Vaikka kehon tupakoinnin poistoprosessia voidaan parantaa joillakin tavoin, tärkein tapa keuhkojen puhtauden pitämiseksi on pysyä tupakoimattomana ja minimoida altistuminen saastuneelle ilmalle.
Salli luonnollinen detox
Keho on varustettu luonnollisella vieroitusjärjestelmällä, joka on tehokasta, ellei vartalo ole alttiina useammalle toksiinille kuin pystyy käsittelemään. Toksiinit poistuvat päivittäin kehosta virtsan, ulosteen, hien ja hengityksen kautta - tai uloshengitetyn ilman kautta.
Kun keuhkoihin kohdistuu vahingollisia kemikaaleja, kuten tupakansavussa olevia, kemikaalit eivät pysty pitämään keuhkoja puhtaina ja koko hengityselimet - ja vartalo - kärsivät. Mutta kun keuhkot altistuvat puhtaammalle ilmalle, kehosta tulee tehokkaampi poistamaan epäpuhtaudet keuhkoista ja pitämään keuhkot puhtaina.
Hengitä puhdasta ilmaa
Tupakansavu hidastaa silikoiden tai pienten karvojen, jotka linjaavat keuhkoja, liikkumista liman ja mahdollisesti juuttuneen lian ja kemikaalien liikkumiseksi hengitysteistä. Joten kun lopetat tupakoinnin, ciliat alkavat toimia taas tehokkaasti, puhdistaa toksiineja keuhkoista.
Joten tärkein tapa pitää keuhkosi puhtaina on pysyä poissa saastuneesta ilmasta ja varmistaa, että jatkat savuttomuutta. Pysy myös pois muista tupakoidessasi, jotta vältyt houkutukselta jatkaa tupakointia ja suojella keuhkojasi käytetyltä savulta.
Syö hedelmiä ja vihanneksia
Toinen tapa auttaa tupakoinnin vähentämistä on kuluttaa hedelmiä ja vihanneksia koko päivän ajan. Hedelmien ja vihannesten antioksidantit suojaavat kehoa ja keuhkoja neutraloimalla vapaat radikaalit, jotka ovat haitallisia sivutuotteita kehon normaalissa prosessissa. Vapaita radikaaleja aiheuttaa myös altistuminen haitallisille aineille, kuten tupakansavulle.
Hyvä uutinen on, että heti ja vihannekset voivat suojata keuhkoja jopa tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Kymmenvuotisen tutkimuksen mukaan hedelmistä ja tomaateista rikas ruokavalio säilytti keuhkojen toiminnan aikuisilla, etenkin entisillä tupakoitsijoilla. Tutkimuksen kirjoittajat väittävät myös, että hedelmät ja vihannekset voivat auttaa palauttamaan tupakoinnin vaikutuksesta vaurioituneiden keuhkojen terveyden.
Juoda runsaasti vettä
Toinen tapa auttaa kehoasi luonnollisesti vieroittamaan on juoda runsaasti nesteitä. Vesi on edullinen, vaikka yrttiteet voivat olla myös erityisen arvokkaita.
Pysyvästi hydratoitunut voi auttaa keuhkojasi puhdistumaan, koska juomalla riittävästi nesteitä lima pysyy ohuena ja tehokkaana toksiinien sieppaamisessa. Lisäksi juominen riittävästi nesteitä auttaa sinua virtsaamaan säännöllisesti, prosessi, joka myös poistaa toksiineja kehosta.
Pysyä aktiivisena
Jatka liikuntaa keuhkojen terveyden edistämiseksi ja tehokkaan tupakoinnin vähentämisen varmistamiseksi. Jos olet tupakoinut useita vuosia tai olet epämuodossa, aloita pienillä harjoituksilla ja lisää vähitellen fyysistä aktiivisuutta ajan myötä. Harjoittelu parantaa keuhkojen toimintaa ja tupakoinnin aiheuttamia keuhkovaurioita.
Kun harjoittelet, saatat huomata lisää limaa keuhkoissa tai yskää enemmän. Tätä voi ilmetä väliaikaisesti tupakoinnin lopettamisen jälkeen, ja se liittyy keuhkojen puhdistumiseen ja eroon ei-toivotuista aineista. Saadaksesi parhaat tulokset, tee liikunnasta osa normaalia päivittäistä rutiiniasi.
Kärki
Näillä ohjelmilla on monia tapoja motivoida sinua lopettamaan ja pysymään savuttomana. Esimerkiksi voi olla erittäin motivoivaa nähdä kuvia keuhkoista tupakoinnin lopettamisen jälkeen verrattuna tupakoitsijan keuhkoihin.
Varoitus
Vaikka olet lopettanut tupakoinnin, kehosi saattaa olla kärsinyt tupakoinnista keuhkovaurioita pitkäaikaisen altistumisen takia tupakansavulle. Varmista, että lääkäri tietää, että olet entinen tupakoitsija, ja käy lääkärisi säännöllisesti. Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
Kerro myös lääkärillesi, jos sinulla on uusia tai epätavallisia oireita, kuten jatkuva yskä, usein hengitystieinfektiot tai rintakipu tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Arvostellut: Kay Peck, MPH RD
