Jopa yrittäessäsi parhaasi, syöminen terveellisenä, kun syöt ulkona, voi olla vaikeaa. Kansallinen kuluttajaliitto varoittaa, että vaikka PF Changin kaltaiset ravintolat voivat tarjota erilaisia meren antimia, siipikarjan- ja vihannesvaihtoehtoja, niiden annokset ovat usein liian suuria ja ruokia voi olla runsaasti natriumia tai valmistaa rasvaisen keittomenetelmän avulla, kuten syvä- paistamiseen. Avain näiden sudenkuoppien välttämiseen on tietää etukäteen, kuinka valita terveellisimmät tuotteet mistä tahansa valikosta, ravintolasta riippumatta. Jos sinulla on epäilyksiä, älä epäröi kysyä johtajalta hänen suosituksiaan vähärasvaisille, vähäkalorisille ja vähänatriumisille enteereille.
Vaihe 1
Ohita sooda-, olut- ja korkea sokeripitoiset cocktailit veden, makeuttamattoman teen tai haluttaessa lasillisen viinin hyväksi.
Vaihe 2
Harkitse kahden vähäkalorisen alkuruoan tilaamista - noin 200–300 kaloria - yhden aterian sijaan, joka on vähemmän kaloreita kuin suurin osa PF Changin entrée-vaihtoehdoista. Vahvista alkupalojen kaloripitoisuus valikossa olevilla tiedoilla tai puhu palvelimellesi.
Vaihe 3
Valitse höyrytettyä, kypsennettyä tai grillattua kalaa, äyriäisiä, tofua, vihanneksia tai siipikarjaa kuin naudanlihaa tai sianlihaa, ja välttää esineitä, jotka ovat paistettuina, paistettuina, paistettuina, paistettuina tai paistettuina.
Vaihe 4
Pyydä, että ateriasi valmistetaan "varastossa samettina" - kypsennetään kasviksella öljyn sijasta - tai kypsennetään vähemmän tai ilman öljyä, mikä vähentää jopa 300 kaloria ja 15-30 grammaa vähemmän rasvaa annosta kohden.
Vaihe 5
Pyydä ateriaasi valmistamaan ilman lisättyä kastiketa. Pyydä pieni säiliö kastiketa sivulta, jotta voit paremmin hallita natriumin ja sokerin saantiasi.
Vaihe 6
Pyydä lisäämään enintään kolme ylimääräistä vihanneslajia pääruoan entrée-aineeseesi ja vaihda haluttaessa korkeamman rasvaisen proteiinin, kuten siipikarjan, tofu ruokailussa.
Vaihe 7
Pyydä höyrytettyä ruskeaa riisiä valkoisen riisin sijasta.
Kärki
Jos noudatat natriumrajoitettua ruokavaliota, pyydä, että ruokasi valmistetaan ilman lisättyä suolaa tai runsaasti natriumia sisältäviä mausteita.
Muista, että PF Changin valikossa kullekin ruoalle ilmoitetut kalorimäärät eivät sisällä riisiä.
Harkitse yhden täysikokoisen entrén tilaaminen ja jakaminen tai pyytä, että puoli pakkataan laatikoihin säästääksesi seuraavan päivän lounaalle tai illalliselle.
Varoitus
PF Chang's ei tarjoa valikossaan tietoja ravintolan ruokien natriumpitoisuuksista. Jos tämä on huolenaihe, keskustele johtajan kanssa.
