Rintaisku on eräänlainen uimatyyli. Tyyli vaatii koordinaatiota ja ajoitusta ylävartalon ja alavartalon välillä. Suurin osa kehon tärkeimmistä lihasryhmistä on mukana rintauran suorittamisessa, mutta erityiset lihakset vastaavat ensisijaisesti voiman tuottamisesta kehon ajamiseksi eteenpäin veden läpi.
Rintauinti
Rintauran suorittamiseksi aloitat täysin pidennetyssä asennossa aivan veden alapuolella. Jalat ovat suorat ja käsivarret ovat täysin ojennetut edessäsi. Nosta lantiota hieman ylöspäin ja taivuta polviasi kuormittaaksesi jalojasi ajaen samalla käsiäsi taaksepäin ja sivulle ajaen veden läpi kuljettaaksesi vartaloasi eteenpäin, kunnes käsivarret ovat vartalon vieressä. Taivuta kyynärpääsi tuodaksesi kädet allasi, suorista sitten käsivarret takaisin ulos, kun jatkat lantiota ja polviasi siirtyäksesi eteenpäin, käyttämällä alavartalon voimaa niin sanotussa sammakon potkussa, viimeisteleen täysin pidennetyssä asennossa..
Ylävartalon lihakset
Suurin osa ylävartalon rintaiskua ajavasta voimasta tulee selkäsi latissimus dorsi-lihaksista, kun vietät käsiäsi ja työnnät vettä vastaan, "National Strength & Conditioning Association Journal" selittää. Tämän vaiheen aikana rintakehän rintakehän lihakset ja käsivarren hauislihakset, brachialis ja brachioradialis-lihakset auttavat myös liikkeessä. Aseiden palauttaminen takaisin laajennettuun asentoon lastaamiseksi, jotta ne voivat ajaa takaisin takaisin, toimii deltoids, rintakehä ja tricepsit. Pienemmät olkapään lihakset, kuten rotaattorin kalvosinnapit, stabiloivat hartia-niveliä koko rinnan liikkeen ajan.
Alavartalon lihakset
Alemmasta vartalostasi tuleva voima, joka ajaa vartaloasi eteenpäin sammakon potkun aikana lonkkien ja polvien pidentyessä, saadaan loppuun luistojen tai pakaralihasten ja nelikoristeiden supistumisella reiden edessä. Gluteet ovat kehon tehokkain lihas, ja ne työskentelevät laajentaaksesi lantiona, kun nelikärä pidentää polvia. Sammakon potkun lopussa vasikat jalostavat taivuttavat nilkka-niveltäsi tai saavat sinut osoittamaan varpaitasi. Lonkkajoustajat ja takaisinauhat tuovat jalat takaisin ladataksesi ne ylöspäin jatkaaksesi.
Lisähuomioita
Peräsuolen vatsasi, vinot ja alaselän lihakset supistuvat myös koko rinnan liikkeen ajan pitäen vartalo kireänä. Koska olkapäillä tapahtuu usein liikettä rinnaniskua, ei ole epänormaalia olla epämukavuutta tai ongelmia olkapäässä. Tohtori Scott Riewald, Kansallisesta voima- ja kuntoutusyhdistyksestä, selittää, että hartioiden sisäisten ja ulkoisten rotaattoreiden lihasvoiman epätasapainot sekä lihakset, jotka vakauttavat lapaluita, ovat yleisiä uimareissa.
