Raskauden aikana saatu ylimääräinen paino voi olla vaikea leikata etenkin uudelle äidille, joka on kiireinen vastasyntyneen kanssa. Vaikka liikunta on tehokas tapa laihduttaa raskauden painoa, vatsakipu liikunnan aikana voi olla merkki siitä, että naisen vartalo ei ole valmis olemaan niin fyysisesti aktiivinen. Koska tämä kipu voi merkitä vakavasta vammasta, naisen on tärkeää ymmärtää, mikä sitä voi aiheuttaa ja miten se voidaan estää.
oireet
Synnytyksen jälkeiseen vatsakipuun harjoituksen aikana voi liittyä erilaisia oireita. Niihin voi kuulua ylimääräistä ihoa vatsan alueella, vartalon ja lihasten jäykkyyttä ja pehmytkudosta. Vatsaseinämän etuosa voi olla jopa näkyvissä ihon läpi. Lisäksi kipua voi tuntea paitsi ulkoisen harjoituksen aikana myös aivastettaessa, yskimällä tai jopa nauraen.
syyt
Babycenter-verkkosivusto selittää, että synnytyksen jälkeinen vatsakipu vatsassa johtuu usein siitä, että hän harjoittaa liian nopeasti tai liian voimakkaasti synnytyksen jälkeen. Raskauden aikana vatsalihakset muodostavat raon laajentuvan vatsan ja synnytyksen tukemiseksi. Tätä kutsutaan diastasis recti. Tämän kuilun katoaminen kokonaan synnytyksen jälkeen voi kestää noin kahdeksan viikkoa. Jos harjoittelet vatsalihaksia liian aikaisin, voi kehittyä lihasvaurioita, kuten kyyneleitä ja nyrjähdyksiä.
hoidot
Cleveland Clinic -verkkosivuston mukaan vatsanvammat voivat hyötyä kodinhoitokeinoista. Aseta viileä kompressio vatsalihaksillesi turvotuksen estämiseksi ja liikkumisen estämiseksi. Lepo on välttämätöntä, jotta lihakset paranevat. Voit myös venyttää nivusiä ja vatsalihaksia varovasti ja varovasti. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu ei katoa muutamassa päivässä. Leikkausta voidaan tarvita diastaasin vastaisen tilanteen tai mahdollisten kyyneleiden tai lihasvaurioiden korjaamiseksi.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
Estä synnytyksen jälkeinen vatsakipu liikunnan aikana, joten naisen on tarkistettava ennen vatsalihasten harjoittelua, onko vatsan lihaksissa erotuksia. Voit tehdä tämän makaamalla selkänsä polvillaan taivutettuina. Löydä sormenpääsi avulla lihakset molemmilta vatsapuolilta. Siirrä sormesi hitaasti vatsalihasten keskelle tunteen harjanteen tai lihaksen reunan. Jos tämä erotus on suurempi kuin yksi sormen leveys poikki, sinulla voi olla diastaasi recti.
näkökohdat
Odota vähintään kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen, ennen kuin aloitat harjoituksen tai painonpudotuksen. Harjoituksen tai ruokavalion aloittaminen liian aikaisin ei vain vaaranna riskiä, se voi myös alentaa naisen energiatasoa, mielialaa ja maidontuotantoa. Kun olet parantunut oikein syntymästään lähtien, voit palata vatsaharjoitteluun ja sydäntä lisäävään aerobiseen toimintaan, kuten juoksuun, reippaan kävelyyn tai pyöräilyyn.
