Helppo lunge lisää pizzazzia tavanomaiseen lineaariseen eteenpäin tai taaksepäin. Tämä ylitetty halkaisu auttaa sisällyttämään uudet jalan lihakset reikäasentoon antaen sinulle äärettömän sisä- ja ulkoreunan.
Kuinka se toimii
Turvottelu, jota joskus kutsutaan turhaksi kyykkyksi, muistuttaa suuresti siirtoa, jonka nimi on nimetty: The Curtsy. Harjoituksen asianmukainen suorittaminen varmistaa, että osut lihaksiin turvallisesti ja tehokkaasti.
Kuinka: Aloita seisomalla jalkojen olkapäät erillään ja kädet lanteilla vakauden saavuttamiseksi. Käytä vasemmalla jalalla iso askel taaksepäin ja oikealle päin - ristit oikean jalan taakse. Kyykky niin, että oikea reidesi on yhdensuuntainen maan kanssa. Työnnä vasemmalla jalalla suoristaaksesi jalat ja palataksesi lähtöasentoon. Lisähaasteen saavuttamiseksi pidä käsipainoja kummassakin kädessä harjoituksen aikana.
quadriceps
Nelijäseksen lihakset ovat neljä lihasta, jotka sijaitsevat reiteen etuosassa. Aktivoit nämä lihakset kun raahaat, pidentämällä ja lyhentämällä niitä kyykyssäsi ja seisotessasi. Neljännimet aktivoituvat turmeltuneen harhautuksen aikana, etenkin etujalkaasi. Käytät näitä lihaksia auttamaan jalkojen suoristamista, kun palaat risteyksestä lähtöasentoon.
Gluteals
Turmeltumatonta lungea kutsutaan joskus glute-aktivointikuurnaksi. Sääriluun lihaksiin kuuluvat gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Gluteus minimus -lihaksia kutsutaan myös lonkanmurtajiksi, koska niitä käytetään vetämään jalkaa vartaloasi kohti. Nämä lihakset istuvat pakaran kyljessä.
Turvottava kallistus aktivoi luistot ainutlaatuisella tavalla, koska se kohdistuu näihin sieppajalihaksiin enemmän kuin tavallinen loisto, joka kohdistuu enimmäkseen gluteus maximukseen. Pehmeä löysä aktivoi myös gluteus maximus ja gluteus medius.
: Harjoitukset Gluteus Minimiukselle
Soleukselle / Gastrocnemius
Pohja- ja gastrocnemius-lihakset sijaitsevat säären takaosassa ja niihin viitataan usein yhdessä vasikan lihaksina. Tiheässä lihaksessa nämä lihakset toimivat vakaina, etenkin takana olevassa jalassa. Kun painat tätä jalkaa palataksesi lähtöasentoon, käytät vasikan lihaksia. Harjoituksen vaihtaminen oikean ja vasemman jalan välillä varmistaa, että säestät nämä lihakset tasaisesti.
