi vaikuttaa terveyteen
- Suorita paremmin urheilullisissa pyrkimyksissä.
- Suojaa maksasi.
- Ole keskittynyt koko päivän.
- Pidä tulehdus loitolla ja torju vapaat radikaalit.
- Auttaa sinua toipumaan liikunnasta nopeasti.
- Vähennä tyypin 2 diabeteksen riskiäsi.
- Pidä enemmän lihasmassaa ikääntyessäsi.
- Vähennä masennuksen riskiä.
Vaikka kahvilla voi olla joitain erinomaisia terveyshyötyjä, enemmän ei välttämättä ole parempi. Mayon klinikka ilmoittaa, että kaksi tai useampi päivittäinen kahvikuppi voi lisätä sydänsairauksien kehittymisriskiä. Tämä tapahtuu kuitenkin vain ihmisille, joilla on suhteellisen yleinen geneettinen mutaatio. Lisäksi suodattamattoman kahvin, kuten espresson, liiallinen kulutus voi nostaa epäterveellistä kolesterolitasoa.
