Useimmat lapset saavat tarpeeksi ravintoaineita ruokavaliostaan eivätkä tarvitse kalliita lisäravinteita - voit säästää rahaa yliopistorahastolle. Täydentävä B12 voi kuitenkin olla tarpeen lapsille, joilla on rajoittava ruokavalio tai joilla on tiettyjä lääketieteellisiä tai geneettisiä tiloja.
Ota aina yhteyttä lastenlääkäriisi, ennen kuin annat lapsellesi lisäainetta.
Kärki
Kuinka monta kaloria lapsi tarvitsee päivittäin terveellisistä ruuista oikean ravinnon varmistamiseksi? Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden (2015–2020) mukaan 2–5-vuotiaat pojat ja tytöt tarvitsevat 1 000–1 600 päivässä. 6–9-vuotiaat pojat tarvitsevat 1 400–2 000 kaloria ja samanikäiset tytöt tarvitsevat 1 200–1 800 kaloria. Kaloritarve kasvaa iän ja aktiivisuuden myötä.
Milloin lisäosa on tarpeen?
Paras tapa lasten saada kaikki tarvitsemansa ravintoaineet on terveellisestä ruokavaliosta, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, väkevät maitotuotteet tai meijerikorvikkeet, liha ja äyriäiset. Jos lapsesi syö monipuolista ruokavaliota, hän saa todennäköisesti kaiken tarvitsemansa, Bostonin lastensairaalan lastenlääkäri Dr. Claire McCarthy sanoo.
B12 esiintyy monissa elintarvikkeissa ja lisätään muihin. Rikkaimmat lähteet ovat liha, kala ja meijeri. Hyvin harvat kasvisruoat tarjoavat B12: ta, mutta jotkut ovat täydennetty ravintoaineella.
Yksi tärkeimmistä syistä lapsilla ja aikuisilla voi olla puutos B12: ssa, jos he syövät kasvisruokavaliota tai vegaaniruokavaliota. Ei ole mahdotonta, että lapset saavat kaikki tarvitsemansa B12 kasvisruokavaliosta; Kuitenkin, joskus on haastavaa saada lapset syömään kasvipohjaisia ruokia, joissa on korkein vitamiinipitoisuus.
Esimerkiksi toukokuussa 2014 päivätyn Nutrients- lehden artikkelin mukaan yksi rikkaimmista vegaanilähteistä B12 on merilevää - ei juuri jokaisen lapsen suosikkiruoka.
Muita lapsia, joilla on B12-puutosvaara, ovat:
- Erittäin nirsot syöjät, jotka kieltäytyvät syömästä muuta kuin muutamaa ruokaa.
- Lapset, joilla on imeytymishäiriöitä, kuten keliakia ja Crohnin taudit.
- Ne, jotka käyttävät lääkkeitä kroonisiin sairauksiin. Jotkut lääkkeet, kuten isoniatsidi tai metotreksaatti, saattavat tarvita lisäravinteita, neuvoi McCarthy.
B12 Puutemerkit ja komplikaatiot
B12-puutoksen oireita, joita lapsellasi saattaa olla, ovat:
- Kalpea iho
- Huono ruokahalu
- Väsymys
- Ripuli
- ärtyvyys
- Lihas heikkous
- Kävelyvaikeudet
- Tunne tai pistely käsissä ja jaloissa
- Sileä ja hellä kieli
Matalan B12-arvon pitkäaikaisvaikutukset lapsilla voivat olla vakavia ja pysyviä, etenkin puutos lapsilla ja pikkulapsilla. B12 on ratkaisevan tärkeä asianmukaiselle neurologiselle ja DNA: n kehitykselle, ja vitamiinin puute voi aiheuttaa aivovaurioita.
Vaikka tutkimusta on sekoitettu, Plos One -lehdessä tammikuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan on jonkin verran näyttöä yhteydestä matalan B12: n ja autismin ja skitsofrenian välillä.
B12 lapsille
Lasten B12: n päivittäiset suositellut saannit (DRI), jotka on vahvistanut Kansallinen lääketieteellinen akatemia, riippuvat iästä:
- 1 - 3 vuotta: 0, 9 mikrogrammaa
- 4 - 8 vuotta: 1, 2 ug
- 9 - 13 vuotta: 1, 8 ug
Näitä määriä ei ole vaikea saada ruokavalion avulla, jos lapsesi on terveellistä ja syö monenlaisia ruokia. Esimerkiksi 1, 5 unssia kypsennettyä lohta antaa 2, 4 mcg ja annos väkevöityä aamiaismuroa antaa 1, 5 mc, sanoo National Institutes of Health.
Kärki
Alle 1-vuotiaille lapsille Kansallinen lääketiedeakatemia tarjoaa riittävän saannin (AI), koska TDA: n määrittämiseen ei ole riittävästi todisteita. AI on keskimääräinen saanti terveille, imettäville lapsille. Alle 6 kuukauden ikäisillä lapsilla AI on 0, 4 mcg ja vauvoilla 7–12 kuukautta AI on 0, 5 mcg.
Jos lapsesi tarvitsee lisäainetta, on olemassa useita vaihtoehtoja: nestemäiset tipat, pillerit tai kielen alla olevat tabletit. NIH: n mukaan kielen alle annettavissa ja suun kautta annettavissa formulaatioissa ei ole eroa biologisessa hyötyosuudessa ja tehossa.
Yksi tärkeä asia on huomioida B12-vitamiiniannos lapselle. 4-vuotiaan DRI on 1, 2 mikrogrammaa, mutta lasten B12-lisäravinteet sisältävät usein paljon enemmän. Yksi merkki tuottaa 1200 mcg. Yksi syy tähän on, että kehon kyky imeä ylimääräinen B12 on rajoitettu. NIH: n mukaan terveet ihmiset imevät vain noin 10 mikrog 500-mikrogramman lisäystä.
Vaikka lisäaineen B12: sta vain 2 prosenttia imeytyy, lapsi saa 24 mikrogrammaa lisäyksestä 1 200 mikrogrammaa. Se on 20-kertainen 4-vuotiaan TKI-arvon kanssa.
Se ei kuitenkaan todennäköisesti aiheuta huolta. B12 on vesiliukoinen vitamiini, eli ylimäärä erittyy virtsaan, eikä sitä varastoidu kehon kudoksiin, kuten rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-vitamiinien kohdalla. NIH: n mukaan ylin saantirajaa (UL) ei ole ollut vahvistettu B12: lle, koska terveille henkilöille ei ole löydetty haitallisia vaikutuksia ruoan tai lisäravinteiden ylimääräisestä saannista.
Tämä ei tarkoita, että B12-lisäosa olisi täysin turvallinen. Mayo Clinicin mukaan puutteen hoitoon käytettävät suuret annokset B12-vitamiinia voivat mahdollisesti aiheuttaa lyhytaikaisia vaikutuksia, kuten huimausta, päänsärkyä, ahdistusta, pahoinvointia ja oksentelua.
Lisäosien B12-tyypit
Jos skannaat paikallisen terveyskaupan hyllyjä, saatat huomata, että B12-pullot on varustettu eri nimillä, kuten metyylikobalamiini, adenosyyliobalamiini ja hydroksokobalamiini.
Julkaisussa Integrative Medicine: A Clinician's Journal helmikuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan nämä ovat kuluttajien saatavilla olevia vitamiinien luonnollisia muotoja. Ravinteen synteettistä muotoa, nimeltään syanokobalamiini, käytetään elintarvikkeiden väkevöintiin, ja sitä on saatavana myös täydentävässä muodossa.
Tutkittuaan PubMed-tietokantaa B12: n eri muotojen biologista hyötyosuutta ja imeytymistä koskevista tutkimuksista ihmisille, eläimille ja in vitro, tutkijat päättelivät, että täydentäminen millä tahansa B12: n luonnollisella muodolla on suositeltavaa, koska niiden ylivoimainen hyötyosuus ja turvallisuus ovat tärkeitä.
He kertovat, että useimmilla ihmisillä kaikilla kolmella ravintoainemuodolla on todennäköisesti samanlaiset fysiologiset vaikutukset ja hyötyosuudet. Joten estää lastenlääkäriltäsi saatuja erityisiä suosituksia, voi olla järkevää mennä halvimpaan lisäravinteeseen, joka on tyypillisesti metyylikobalamiini.
