Jopa muuten terveet aikuiset tarvitsevat säännöllistä sydänliikuntaa terveyden ylläpitämiseksi ja kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi, kuten American College of Sports Medicine -fyysisen aktiivisuuden ja kansanterveyden suuntaviivoissa selitetään.
Sekä sisätilojen soutajat että elliptiset kouluttajat antavat sinulle tavan täyttää ACSM: n fyysisen toiminnan suositukset. Joka käytät lopulta yksinkertaista mieltymystä. Mikä kone tarjoaa enemmän etsimääsi?
Oppimiskäyrä
Vaikka suurin osa elliptisistä kouluttajista näyttää jotain, joka vain säteili avaruusaluksesta, he ovat suhteellisen helppokäyttöisiä. Laita jalat vain polkimiin ja liikku ikään kuin juokset tai kävelet. Tartu kahvoihin ja käännä käsiäsi myös eteenpäin ylävartaloharjoitteluun, joka haastaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi entistä enemmän.
Oikea tekniikka souttokoneessa ei kuitenkaan ole aivan niin intuitiivinen. Tarvitset ainakin yhden istunnon pätevän kouluttajan kanssa tai hyvän harjoitusvideon oikean aivohalvauksen oppimiseksi sen skootti-edestakaisin tekniikan sijasta, johon useimmat harjoittajat oletusarvoisesti käyttävät. Katso Resursseista linkki koulutusvideoon siitä, miten soutuketta käytetään oikein.
Kantavissa
Muita hyötyjä
Ainakin 30 minuutin aerobisen toiminnan harjoittaminen päivittäin auttaa sinua elämään pidempää, terveellisempää ja itsenäisempää elämää, kuten MayoClinic.com -lehdessä julkaistiin "Aerobinen liikunta: 10 parasta syytä saada fyysistä". Muita säännöllisen aerobisen liikunnan etuja ovat vahvempi sydänjärjestelmä, parantunut mieliala, parempi kestävyys ja vahvempi immuunijärjestelmä.
Lihakset toimivat
Sekä ellipsilaitteiden että soutukoneiden avulla voit vahvistaa ylävartaloasi ja alavartaloasi yhdessä. Mutta soutukoneet sopivat paremmin ytimen vahvistamiseen, joka on vastuussa vartalon pitämisestä suorana koko kutakin iskua kohti, kuin elliptinen trenaattori.
Soutukoneen haittapuoli on, että se tarjoaa hyvin vähän rintakehän ja trivapsin osallistumista. Vaikka elliptistä valmentajaa ei pidä koskaan erehtyä voimaharjoitteluvälineeksi, se tarjoaa jonkin verran tricepsiä ja rintakehän osallistumista, jos painat voimakkaasti ohjaustankoa polkiessasi.
Kustannus
Koska soutukoneet ovat mekaanisesti yksinkertaisempia kuin elliptiset kouluttajat, kertoimet saada huippuluokan laite, joka kestää säännöllisen käytön, ovat parempia, kun on souttaja kuin elliptisellä kouluttajalla. Mutta huippuluokan soutajilla on joitain samoja ongelmia, jotka huippuluokan elliptinen valmentaja esittelee: hoikka rakenne, kova ajomekanismi ja vähemmän sujuva liike.
Men's Total Fitness -soutukoneen ostajan oppaan mukaan laadukas soutukone voi maksaa 600–800 dollaria vuodesta 2010. Ihmisarvoiset elliptiset kouluttajat alkavat samassa likimääräisessä hintaluokassa, vaikka suurin osa asiantuntijoiden arvosteluissa "laatu" -malleiksi puhutetuista elliptisistä tuotteista maksaa vähintään 1 000 dollaria.
