Elliptinen kone, joka tunnetaan myös nimellä cross-treiner, on pala paikallaan olevaa kuntolaitetta, joka sisältää useita erilaisia sydänlihaksen harjoituksia yhdellä koneella. Elliptisessä valmentajassa voit simuloida juoksua ja hiihtoa. Monissa koneissa on liikkuvat käsivarret, jotka tarjoavat ylävartalon harjoituksen. The Washington Post -artikkelin mukaan elliptinen kone tarjoaa vaikutuksenvapauden harjoituksen eikä se lisää luutiheyttä tai vahvistaa lihaksia.
Vatsan harjoittelu
San Diegon osavaltion yliopiston tutkijat päättivät vuonna 2001 Amerikassa harjoitetun liikuntaneuvoston tukemassa tutkimuksessa löytää tehokkaimmat harjoitukset vatsan pehmentäville. Midsektion onnistuneet liikkeet eivät vaatineet laitteita. Paras vatsalihaksen rakentamisen harjoitus on vastusharjoittelu. Kun väsytät lihaksia voimaharjoituksen avulla, lihas mukautuu vastarintaan ja auttaa sitä vahvistumaan ja kantamaan entistä enemmän painoa. Matalavaikutteinen ellipsilaite toimii päinvastoin kuin uuvuttavat lihakset.
Elliptisen koneen edut
Elliptinen valmentaja tarjoaa sydänharjoituksen, joka nostaa sykettä ja vahvistaa sydänlihaa. Elliptisen koneen etuja ovat polvien, lantion ja selkänsä vaikutusten estäminen. Lisäksi elliptiset liikkuvat varret käyttävät ylä- ja alavartaloa samanaikaisesti.
Sydänharjoittelu
Elliptisen koneen käytön ensisijainen tarkoitus on polttaa kaloreita ja saada sydänharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä aerobinen harjoittelu. Jatkuva ja kestävä elliptisen koneen harjoittelu kiinnittää käsivarsien ja jalkojen suuret lihakset ja auttaa sydäntä työskentelemään tehokkaammin kunto-olosuhteissa ja levossa. Säännöllinen sydäntoiminta lisää kuntotasoa ja auttaa estämään sydänsairauksia. Säännöllinen aerobinen aktiivisuus säätelee myös veren kolesterolitasoa ja voi estää diabeteksen ja liikalihavuuden puhkeamisen.
suositukset
American Heart Associationin mukaan sinun tulee suorittaa 30 minuutin maltillinen tai voimakkaasti intensiivinen aerobinen aktiviteetti suurimpana viikonpäivänä, jotta saat suurimman hyödyn sydämellesi, keuhkoihisi ja verenkiertoosi. Hyödyllisimpiä aerobisia harjoituksia ovat reipas kävely, lenkkeily, juokseminen ja soutu - kaikki liikkeet, jotka on jäljitelty elliptisellä kouluttajalla. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu ehdottaa, että alle 65-vuotiaiden terveiden aikuisten on myös tehtävä kahdeksasta kymmeneen voimaharjoittelua kahdesti viikossa. On useita harjoituksia teidän abs, jotka ovat tehokkaita, kuten polkupyörän liikkumavaraa, kapteenit tuoli ja käänteinen puristus, mukaan Yhdysvaltain liikuntaneuvoston. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee vatsaliikeharjoituksia viisi minuuttia päivässä parantaaksesi ryhtiäsi, lievittää alaselän kipuja ja vahvistaa ydintä.
