Jalan nyrjähdys tapahtuu, kun jalan ylittävät nivelsiteet revitään. Nämä vammat voivat johtua liiallisesta käytöstä tai kovasta laskeutumisesta epätasaiselle alustalle. Kun siteet ovat repeytyneet, on tärkeää käydä lääkärilläsi selvittääksesi kuinka vakava nyrjähdys on ja tarvitsetko lisähoitoa.
Suurin osa lievistä nyrjähdyksistä ei tarvitse paranemista varten muuta kuin riisiä (lepo, jää, puristus ja korkeus). Itse asiassa yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista kotihoitoista näristyneelle nilkalle tai jalalle on upottaa jalka vuorotellen lämpimään ja kylmään veteen.
Kun aloitat liikkeen palauttamisen, jalkan liotus jäävedessä auttaa sinua palauttamaan liikkuvuuden ja lievittämään kipua kuntoutusharjoittelujen avulla.
Vahvista diagnoosi
Vieraile lääkärilläsi ja pyydä häntä katsomaan jalkoasi varmistaaksesi, että se on nyrjähdys. Lääkäri voi myös antaa sinulle päivityksen siitä, missä olet paranemisprosessissa. Vakavat jalkarauhaset saattavat tarvita ammatillista kuntoutusta.
Älä tee kuntoutusharjoituksia yksin, ellei lääkärisi anna sinulle lupaa siihen. Siirtyminen yksinkertaisesta riisistä jäähauteeseen nyrjätyn nilkan tai jalan jälkeen, kun lääkäri antaa sinulle jatkotoimenpiteet.
Valmista lämminvesihaude
Täytä ensimmäinen pesuallas vedellä, joka on tarpeeksi lämmin jalkan rauhoittamiseksi, mutta joka ei ole niin kuuma, että on vaikeaa asettaa jalkasi pesualtaaseen. Apteekkeissa on muovialtaita, jotka on erityisesti suunniteltu jalkojen liottamiseen. Hyppysellinen, voit käyttää myös 5-gallonaista muovisämpäri.
Valmista jäähaude
Lisää noin jään tarjottimen arvoinen kuutiot toisen jalka-altaan. Jalan liotus jäävedessä on Mayon klinikan mukaan yksi tehokkaimmista tavoista lievittää turvotusta.
Aseta jalkasi lämpimään veteen
Aseta nyrjähtänyt jalkasi lämpimään kylpyyn ja anna sen kastua 10–15 minuuttia. Lämpimän veden liotuksella aloittaminen helpottaa jalkojen lihaksia, mikä helpottaa parempaa liikettä.
Testaa liikkuvuutesi
Kun otat jalkasi pois lämpimästä kylvystä, testaa liikkuvuus pyörittämällä jalkaa varovasti ylös ja alas noin 30 sekunnin ajan. Jos liike on kivulias, lopeta heti. Tämä tarkoittaa, että jalkasi ei ole vielä parantunut tarpeeksi liikkuvuutta varten. Muussa tapauksessa jatka venyttämistä ylöspäin ja sitten alaspäin, yhteensä kymmenen 30 sekunnin välein.
Liota jalka jäävedessä
Upota jalka kylmään kylpyyn heti liikkuvuusharjoitusten jälkeen. Anna jalkan liotaa noin 10 minuuttia. Jalkojen liotus jäävedessä auttaa estämään liiallisen turvotuksen, joka voi ilmetä jalkasi ensimmäistä kertaa liikuttamisen jälkeen.
Viimeistellä
Poista jalka jäävedestä, kun kylmä on liian paljon seisomaan. Kannattaa jalkasi kuivana puhtaalla, kuivalla pyyhkeellä. Jos lääkärisi on ehdottanut ahdin tai siteet, aseta se kun jalkasi on puhdas ja kuiva.
Kärki
Jos jalkasi on edelleen kipeä liikkuvuusharjoittelujen jälkeen ja jalkojen liotus jäävedessä, palauta jalka jälleen lämpimään veteen rauhoittaaksesi lihaksia.
Lisähoitot kotona
Epsom-suolat ovat yksi klassisen kodin lääkkeistä nyrjähdykselle. Lisää se lämminvesialtaaseen, kun teet vuorottelevia lämpimiä ja kylmiä jalkakylpyjäsi. Tai ripottele vain Epsom-suoloja tavalliseen kylpyammeesi ennen koko vartalon liotusta. Käsimyyntilääkkeet, kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni, voivat tarvittaessa lievittää kipua ja turvotusta.
