Hengitysvaikeus voi vaihdella yksinkertaisesti epämiellyttävästä potentiaalisesti vaaralliseen. Jos olet huomannut itsesi polttavan hengityksen jälkeen, kun olet kiipenyt muutama portaiden portti tai kuljettaessasi raskaita paketteja, liikunnan puute ja hengenahdistus ovat todennäköisesti yhteydessä toisiinsa.
Jos sinulla on hengenahdistusta istuessaan tai heräät yöllä yrittäessäsi hengittää, se voi osoittaa taustalla olevan terveysongelman. Sydän- ja verisuoniharjoittelu voi auttaa monien hengenahdistuksen syiden yhteydessä. Mutta jos oireesi ovat vakavat, ota yhteyttä lääkäriisi mahdollisimman pian.
Kärki
Vaikka sinulla on taustalla oleva terveystila, treenaaminen voidaan yhdistää reseptihoitoon, inhalaattoreihin ja muihin hengitysvaikeushoitovaihtoehtoihin.
Sydänliikunta ja hengenahdistus
Sydänliikunta auttaa estämään hengenahdistusta, koska se vahvistaa sydäntäsi, keuhkoja ja verenkiertoa. American Heart Associationin mukaan kestävyysharjoittelu vaikuttaa positiivisesti vartaloosi monin tavoin. Ensinnäkin keuhkojesi kapasiteetti kasvaa liikunnan takia, mikä tarkoittaa, että otat enemmän ilmaa.
Toiseksi, kehosi mukautuu liikunnan vaatimuksiin kuljettamalla happea tehokkaammin. Tämä tarkoittaa sitä, että enemmän happea pääsee sydämeesi ja verenkiertoon, estäen hengästymisen alhaisen hapen vuoksi.
Treenaa asennon parantamiseksi
Keuhkojen kapasiteetin lisäämisen ohella liikunta on keskeinen hengitysvaikeuden hoito muista syistä. Niiden joukossa on mahdollisuus parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä. Hyvä ryhti parantaa hengitystä, koska se pidentää lihaksia ja avaa keuhkot. Väsyneessäsi olet kuitenkin todennäköisemmin hiljainen, mikä estää ilman virtausta keuhkoihin. Ytimen vahvistaminen johtaa parempiin ryhtiin.
Parempi ryhti puolestaan rohkaisee sinua pitämään selkärangan suorana ja pään korkeana, avaamalla rintaasi ja lisäämällä keuhkojesi kykyä. Asennon yhteys keuhkojen kapasiteettiin on vain yksi syy siihen, miksi liikuntaa ja hengenahdistusta mainitaan usein "samassa hengityksessä".
Ole varovainen astman kanssa
Krooniset sairaudet, kuten astma, ovat yleisiä hengenahdistuksen syitä. Monille astmaatikoille treenaaminen voi aluksi johtaa hyökkäyksiin. Itse asiassa monet astmapotilaat muuttuvat istumaan pelkääessään vakavan hyökkäyksen. Silti pitkällä aikavälillä liikunta voi parantaa astman oireita.
Vaikka potilaiden on toteutettava ylimääräisiä varotoimenpiteitä astmaharjoittelujen aikana, kuten lämpeneminen kevyesti ja inhalaattorin mukana pitäminen liikunnan aikana, suurimmalle osalle potilaista, hyödyt ovat suuremmat kuin mahdolliset riskit.
Sydänharjoittelu parantaa keuhkojen kapasiteettia ja joustavuutta ja estää potilaita kärsimästä hengästyneisyydestä huonon kuntoilun vuoksi. Tästä syystä, vaikka vakava ongelma, kuten astma, olisi suuri syy siihen, että et saa tarpeeksi ilmaa, treenaaminen edustaa silti erinomaista hengitysvaikeushoitoa. Kysy tietenkin lääkäriltäsi ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista.
Taistele ikääntymisen avulla kunto
Ikääntyessäsi keuhkosi muuttuvat vähemmän joustaviksi, hengitysvoimasi vähenee, etkä pysty pystymään hengittämään tai hengittämään niin voimakkaasti, American Lung Association -yhtiön mukaan. Myös verenkiertoesi heikkenee, mikä tarkoittaa, että sinulla saattaa olla hengenahdistus. Liikunta ei tietenkään voi täysin kumota ikääntymisen vaikutuksia ja niihin liittyvää hengenahdistuksen aiheuttamaa vaikutusta.
Säännöllinen sydänharjoittelu voi kuitenkin auttaa ylläpitämään keuhkojen kapasiteettia ja joustavuutta ja edistämään terveellistä verenkiertoa, mikä voi estää tai jopa auttaa kääntämään ikään liittyvän hengenahdistuksen. Kysy lääkäriltäsi, jos liikuntapuute ja hengenahdistus voivat liittyä toisiinsa, ja paras harjoitusohjelma vanhemmille aloittelijoille.
