Kun ajoitat harjoituksen kiireiseen päivään, sinulla on todennäköisesti vain pieni aikaikkuna työn tekemiseen. Joten mikä on paras tapa organisoida tehokas kuntosali-istunto - saatko juoksumatonsi paikalleen ennen painoa tai yritätkö juoksua nostamisen jälkeen?
Kärki
Juoksu nostamisen jälkeen ei pilaa harjoitteluasi. Valmentajat ovat yhtä mieltä siitä, että on täysin hyväksyttävää ja tehokasta juoksua joko ennen painonnostusta tai sen jälkeen. Kun päätät organisoida sydän- ja verisuonitietosi ja vastustusharjoittelusi, paras järjestys riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi, asenteestasi tiettyihin kunto-puoliin ja tyyppiseen voimaharjoitteluun, jonka suoritat kyseisenä päivänä.
: Polku juoksukengät Vs. Lenkkitossut
Yhdistä sydän voimaharjoitteluun
On yleisesti tiedossa, että säännöllinen sydänliikunnan harjoittelu ja vastustuskyvyn harjoittelu ovat tärkeitä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta - mutta "tunteminen" ja toimintaan asettaminen ovat kaksi eri asiaa.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan vain 22, 9 prosenttia 18–64-vuotiaista Yhdysvaltain aikuisista täyttää sekä aerobista että lihasta vahvistavaa toimintaa koskevat ohjeet. Tämä tarkoittaa, että yli 77 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa on jäämässä vajaatoimintaan. Mutta mitkä ovat joka tapauksessa ohjeet?
American Heart Associationin mukaan aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia viikossa keskivahvaa aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa, tai näiden kahden yhdistelmää, mieluiten levitettäväksi koko viikon ajan. Lisäksi aikuisten tulisi lisätä vähintään kaksi päivää viikossa vastustusharjoittelua tai painonnostoa. Vaikka tämä voi tuntua paljon aikaa, asiantuntijat ovat sitä mieltä, että se on vaivan arvoista.
Säännöllisen liikunnan etuja, kuten presidentin urheilu-, kunto- ja ravitsemusneuvosto mainitsi, kuuluvat painonhallinta, lihasvoiman lisääminen, rasvan vähentäminen, luiden, lihaksen ja nivelten vahvuus, parannettu uni, stressin lieventäminen, parempi itsetunto, kroonisten sairauksien ehkäisy kuten sydänsairaudet, syöpä ja aivohalvaus ja lisääntyneet mahdollisuudet elää pidempään. Yhteenvetona voidaan todeta, että säännöllinen liikunta lisää mahdollisuuksiasi elää pidempää, onnellisempaa ja terveellisempää elämää.
Onko juokseminen juoksemisen jälkeen paras?
Kun kyse on juoksemisesta ennen nostamista tai juoksusta nostamisen jälkeen, kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että molemmat ovat täysin hyväksyttäviä ja tehokkaita. Toisin sanoen, ei ole perimmäistä "oikeaa" tai "väärää" tapaa tilata sydämesi ja painonnosto. Itse asiassa jopa amerikkalainen liikuntaneuvosto (ACE) sanoo, että tämä kysymys on vähintäänkin monimutkainen.
ACE suosittelee seuraavaa perustana määrittämään sinulle parhaiten sopiva menetelmä. On kuitenkin paljon tärkeämpää, että ennen kaikkea American Heart Associationin esittämät fyysisen toiminnan yleiset ohjeet täytetään.
Tee sydämesi ensin
- Jos parempi kestävyys on tavoite
- Jos sydänliikunta antaa sinulle energiaa
Tee vahvuus ensin
- Jos tavoitteesi on saada kevyempi tai laihtua
- Jos olet ennen kaikkea vahvuuden parantamisesta
- Jos harjoitat vartaloa vähemmän sillä päivä (juokseminen jalkaharjoituksen jälkeen on suositeltavaa)
Tee jompikumpi ensin
- Jos harjoitat vain ylävartalon voimaa sinä päivänä
- Jos sinulla on yleisiä kuntotavoitteita, kokeile ensin nauttiaksesi enemmän
