Soutukoneet ja kuntopyörät tarjoavat painoa kestämättömiä ja vaikutuksettomia sydänharjoitteluja. Soutukone kiinnittää sekä ylä- että alavartalon lihaksia, kun taas pyörä toimii pääasiassa suuria alavartalon lihaksia. Rentouttava kuntopyörä on valmentajan "ensimmäinen valinta vanhuksille, ylipainoisille ja kunnossa oleville asiakkaille", sanoo Pamela Contos, Synergy Medical Fitness Centerin kuntojohtaja Napossa, Kalifornia.
Liikuntapyörätyypit
Polkupyöräilyyn ulkona liittyy tietty riski ajoneuvoliikenteestä; Sisäpyöräily tarjoaa samat kuntoedut ilman riskiä. Pystysuorilla polkupyörillä on erittäin pieni jalanjälki, joten ne ovat suosittuja kotikäyttöön. Lamaantuneilla ja osittain istuvilla polkupyörillä nojaudut selkänojaan ja poljet jalkojesi edessä pikemminkin kuin alas, vähentäen ylipainoisten ja liikalihavien henkilöiden nivelrasitusta. "Jonny G." Goldberg loi sisäpyöräilyn pyörän vuonna 1989. Nämä pyörät muistuttavat kattopyöriä. Ohjaajien johtamat ryhmäpyöräilyluokat ovat usein seuran suosituimpia, Contos sanoo.
Pyöräilyn edut
Sydänlihasharjoittelu hyödyttää kehoa nostamalla lepoa sykettä, toimittamalla happea sisältävää verta keholle, lisäämällä keuhkojen kapasiteettia ja pitämällä sydän terveenä. Pyöräily hyödyntää alavartalon lihaksia - kehon suurinta lihasryhmää - ja polttaa siksi kaloreita nopeammin kuin soutu. National Strength and Conditioning Association -järjestön henkilökohtaisen valmentajan oppikirjan "NSCA's Essentials of Personal Training" mukaan pyöräily kiinnittää reiteen etuosat, reiden takaosa, nivus ja pakarat.
Soutukoneen perusteet
Soutukoneessa on vauhtipyörä, joka yhdistyy kahvaan. Työnnät vartaloasi taaksepäin jaloillasi, liikettä hihnapyörän avulla ja vedät sitten käsillä palataksesi. Ponnistus rekrytoi hauislihaa ja selkälihaksia, jalat, vatsalihakset ja hartiat.
"NSCA: n henkilökohtaisen koulutuksen välttämättömyys", korostaa oikeaa muotoa pään ollessa pystyssä, selkä suorana, käsivarret ojennettuna ja polvet taipuisina, kun säärit ovat pystyssä liikkeen alussa. Liikkeen ajo-osaan sisältyy jalkojen työntäminen taaksepäin, ja viimeistely käyttää takaosaa ja hartioita vedämällä kahvasta juuri kylkiluun alle.
Istuva pyörä käyttää
Vaikka soutu voi olla liian rasittava sydämen hyökkäyksestä toipumiselle, "Makuupyörät ovat yksi ensimmäisistä koneista, jotka laitamme ihmiset sydämen kuntoutukseen. Molemmilla koneilla on asetukset muuttaa vastuskykyä, ja kuten kaikessa liikunnassa, kysynnän lisääminen lihaksillasi parantaa voimaa, kestävyyttä ja palautumista ", Conto sanoo.
Aerobinen ristiharjoittelu
Jos et ole viljelijä, kilpaileva nyrkkeilijä, taistelulajien taiteilija, uimareita tai tennispelaaja, todennäköisesti saat vähän tai ei lainkaan liikuntaa selkällesi. Kuntopyörä on monipuolinen, mutta mikään sydän- ja verisuonilaite ei ole lähellä souttoa selän kehittämiseen. Rower on ristiharjoittelu, joka täydentää kaikkia sydänliikunnan muotoja, joko kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai aerobista askelluokkaa.
